запобігайте

Автор: Ніколетт Талл Дієтологи

Дієта для вагітних та магній під час вагітності

Здоровий спосіб життя і в межах цього правильне харчування відіграють досить важливу роль під час вагітності як з точки зору плода, так і з материнської точки зору. Цей період також є одним з найкрасивіших і дуже відповідальних періодів життя жінки. Уникнення дефіцитних станів має важливе значення для здорового розвитку плода та збереження здоров’я матері. Це означає насамперед якісну, а не кількісну зміну харчування. Я не їжу за двох, але їжу за двох!

Протягом місяців вагітності зростає потреба організму у багатьох вітамінах, мікроелементах та мінералах, включаючи магній. Наша основна добова потреба в цьому макроелементі становить 300 мг, але він постійно зростає під час вагітності, може збільшитися до 50% до третього триместру (останній триместр - 28-40 тижнів).

Роль магнію: запобігайте судомам у ногах та затвердінню живота

Магній необхідний, оскільки:

  • бере участь у регуляції серцево-судинної функції, пригнічує атеросклероз;
  • поряд з кальцієм і фосфором, він необхідний для побудови кісток і зубів;
  • відіграє роль у поділі клітин;
  • необхідний для функціонування сотень ферментів;
  • врівноважує приплив кальцію;
  • ускладнює утворення каменів у нирках;
  • міститься у всіх клітинах нашого тіла, відіграє центральну роль у регуляції клітинної функції, особливо м’язової та нейрональної;
  • необхідний для роботи м’язів, зменшує судоми;
  • регулює дратівливість, надає знеболювальну дію.
З вищевикладеного випливає, що магній відіграє важливу роль в нашому організмі як з точки зору плода, так і з боку матері, оскільки крім розвитку плода, він також може впливати на очікуваний час пологів або навіть на артеріальний тиск майбутньої матері.

Безкоштовна гінекологічна консультація

Напишіть електронний лист, і наш досвідчений акушер відповість!

Симптоми дефіциту магнію

  • серцево-судинні розлади, високий кров'яний тиск;
  • в центральній нервовій системі може спостерігатися зниження толерантності до стресу, тривоги та депресії;
  • в опорно-руховому апараті може розвинутися м’язова слабкість, судоми, судоми в ногах;
  • затвердіння живота
  • (у разі серйозного дефіциту) збільшує ризик розвитку діабету
  • у разі вагітності може статися викидень, передчасні пологи, передчасна слабкість болю або навіть недорозвинення плода.

Якщо ми вживаємо занадто багато магнію, надмірне споживання напружує нирки, може виникнути діарея та збільшити виведення фосфору, що може бути шкідливим для нашого організму. Однак передозування магнію дуже рідко, оскільки надлишок виводиться і виводиться нирками.

Забезпечуйте достатньо магнію під час вагітності

Магній особливо важливий під час вагітності.

  • цільнозернового борошна,
  • олійні насіння (волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, фундук, кунжут),
  • свіжі овочі, особливо темно-зелені листові овочі, фрукти, цитрусові або навіть шипшина та ракоподібні.
  • Рясна доза дикого рису може покрити ваші загальні добові потреби в магнії.
Однак під час вагітності для збалансованого змішаного харчування може знадобитися добавка магнію.

Так званий захист плода, складні вітамінні препарати містять магній, але в багатьох випадках потрібні навіть добавки магнію (наприклад, судоми, судоми в ногах; спазми в животі; передчасне скорочення матки, щоб запобігти відкритій шийці матки).

Препарати магнію

Існує ряд препаратів магнію (часто в поєднанні з вітаміном В6 для полегшення засвоєння), які можна придбати в аптеках без рецепта. Найкраще приймати його з кальцієвим продуктом, оскільки, якщо співвідношення двох мінералів буде неправильним, їх ефект буде знижений. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавку магнію, оскільки він або вона визначать необхідну кількість та тривалість з урахуванням вашого стану здоров’я, а також може дати пораду, який продукт вибрати! Обов’язково поговоріть зі своїм акушером та гінекологом, перш ніж приймати будь-який вітамінний продукт.

Вам сподобалась стаття? Відвідайте розділ "Вітаміни та спосіб життя" у "Нутріклубі", щоб отримати додаткову інформацію, або прочитайте нашу серію статей по тижнях про плод. А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з вагітними мамами, які також дуже раді народженню своєї дитини - приходьте та приєднуйтесь!

В якій формі ви приймали магній? Допоміг? Розкажіть нам у коментарі!

Ідеально для набору ваги? Перевірте!

Скористайтеся нашим калькулятором ваги, щоб перевірити, чи ідеальна швидкість набору ваги!

Коментарі інших мам (- db)

Нутріклуб
послуги

Безкоштовна консультація фахівця

Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!

Пов’язані статті

Загартування живота під час вагітності

Витягування живота під час вагітності в багатьох випадках є нешкідливим, проте варто знати, на що звернути увагу.

Розвиток 25-тижневого плода

Довжина може становити до 34 сантиметрів. Ще більше розмірів у статті!

Тренування, біг, гімнастика під час вагітності

Ви займаєтесь спортом? Ви знаєте, які ідеальні форми фізичних вправ, тренувань під час вагітності?

Підвищений артеріальний тиск під час вагітності

Визнання та лікування високого кров’яного тиску під час вагітності є життєво важливим

Увійдіть або зареєструйтеся та збережіть статтю у Вибране!

Ви повинні увійти в систему або зареєструватися для перегляду!

Ви точно хочете кинути?

Ваш браузер застарів. Будь ласка, оновіть свій веб-переглядач для повного використання. × Оновлення

Політика конфіденційності

Власником nutriklub.hu є Numil Kft. У компанії Numil Kft ми хочемо використовувати відкриті та прозорі файли cookie та поділитися, що це означає для вас. Деякі файли cookie, які ми використовуємо, мають важливе значення для роботи нашого веб-сайту, але є також файли cookie, які ви можете відключити або заблокувати.

Ми прагнемо надати вам достатньо інформації про файли cookie, які ми використовуємо, щоб прийняти обґрунтоване рішення щодо інформації, якою ви ділитесь з нами.

Якщо у вас є додаткові запитання чи коментарі, будь ласка, зв'яжіться з нами через нашу контактну сторінку.

Що таке печиво?

Файл cookie - це невеликий файл, який ви зберігаєте на своєму комп’ютері чи мобільному пристрої. Файл cookie має унікальний ідентифікатор, що дозволяє веб-сайту запам’ятовувати дії та уподобання (наприклад, місцезнаходження, мову, розмір шрифту та інші налаштування відображення) протягом певного періоду. Таким чином, вам не доведеться повторно вводити інформацію, коли ви повертаєтесь на веб-сайт або переходите з однієї сторінки на іншу. Файли cookie також допомагають вам налаштувати перегляд веб-сторінок.

Не всі файли cookie містять особисту інформацію, але якщо вони містяться, ми розглядаємо цю інформацію як особисту інформацію відповідно до нашої політики конфіденційності. Ми також розглядаємо інформацію про файли cookie як особисту інформацію, якщо вона пов’язана з вашим обліковим записом або іншою контактною інформацією.

Види печива

Існує дві категорії файлів cookie: постійні файли cookie та файли cookie сеансу. Постійні файли cookie залишаються на пристрої, доки їх не буде видалено вручну або автоматично. Сеансові файли cookie залишаються на вашому пристрої, поки ви не закриєте браузер, після чого вони автоматично видаляються.

Чому ми використовуємо файли cookie?

Загалом, існує кілька причин використання файлів cookie:

  • Існують файли cookie, які абсолютно необхідні для роботи веб-сайту та дозволяють користуватися послугами, які ми пропонуємо;
  • Існують файли cookie, які збирають інформацію про використання вами нашого веб-сайту та його ефективність. Використовуючи цю інформацію, ми вдосконалюємо наші Інтернет-продукти та послуги;
  • Існують файли cookie, які ми використовуємо для персоналізації та оптимізації Вашого досвіду на нашому веб-сайті. Ці файли cookie зберігають інформацію про вибір користувача, наприклад, розмір тексту, мову та роздільну здатність екрана.
  • Існують файли cookie, які розміщуються третіми сторонами для покращення послуг (наприклад, файлів cookie в соціальних мережах) або для рекламних цілей.