Кілька днів тому ми навчили вас займатися гиря або гирі . Серед усіх цих вправ є одна, яка має більше сприйняття. Є гойдалки кеттбел. Ми навчимо вас перевагам гойдалок і як правильно це робити. Це дуже потужно!
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо особисті тренери що вони збираються показати вам усі його варіанти. Також ви можете запитати наш фізіотерапевти якщо ви відчуваєте дискомфорт. Зареєструйтесь і пізнати їх.
Переваги гойдалок для гойдалок
Фахівці з фітнесу вважають, що гойдалки на гирі можуть збалансовано визначати і формувати тіло як для статури чоловіка, так і для жінки. Це тому, що ця вправа:
- Підтягує абс.
- Спалює багато калорій.
- Зміцнює біцепс стегна та напівмембраноз (тобто м’язи в задній частині ноги).
- Це можна зробити в рамках процедур кросфіту, метод Табата, гімнастика або спартанське навчання.
- Це аеробна та анаеробна вправа, яка прискорює пульс і дихання.
- Тонізує сідничні м’язи.
- Працює серцевина, яка може допомогти поліпшити поставу.
- Формує плечі та зміцнює руки.
- Зміцнює тазостегновий суглоб і уточнює талію.
Гірі для гойдалок кросфіт
Основна частина цієї вправи o Російська гиря це може бути включено в процедуру кросфіту і робиться так:
- Ви стоїте, розставивши ноги.
- Носок назовні.
- Напівзігнуті коліна.
- Прямо назад і дивіться прямо вперед.
- Гиря знаходиться між ваших ніг на підлозі.
- Зігніть коліна і опустіть спину прямо, щоб схопити ручку гирі двома руками.
- Підтягніть прес і підніміть вагу, не розгинаючи ноги (ви залишаєтеся в присіданні).
- Виконайте сухий рух стегна, щоб розмахувати вагою вперед.
- Намагайтеся піднімати руки, поки вони не стануть паралельними землі.
- Нехай гиря повернеться, уповільнюючи стегна.
- Спина пряма, а погляд вперед.
- Видихайте повітря, коли вага піднімається, і вдихайте, коли він опускається.
- Повторіть рух 20 разів.
Після того, як ви контролюєте цю основну вправу, ви можете виконати решту варіантів, які ми представляємо вам зараз.
Подвійні гирі для гойдалок
Це та сама вправа, але замість того, щоб утримувати гирю двома руками, використовується дві гирі. Тому зусиль більше. Поза залишається незмінною, але ноги розведені трохи більше, щоб уникнути зіткнення тягарів між собою або з колінами. Будь обережний!
Мах однією рукою
Ви тримаєте гирю однією рукою. Ви більше працюєте в животі, щоб стабілізувати свою поставу і не нахиляти спину. Не забувайте робити однакові вправи обома руками. Якщо у вас не буде просто підтягнутої руки 😉
Гойдалки, змінивши руки
Ви починаєте з однієї руки, а після удару стегна, коли рука паралельна землі, ви перемикаєте руки. Будьте обережні, щоб не втратити рівновагу під час змін. Для цього вам слід тримати стегна нерухомими, спину прямою, а погляд прямо вперед.
Гойдалки
Ви виконуєте основний розмах, але робите кроки вперед і назад. Кроки короткі і точні, щоб не зігнути стегна і не втратити імпульс.
Бічні гойдалки
Замість того, щоб спускатись по середині, вага спускається по боці ноги. Спочатку для одного, а потім для іншого. Це може бути простіше, якщо ви робите це однією рукою. Будьте обережні, щоб не вдарити вагу на коліні.
Гойдалка з електрочайником
Ви знаєте, що американці люблять наводити вибухонебезпечні імена на все і, як силова ходьба, зараз про це модно говорити потужність гирі гойдалки, що є не що інше, як надання важливості цій вправі, яка, як ми вже говорили вам, є дуже ефективною та корисною для вашого здоров’я.
Якщо у вас були або є проблеми з шийкою, попереком або коліном, поцікавтеся лікар або фізіотерапевт Перед тим, як гойдатися, як божевільний. І не забудьте зробити повну опалення і один розтягувальний стіл до і після тренування.
Майте на увазі, що ви повинні навчитися робити це добре, щоб не нашкодити собі. Зателефонуйте професіоналам у AXA Health worker і дайте нам порадити вам.