У мене досить великий апетит, я голодую багато разів, навіть коли їм достатньо, тому у мене є багато голодних ідей, якими я поділюся з вами в цій статті, щоб ви не страждали від дієти!

1. Багато овочів

Якщо ви їсте мало для їжі, ваш шлунок ніколи не буде ситим, ви завжди будете голодні. Однак є щось, що можна їсти кілограмами на день, вживаючи мінімум калорій і вуглеводів. І це овочі, особливо зелені. Їжте їх як салат, овочеве блюдо на пару, смажене, варене або навіть як суп. Ви можете зробити їх величезні порції в поєднанні з м’ясом та яйцями.

2. Сок рост

Овочі також чудові завдяки високому вмісту клітковини, але крім них існують «дивовижні засоби», такі як лушпиння подорожника та борошно коньяк. Ці два інгредієнти насправді є неперетравлюваною клітковиною, яка може зв’язати багато води, тому вона дуже добре насичує і навіть покращує травлення. Використовуйте їх напр. фруктовий сир або приготуйте з ними дієтичний пудинг. Важливо, що якщо ви їсте їжу, приготовлену з ними, вам також потрібно багато пити! Їжа з високим вмістом клітковини включає вівсяні пластівці, вівсяні висівки та різноманітну палео борошно, особливо кокосове борошно, з якого ви можете приготувати величезну кількість «молочної браги» з борошном коньяку, підсолоджувачем та великою кількістю води/знежиреного молока з мінімальними калоріями.!

У вас проблеми з харчуванням? Ми допоможемо вам це зробити якісно! Клацніть на малюнок, щоб отримати інформацію!

витримуєте

Поради щодо голоду

3. Більше жиру та білка

На відміну від поширеної думки, занадто низьке споживання жиру не корисно для схуднення і навіть згубно впливає на гормональну систему. Не тільки спалювання жиру буде ефективнішим, якщо ви споживаєте достатню кількість жиру, але і житимете краще. Їжа з більш високим вмістом білка та жиру все ще забезпечує відчуття ситості, ніж вуглеводне меню. Їжте жирні насіння (хоча з ними потрібно бути обережними, я з досвіду кажу, що дуже швидко з’їсти їх занадто багато!), Яйця (разом із жовтками), лосось, авокадо, використовуйте олії холодного віджиму для ваш салат.

4. Більше рідини!

Перетравлення згаданих вище овочів, клітковини, жирів та білків буде достатнім лише в тому випадку, якщо ви випиваєте щонайменше 2-3 літри води протягом дня. Крім того, рідина також допомагає наситити ваш шлунок, навіть якщо не надовго.

5. BCAA + глутамін

Напої, що містять амінокислоти BCAA, полегшують голод набагато більше, ніж порожня вода. Посилити ефект можна за допомогою глютаміну. Вибір смачного ароматизованого порошку напою навіть зменшить вашу тягу до солодощів.

6. Ментол

Ментоловий аромат сприяє зменшенню апетиту. Чистіть зуби після кожного прийому їжі, особливо ввечері після обіду, щоб потім не хотілося перекусити пізніше! Якщо ви в дорозі, попросіть жувати ментол із собою, що також допомагає.

7. Кава

Багато хто також відносять кофеїн до ефекту, що пригнічує апетит - не випадково він є одним із багатьох інгредієнтів, що спалюють жир (крім ефекту спінінгу). Гіркий смак кави також протидіє вовчій тязі. Піно-солодкі кавові фірмові страви, звичайно, стосуються лише чорної кави, і якщо ви раніше не пили каву, не звикайте. Якщо вам це подобається, чому б також не скористатися цією функцією?

+1) Навчання

У мене насправді багато їжі, але ніколи під час тренувань ... Це коли організм переходить на інший режим (функціонування парасимпатичної нервової системи буде вирішальним), тому, якщо ви будете працювати достатньо напружено, ви навіть не будете думати, що ви можете захотіти поїсти. Вам навіть не захочеться їсти відразу після бурхливої, інтенсивної тренування, смузі поки що буде достатньо. Інша справа влаштувати вечірку, за годину ви, напевно, будете дуже голодні, але тоді все одно тут час повноцінного харчування. 😉

Що ти робиш, коли ти вже дуже засмучений своїм звислим животом?