Спосіб життя впливає на здатність організму спалювати жир і худнути. Дотримуючись хорошої дієти, практикуючи силові вправи та приймаючи добавки L-карнітину, нам може дуже допомогти.

Коли настають сонячні та піщані місяці та літні канікули, всі поспішають скинути зайві кілограми, накопичені за рік. Операція бікіні набирає популярності, і багато засобів масової інформації наповнені хитрощами та дієтами, які обіцяють приголомшливе тіло. Але попри обіцянки, диво-дієт не існує і вони часто голодують і відновлюються.

спалювання жиру

Якщо ми хочемо схуднути і, зокрема, втратити жир здоровим способом, ми повинні прийняти довгострокові звички здорового способу життя: здорове харчування, фізичні вправи, зменшення стресу, хороший сон чи підтримка гідратації, серед іншого.

Сьогодні ми розповідаємо вам чотири прийоми, які допоможуть вам легше схуднути:

Тримання інсуліну на відстані

Жир зберігається всередині клітин у формі тригліцеридів і, щоб організм міг його мобілізувати і спалити, дія ферменту, який називається гормоночутлива ліпаза (LSH) що допомагає розірвати зв’язки, що утворюють тригліцериди, і що дозволяє жирним кислотам проникати в кров. Потрапляючи в кров, жири транспортуються до м’яза, який потребує енергії і повинен потрапити в мітохондрії для окислення.

Існує багато гормонів, які заважають рівню ЛСГ, і дуже важливим є інсулін, який інгібує його. Коли ми маємо високий рівень інсуліну в крові, не тільки не мобілізується жир, але сприяє протилежному ефекту, оскільки інсулін активує ліпопротеїн-ліпазу (LPL), фермент, який спрямований на накопичення жиру.

Дієта - головний фактор, який регулює рівень інсуліну в крові і, отже, залежно від того, що ми їмо, ми сприятимемо втраті жиру чи ні.

Оброблена їжа, безалкогольні напої, борошно та цукор - це продукти, яких слід в основному уникати якщо ми хочемо зменшити жирові відкладення. Вони є продуктами з високим глікемічним навантаженням, і, отже, вони змушують підшлункову залозу виділяти багато інсуліну, щоб мати можливість його компенсувати. Ми повинні пропагувати максимально натуральну дієту на основі овочів та овочів, якісного білка, складних вуглеводів та корисних жирів.

Їжте три рази на день

Якщо інсулін гальмує вироблення LSH, офіційна рекомендація їсти п’ять-шість разів на день - це не дуже гарна ідея, якщо ми хочемо спалювати жир, особливо якщо їжа багата вуглеводами. Якщо ми їмо так часто, легше постійно підвищувати рівень інсуліну в крові, а отже, жири всередині клітин не мобілізуються.

Якщо ми хочемо спалити жир, набагато цікавіше їсти тричі на день.

Можливо, ви боїтесь голодувати, але це не повинно бути так! Якщо страви містять якісний білок і корисні жири, ви підвищите рівень ситості, і ви дійдете до наступного прийому їжі, не голодуючи.

Робіть силові вправи

Тренування м’язів допомагає втрачати жир, оскільки вони є тканинами організму, які споживають найбільше енергії. Отже, якщо ми розвиваємо та підтримуємо хороші м’язи, ми можемо схуднути легше та ефективніше, ніж якби ми присвятили себе лише заняттям кардіотренуванням (бігом на біговій доріжці або еліптикою).

Це не означає, що нам не потрібно робити аеробні вправи; Вони також можуть бути корисними! Однак ми завжди отримаємо кращі результати, якщо поєднувати їх із силовими вправами.

Вправи типу HIIT, які полягають у поєднанні коротких періодів вправ високої інтенсивності з короткими перервами, - це ті, які дають найкращі результати при спалюванні жиру, оскільки організм виявляє, що рівень інтенсивності максимальний, інтерпретує, що йому загрожує небезпека, і виділяє гормони ( як адреналін, серед інших), які сприяють втраті жиру навіть через кілька годин після закінчення вправ.

Відкрийте для себе L-карнітин

Карнітин - це молекула, яка синтезується з двох незамінних амінокислот - лізину та метіоніну - і основною функцією яких є сприяння тому, що жирні кислоти перетинають мембрану мітохондрій і окислюються всередині.

Організм може синтезувати його, головним чином, у печінці та нирках, а також ми можемо отримати його через яловичину, а в більш помірних кількостях - зі свинини, курки та риби.

У будь-якому випадку бувають ситуації, які можуть спричинити дефіцит цієї речовини, що робить доцільним вживання харчової добавки карнітину, оскільки може відбуватися зменшення виробництва енергії та збільшення жирової тканини. Причини дефіциту цього типу різноманітні:

  • Генетична помилка в синтезі карнітину
  • Кишкова мальабсорбція
  • Погана дієта з дефіцитом лізину та метіоніну
  • Проблеми з печінкою та нирками, що впливають на їх синтез
  • Дефекти транспорту з печінки та нирок до тканин реципієнта
  • Підвищений попит на карнітин через дієту з високим вмістом жиру, стрес або вживання деяких ліків (протисудомних препаратів).

Дефіцит карнітину викликає такі симптоми, як втома м’язів, судоми або передчасне старіння.

Відновлення рівня L-карнітину змушує жири використовуватись як джерело енергії, зменшення м’язової втоми та часу відновлення після фізичних вправ; отже, це рекомендована добавка серед спортсменів та активних людей.

Крім того, якщо добавка до карнітину супроводжується пагорб, як і в новому продукті Raab Vitalfood, ефект ще потужніший, оскільки холін є поживною речовиною, яка сприяє оптимальному метаболізму жирів.