Лютеїн - речовина, яку не можна ігнорувати, враховуючи її надзвичайну користь для профілактики та лікування очних захворювань. Не дивно, що йому приписують повноваження затримувати вікову дегенерацію жовтої плями (AMD) або здатність кришталика (катаракта), сприяючи зору.
Тому важливо приймати їжу або добавки, що містять цей ключовий антиоксидант сприяє оптимальному стану дерми зсередини, сприяючи кращому зволоженню та еластичності.
Що таке лютеїн і для чого він потрібен?
Це природний антиоксидант, який сприяє стану зору, але в той же час і шкіри, затримуючи її погіршення та старіння.
Яка його користь для організму?
Незважаючи на те, що його внесок у здоров'я є чималим, передусім лютеїн має дві переваги:
- Сприяє стану очей та шкіри, лише органи тіла, які безпосередньо контактують із зовнішнім світом
- Зменшує та усуває шкідливий вплив вільних радикалів, виробники шкоди для організму та причини різних хронічних захворювань
Для цих цілей це речовина, здатна фільтрувати ультрафіолетові довжини хвиль від сонячного світла. Такі довжини хвиль занадто небезпечні, спричиняючи пошкодження органів, як наслідок окислювальний стрес.
Клінічні дослідження показали, що в поєднанні із зеаксантином лютеїн зменшує інтенсивність довжин хвиль світлового спектру, спричиняючи до 90% пошкодження сітківки.
Таким чином, допомагає запобігти окислювальному пошкодженню сітківки, сприяння оптимальному стану зору.
Які продукти містять лютеїн?
На друге питання ми боїмося, що відповідь є НЕ. Незважаючи на те, що є необхідною речовиною для людського організму, вона не може вироблятися сама.
Таким чином, єдиний спосіб забезпечити організм цією поживною речовиною - це споживання їжа або дієтичні добавки з лютеїном.
Природні джерела
Зверніть увагу на продукти, багаті лютеїном!
- Капуста або капуста
- Шпинат
- Перець
- Зелена капуста
- Брокколі
- Кукурудза
- Зелений горошок
- Папайя
- Яйця
- Футас (апельсин, диня, манго або груші)
Перевірте тут рекомендовану добову дозу
Ви хочете достатньо покрити потреби лютеїну у вашому тілі? Отже, ви повинні взяти між 6-10 мг на день. Клінічні дослідження показали, що вам потрібно їсти добову дозу для здоров’я очей і дерми.
Майте на увазі, що навіть у тих випадках, коли люди дотримуються збалансованої дієти, малоймовірно, що кожен день вони їдять, наприклад, переповнену тарілку шпинату, яка містить рекомендовані від 6 до 10 мг.
Якою б не була його причина, слід уникати його дефіциту в організмі, тому найбільш рекомендується приймати дієтичну добавку, яка гарантує найкращий стан здоров’я очей та шкіри.
Не виключено, що ви чули про вільний лютеїн та про ефіри. Пояснимо різницю між ними:
- Вільний лютеїн. Він природно міститься в овочах та зелених листових рослинах, вносячи свій внесок в організм завдяки їжі, яку ми споживаємо.
- Лютеїн в ефірах. Це натуральний екстракт, що входить до складу певних продуктів харчування.
Чому це так важливо для зору?
Лютеїн та здоров’я очей - це дві концепції, які поєднуються, і ця речовина славиться своєю здатністю зменшувати ризик вікової дегенерації жовтої плями (ВМД).
Одне з досліджень, яке підтверджує ці сприятливі стосунки, було проведене в 2016 році на пацієнтах похилого віку з дегенерацією жовтої плями AMD, виявивши, що прийом 10 мг лютеїну щодня покращує зірний статус учасників.
З тих пір було проведено кілька клінічних досліджень, які вказують на здатність цієї речовини зменшити ризик розвитку катаракти.
Дізнайтеся про його властивості запобігати дегенерації жовтої плями
Вищезазначена дегенерація жовтої плями є дегенеративним захворюванням такого ступеня тяжкості, що включає провідна причина втрати зору серед осіб віком від шістдесяти п’яти років. Захворювання виникає з виробленням жовтої плями або «жовтої плями», найгострішої точки зору сітківки.
Це відбувається, коли клітини сітківки вироджують макулу, що призводить до втрати зору в центральному полі сітківки. Периферичний зір не порушений.
Що таке суха або атрофічна дегенерація жовтої плями
Суха дегенерація жовтої плями - це очна патологія, яка виникає в 90% випадків як наслідок маленькі жовті точки, під назвою "друзи", які з'являються позаду плями.
Ваше лікування є пріоритетом тому, якщо не проводити, це може призвести до мокрої дегенерації жовтої плями в 15% випадків. Дослідження 2016 року показало, що харчові добавки з лютеїном позитивно впливають на здоров’я очей пацієнтів із сухою дегенерацією жовтої плями.
Що таке мокра дегенерація жовтої плями
Мокра дегенерація жовтої плями виникає внаслідок поганого метаболічного стану судин сітківки, що, в свою чергу, є наслідком основних судинних оболонок. Ті, хто страждає цим, примножують ризик відшарування сітківки.
Одне з його ускладнень полягає в тому, що це швидша дегенерація, ніж суха макулярна дегенерація. Його типовими симптомами є спотворене сприйняття речей. Візьмемо для прикладу, що якщо краї об’єкта прямі, вони можуть бути похилими.
Як лютеїн може запобігти дегенерації жовтої плями?
Речовина, про яку йде мова, потрапляє з їжею і всмоктується через пляму ока. Його властивості фільтрують шкідливі хвилі ультрафіолетового світла сонця, захищаючи пляму від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами.
Око зі здоровою плямою забезпечує оптимальний центральний зір. Надмірне вплив агресивних світлових факторів протягом ряду років в кінцевому підсумку погіршує макулу і призводить до вікової дегенерації жовтої плями (ВМД).
Хто найбільше ризикує?
Існує ряд схильні фактори що збільшують ризик розвитку дегенерації жовтої плями:
- Вік
- Погане харчування
- Надмірне вплив очей на сонячне світло
- Куріння
- Гени
- Раса, стать та колір очей
- Страждання ішемічною хворобою
Наприклад, людина зі світлою шкірою та світлими очима має вищий ризик розвитку дегенерації жовтої плями. Жінки, люди похилого віку та курці - це інші групи, які більше страждають від цього.
Поради щодо уникнення дегенерації жовтої плями
Дегенерація жовтої плями - це захворювання очей, достатнє для того, щоб ви намагалися уникнути її будь-якою ціною.
Запишіть ці поради, щоб уникнути отримання!
- Курити заборонено
- Носіть сонцезахисні окуляри та шапки або шапки, які захищають ваш зір від прямих сонячних променів та його відблисків
- Включіть у свій раціон багато темно-зелених листових фруктів та овочів з високим вмістом лютеїну
- Додавання лютеїнової добавки до щоденного раціону
- Обмежте споживання алкоголю та насичених жирів
- Вжити всіх відповідних заходів для зниження рівня холестерину
Лютеїн та зеаксантин
У 2016 році було проведено клінічне дослідження, в якому брали участь дорослі у віці від 43 до 84 років, яке виявило той факт, що прийом лютеїну та зеаксантину здатний зменшити появу катаракти.
Катаракта - патологія, що характеризується помутніння кришталика і вони часто пов’язані з процесом старіння. Лютеїн і зеаксантин - єдині каротиноїди, присутні в кришталику ока.
Деякі дослідження з цього приводу ...
Дослідження, проведене на 77 медсестрах у віці від 45 до 71 року, показало, що:
- Ті, хто приймав найбільше лютеїну та зеаксантину, мали ризик На 22% менше страждає катаракта ніж ті, хто не приймав ці поживні речовини
- Ті, хто вживав шпинат і капусту у великих кількостях (продукти, багаті лютеїном) бачили зменшити ризик розвитку катаракти
Ще одне подібне дослідження, проведене за участю 36 чоловіків, вік яких становив від 45 до 75 років, показало, що ті, хто споживав більші дози каротиноїдів (альфа-каротин, бета-каротин, лютеїн, бета-криптоксантин, лікопін) та вітамін А, ризик розвитку катаракти був менший на 19% порівняно з тими, хто їх не споживав.
Як це впливає на здоров’я шкіри?
На даний момент ви вже впевнені, що фактори навколишнього середовища завдають шкоди кожному шару дерми, оскільки ця інформація поширюється повсюдно.
І полягає в тому, що довжини хвиль ультрафіолетового світла (UVB) проникають лише у зовнішні шари, а навпаки, у довші хвилі (UVA), проникають як зовнішній, так і внутрішній шари.
Видиме світло проникає у всі шари дерми, завдаючи їм пошкодження і змушуючи втратити антиоксидантну здатність, якою вони наділені протистояти шкідливому впливу вільних радикалів.
Дерма, так само, як це відбувається в очах, також містить природний лютеїн.
А що говорять дослідження?
Клінічне дослідження 2016 року показало, що:
- Прийом 10 мг лютеїну щодня підвищує зволоження та еластичність дерми, зменшення перекисного окислення ліпідів, основні елементи для підтримання здорового кольору обличчя, які служать бар’єром для запобігання втрати вологи з дерми.
- Дерма особливо корисна від місцевого застосування лютеїну.
- Ви можете збільшити цю останню користь, поєднуючи її з пероральним прийомом дієтичних добавок цієї речовини.
Яку роль він відіграє у здоров’ї серцево-судинної системи?
Те, що каротиноїди захищають серце, є загальновідомим фактом. Це виявляють епідеміологічні дослідження, які вказують, що ті, хто споживайте фрукти та овочі із зеленим листям їх шанси страждати на серцеві захворювання чи інсульт значно зменшуються.
У зв’язку з тим, що було пояснено до цього часу, слід зазначити, що при аналізі інгредієнтів цієї дієти було виявлено це каротиноїди які складають його, мають високий вміст лютеїну.
А що говорять дослідження?
Нижче ми хочемо представити результати кількох досліджень, які демонструють, що прийом лютеїну служить для цього знизити смертність від серцевих захворювань.
Хоча правда, що точні механізми його зв’язку зі здоров’ям серцево-судинної системи невідомі, дослідники вважають, що цей захисний ефект обумовлений антиоксидантні властивості і це базується на:
- Перш за все: ваші переваги про товщину сонної артерії що пов’язано з ризиком серцевих захворювань або інсульту.
- Потім, по-друге: в результаті клінічного експерименту, в якому ендотеліальні клітини з м’язів та аорт інкубували з лютеїном, таким чином, як зменшення запалення артерій.
- По-третє: дослідження, проведені на мишах з ураженнями атеросклерозу, показали, що прийом добавок лютеїну помітно знижує розмір уражень в дузі аорти.
Більшою мірою це також зменшує окислювальний стрес та рівень ЛПНЩ + ЛПНЩ (ліпопротеїн дуже низької щільності + ліпопротеїн середньої щільності) у плазмі крові. Результат? Він здатний зменшити початок і розвиток атеросклерозу.
Це його властивості для жінок та немовлят
Лютеїн - речовина, що має багато переваг на тканинах молочної залози, тканинах матки та яєчниках. В даний час існує відкрита лінія досліджень, пов’язаних з іншими властивостями організму. Серед них можна виділити переваги цієї добавки на сцені вагітності та лактації.
Незважаючи на невідомі його точні причини, відомо, що лютеїн підвищує рівень плазми крові в період гестації.
Нарешті, також відомо, що лютеїн присутній у пуповинній крові та молозиві, з чого випливає, що він може бути компонентом грудного молока.
Чи має лютеїн побічні ефекти?
Кілька побічних ефектів, про які повідомлялося для лютеїну пов’язані з прийомом більшої дози, ніж рекомендована виробником і, отже, зникають, як тільки зазначена доза зменшується.
- Жовта шкіра або гіперкаротеноз
- Алергія на каротин
Тепер ви знаєте, що лютеїн може зробити для здоров’я очей та шкіри та в яких продуктах він міститься. Вам просто потрібно скористатися цим!