Про коронавірус (COVID-19)
Онкологічне харчування:
рекомендації
рекомендації
Рак та його лікування можуть вплинути на ваші харчові звички та часто погіршують ваш харчовий статус. Якщо ви добре харчуєтесь, ви будете краще переносити лікування, воно буде більш ефективним і ускладнень буде менше. Це також посилить ваше почуття благополуччя, ви будете почувати себе сильнішими та в поліпшеному настрої. Завжди легше підтримувати хороший стан харчування, ніж його відновити. Тому ми рекомендуємо наступні заходи
Харчуйтеся різноманітно
Переконайтеся, що дієта включає мінімум три повноцінні страви на день, вибираючи одну-дві порції з кожної з груп продуктів із таблиць еквівалентності нижче. Зверніть увагу, що:
- Ви можете приймати інші продукти, які не входять до цих груп, щоб надати більше різноманітності вашому раціону, такі як волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс, кедрові горіхи та каштани.
- Приймайте цукор, солодощі та жири в невеликих кількостях, якщо ви їх добре переносите. Частина жирів повинна бути з сирих олій, віддаючи перевагу оливковій.
- Використовуйте звичайні приправи: сіль, часник, цибуля, лимон, перець та ароматичні трави, в помірних кількостях.
- Стимулюючі напої, такі як кава, чай та кола, слід приймати в невеликих кількостях. Перш ніж вам слід проконсультуватися з лікарем.
- Не приймайте ніяких добавок або вітамінних препаратів, якщо це не вказано вашим дієтологом.
Контролюйте свою вагу постійно
Робіть це раз на тиждень, завжди в однакових масштабах і в той же час дня, бажано з однаковим одягом та взуттям. Зверніться до онкологічної служби харчування Médica Sur, якщо:
- Ви втрачаєте фунт і більше за тиждень.
- Ви скорочуєте те, що їсте, наполовину або менше.
- За останні тижні чи місяці ви відчуваєте швидке зниження ваги з будь-якої причини.
- У вас недостатня вага для вашого віку, зросту та статі, навіть протягом тривалого часу.
робити вправи
Окрім правильної дієти, дуже важливо займатися фізичними навантаженнями. Вправи мають багато позитивних наслідків для організму. Окрім підтримки належної ваги та складу, він допомагає регулювати певні речовини, що виробляються організмом, і дає нам відчуття благополуччя.
Вправа має негайні наслідки. У короткостроковій перспективі це сприяє:
- Регулювати рівень глюкози.
- Регулюйте рівні деяких нейромедіаторів.
- Стимулює норадреналін та адреналін.
- Посилює вироблення ендорфінів, речовин, які створюють відчуття добробуту.
- Поліпшити сон.
У довгостроковій перспективі фізичні вправи приносять більші переваги:
- Знижує шанси страждати на діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень жирів у крові, остеопороз, ожиріння та рак товстої кишки.
- Забезпечує відчуття фізичного самопочуття.
- Зміцнює серцево-судинну систему, покращує колатеральний кровообіг серця, підвищує рівень хорошого холестерину.
- Допомагає контролювати гіпертонію та омолоджує біологічно.
- Зміцнює дихальну систему, збільшуючи кількість кисню, що надходить до тканин.
- Зміцнює та покращує травну систему, крім підтримки правильного ритму кишечника.
- Збільшити м’язову витривалість.
- Сприяє спритності, гнучкості тіла, рівновазі, координації та швидкості рухів.
Психологічні наслідки вправ:
- Розслабтесь.
- Покращує настрій.
- Зменшити стрес і занепокоєння.
Перед початком будь-якої діяльності важливо проконсультуватися з лікарем. Він дасть вам іспит, який складається з клінічної співбесіди та фізичного обстеження.
- Наші рекомендації на лютий 2017 р. Від Uncommon Uncommon Design Design Medium
- Резолюції на 2020 р. Харчові рекомендації щодо здорового життя
- Новий консенсус та рекомендації щодо жирів для населення Іспанії
- Харчування Шість рекомендацій для того, щоб сповна насолодитися здоровим відпочинком
- Втрата ваги влітку на Канарських островах 10 рекомендацій для її досягнення