Якщо ви вирішили схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів або дієти з високим вмістом клітковини, ризик однаковий: у процесі схуднення ви можете залишити мікроелементи, дуже необхідні для вашого здоров’я. Зверніть увагу на те, якими вони є, бо вони вам потрібні більше, ніж ви думаєте.

магній

24 червня 2020 р. Париж

Схуднення - одне з наших великих нав'язливих ідей, особливо зараз, коли ми перевірили, що ув'язнення через коронавірус завдало хаосу нашій талії та свободі пересування, і сонце повернулось у наше життя. Тому це пора року, багато з нас вирішують спробувати схуднути, або пришвидшити наш метаболізм, не дотримуючись дієт, або спробувати щастя на будь-якій з трендових дієт 2020 року ... але не всі мають однаковий вплив на наше здоров’я та втрату мікроелементів - це один із ризиків, який слід враховувати.

Дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті, було замовлено для порівняння впливу на нашу вагу дієта з високим вмістом клітковини та дієта з низьким вмістом вуглеводів, Але те, що він виявив, мало менше спільного з нашими любовними ручками, ніж з нашим харчовим статусом кожного разу, коли ми використовуємо дієту такого типу: в обох спостерігалося, що учасники дослідження відмовились від необхідних мікроелементів.

Згідно з цим дослідженням, після 52 тижнів дієти групи добровольців, яка слідувала дієта з низьким вмістом вуглеводів втратила більше ваги, ніж дієта з високим вмістом клітковини, хоча обидва зменшилися в розмірах. На їх користь слід сказати, що ті, хто дотримувався дієти з найбільшим вмістом клітковини, покращували рівень холестерину більше, ніж ті, хто вживав мало вуглеводів. Але обидві групи споживали менше, ніж RDA, вітаміну D, вітаміну Е, кальцію, магнію та міді, тобто обидві дієти були бідними на мікроелементи.

Обов’язково вводьте всі необхідні мікроелементи у свій раціон, інакше у вас будуть проблеми зі здоров’ям.

Що таке мікроелементи і навіщо вони необхідні?

мікроелементи важливі, щоб підтримувати організм здоровим і запобігати захворюванню. У конкретному випадку цих двох дієт скомпрометовані мікроелементи необхідні для виконання всіх видів функцій, починаючи від збереження імунітету в цілості та до формування кісток або еритроцитів. Відсутність належного рівня цих речовин - це не гарна новина.

Ви втомилися слухати про вітамін D під час цього ув'язнення, тому що es - вітамін, який зберігає захисні сили в цілості, але це також допомагає фіксувати кальцій у кістках та гарному стані наших м’язів. Ви знайдете його в таких продуктах, як лосось, яйця та молоко.

Вітамін Е діє в нашому організмі як потужний антиоксидант що допомагає клітинам відновлюватися. Якщо ви не хочете відмовлятися від цього, ви повинні включити його у свій раціон, навіть якщо ви сидите на дієті, оливкова олія першого віджиму, горіхи та зелені листові овочі.

Кальцій добре відомий своєю роботою у здоров’ї наших кісток та його присутність у молочних продуктах. Але пам'ятайте, що сардини в олії, кунжуті, мигдалі. брокколі та нут вони можуть допомогти вам отримувати потрібну дозу кальцію щодня.

Без міді ви не можете засвоїти вітамін С, ні утворюють еритроцити, ні транспортують залізо до клітин. Бобові, фрукти, такі як сливи, цільні зерна та горіхи вони багаті міддю.

Щодо Магній - це мікроелемент, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Зміцнює імунну систему організму і захищає серце. Ви не хочете, щоб у вашому організмі не вистачало магнію. Забезпечте хороший запас, включивши у свій раціон кіноа, банан, вівсянка, бобові, шпинат та мигдаль.