Чому б не зробити це, коли ти можеш розвинути повну силу тіла та кондицію, роблячи це спорт з гирями?

навчання З гирями це нічого нового, але вони стають все більш популярними, і це не даремно. При правильному використанні це a навчання дуже ефективний для набору сили та кондиціонування всього тіла, що може забезпечити багато переваг для здоров’я в поєднанні з прожиткового мінімуму адекватний.

Заняття спортом з гирями: ідеальне тренування

Тренування з гирею чудово підходять для нашого тіла, але вам потрібно добре знати техніку, щоб отримати максимум від цього способу тренувань. Ось ми залишаємо п’ять вправ для гирі.

Гойдалки

Гойдалки - це вправа, при якій вага піднімається на висоту плечей і неймовірно ефективна при правильному виконанні. Це дуже добре для обробки талії і стегон. Це вправа два на одного, що означає, що ви можете поєднувати силові тренування та серцево-судинна підготовка в одній ефективній вправі.

гойдалки Вважається найпотужнішою вправою з гирями, оскільки вона діє на силу всього тіла, допомагає втрачати жир і працювати на серцево-судинну підготовку. Це також основа всіх вправ, які виконуються з цими гирями.

Гирі присідання

Робіть присідання це основний шаблон руху з багатьма варіаціями. Присідання в гирі - це не просто вправи для ніг; це ще одна вправа для всього тіла, яка забезпечує більшу рухливість, але також вимагає здатності легко рухатися, щоб безпечно тренуватися з більшими навантаженнями.

організму

Турецьке вставання

турецьке повстання це повільна і контрольована вправа. Починаючи лежачи на землі, спортсмен встає, а потім лягає в певній послідовності переходів руху. Підйом допоможе у вирішенні функціональних завдань. Ця вправа допомагає вам вільно рухатися. Додавання додаткового навантаження (гирі) спрацьовує на силу, рухливість та рух. Це відмінна вправа, щоб тонізувати все тіло, особливо працювати плечима.

Для цього потрібно лягти на підлогу з прямою ногою, а та, що супроводжує руку, яка несе вагу, повинна бути зігнута, щоб нам допомогти. Вага тримається однією з піднятих рук, дивлячись на вагу кілька секунд. Тим часом ми спираємося на іншу руку, яка буде витягнута. З цього положення поверніться до початкового і зробіть стільки повторень, скільки потрібно.

Жим для гирі

Якщо три попередні вправи вже можна виконати добре, то прес - ще одна фантастична вправа. Він не тільки чудово підходить для роботи на плечах, але й дуже допомагає нарощувати силу, оскільки використовує все тіло, щоб отримати всі його переваги. Робота з гирею набагато зручніша, ніж робота з гантелями при виконанні цієї вправи.

Вирвати

Для цієї вправи важливо мати силу у всьому тілі. Це вправа, яка вимагає техніки, але пропонує багато переваг для організму. З його допомогою ви можете працювати не тільки над загальним кондиціонуванням тіла, але і над вибуховою силою та плечима.

Для початку вам доведеться тримати гирю в руці, ноги ширше плечей. Потім коліно згинається, опускаючи сідниці, одночасно відтягуючи гирю, щоб повернути рух назад і підняти його над головою.

Найкраща рекомендація, яку можна зробити в спорт полягає в тому, що у разі сумнівів проконсультуйтеся з тренером. Ми хотіли б знати, що думають наші читачі.