Максимальна кількість ваги, яку ви можете втратити, повинна становити від 10 до 11 фунтів. Що становить 2 фунти на тиждень. Навіть це тисне на вас, тому найкраще худнути приблизно 1 фунт на тиждень. Все, що є більшим за це, вважається надмірно здоровим і, можливо, відновлюється пізніше. Незалежно від цього, єдиним способом схуднення буде стійкий дефіцит калорій. Що б не говорили інші люди, це єдиний спосіб схуднути. Ви можете робити інші речі, такі як фізичні вправи/дієти, які допоможуть вам досягти дефіциту калорій, але це навіть не потрібно.
Те, що я зробив, насправді змінило моє життя. Ось список речей, які я зробив, і які допомогли мені схуднути на 30 фунтів за 3-4 місяці:
Як я вже згадував раніше, нічого з цього насправді не потрібно, але вони мені дуже допомогли!
Сподіваюся, це допоможе!
Якщо припустити, що людина хоче зберегти м’язи, не худне і хоче лише втратити жир, це залежить виключно від кількості тіла, яке вона має.
Швидкість передачі енергії від жиру становить приблизно 290 + - 25 кДж/кг на добу. Отже, на кожен 1 кг жиру, який має людина, він може виділяти максимум 70 ккал на день.
Якщо припустити, що один грам жиру забезпечує 9 ккал (від 8,5 до 9,5), жир становить 87% ліпідів (але може бути зменшений до 72%), 1 кг жиру має близько 8000 ккал (7830 округлено).
Технічно це означає, що коли людина входить у стан повного голодування і знаходить спосіб зберегти всю свою м’язову масу, їй знадобиться приблизно 112 днів, щоб повністю спалити 100% 1 кг/добу жиру в організмі. Це також означає, що якщо людина спалює свою максимальну швидкість передачі енергії, вона повинна мати можливість втратити весь свій жир у тілі за стільки ж часу.
наприклад, середній чоловік 70 кг з 25% жиру в організмі має втратити 17,5 кг жиру. Ви можете спалити приблизно 70 × 17,5 = 1225 калорій на день (включаючи ваш основний рівень метаболізму), не втрачаючи м’язової маси. Звичайно, цей показник змінюється щодня, оскільки чим більше жиру ви втрачаєте, тим менше жиру вам доводиться втрачати, зменшуючи загальний обмін енергії з жиру.
Але за елементарними підрахунками, якщо ви спалюєте 1225 калорій на день, ви можете втратити більшу частину своїх 17,5 кілограмів жиру за 112 днів, або через голод, або через фізичні вправи в розмірі 1225 калорій за один день. Спроба спалити більше цього призведе лише до втрати маси без жиру, що не є ідеальним варіантом. І ви можете спалити будь-яку кількість жиру за стільки ж часу, доки ви спалите калорії.
Це дуже ефективно при навчанні контролювати чотири гормони у своєму тілі
Ці гормони:
1) Грелін - "Гормон для зберігання жиру"
2) Інсулін: "гормонозберігаючий гормон"
3) Кортизол - "гормон захисту жиру"
4) Адипонектин: "гормон спалювання жиру"
Навчіться контролювати ці чотири гормони, і ви будете здивовані тим, як швидко ви можете схуднути і почнете відчувати всі переваги, які приходять із цим, такі як:
• Підвищення самооцінки
• Більше почуття добробуту
• Вища продуктивність
• Більше енергії
• Ясність думки
• І багато іншого!
З іншого боку, ігноруйте ці гормони, і вам судилося побачити, як ваші зусилля щодо схуднення зазнають невдачі. Ви можете дізнатися більше з наступного:
"Секрет n. 1, щоб схуднути на 28 фунтів всього за 28 днів "
Все залежить від того, яких вправ та дієти ви дотримуєтесь. У мене є кілька дивовижних порад, погляньте - Здоровий спосіб життя
Правильно підібравши дієту та тренуючись, ви зможете скинути до півкілограма за тиждень. За 40 днів (приблизно 6 тижнів) ви зможете скинути 3 кг.
Близько 11 фунтів максимум. Близько 6 фунтів, якщо ви робите це правильно. Див. Чи можу я схуднути [X] за [Y] раз? ?.
Щоб дотримуватися здорової дієти, вона повинна становити 20 кілограмів (правило - півкіло на день).