Макрокалькулятор - це інструмент, який дозволяє загалом вирахувати ваші потреби у споживанні кілокалорій, жирів, білків та вуглеводів. У макрокалькулятор нашої програми ми включаємо різні змінні та персональні дані, які допомагають зробити це обчислення максимально точним.

голодування

І для чого це? Якщо ви вже бачили деякі конференції, які ми вам представляли, ви чули, що наш дієтичний підхід - це той спосіб, коли справжня їжа вживається більш інтуїтивно, щоб мати здоровіші стосунки з їжею, і в якій ми не турбуємось про міру до найдрібніших деталей останнє зерно солі в їжі, однак ми знаємо, що є ті, хто перебуває на більш просунутих стадіях дослідження харчових продуктів і зацікавлений у проведенні більш конкретних розрахунків, які дозволяють оптимізувати свій раціон найбільш вигідним способом.

Як я ним користуюся? Перш за все, вам доведеться вибрати тип дієти, який ви хочете вивчити: з низьким вмістом вуглеводів, кето та без обмежень. Як ми вже обговорювали, дієта Низький вміст вуглеводів - дієта з помірною калорійністю, в якому в ідеалі споживання вуглеводів не повинно перевищувати 65 грамів на день, враховуючи 65% нашої тарілки зі здоровими жирами, 25% з білками та 10% вуглеводів. Дієта Кето - дієта з великим обмеженням вуглеводів і основним акцентом якого є споживання здорових жирів, які в поєднанні викликають кетоз і використовують ваш жир для палива. У традиційній страві кето ми розглядаємо 65-70% корисних жирів, приблизно 25% білків і 5-10% вуглеводів. По-третє, Без обмежень це більш традиційна дієта в сенсі харчування, в якому ми розглядаємо 40% корисних жирів, 30% білків і 30% вуглеводів.

Ці значення дещо змінюються залежно від більшої кількості факторів, що ми побачимо пізніше в процесі. Продовжуючи роботу з калькулятором, ми оберемо стать і введемо наші дані: вік, зріст (у м) та поточну вагу.

Пізніше ми виберемо свій рівень вправ; важливо бути з ним дуже чесним, оскільки це важлива частина розрахунку.

Тоді ми оберемо свою мету: схуднути, підтримувати свою вагу без фізичних навантажень, підтримувати свою вагу, роблячи фізичні навантаження та нарощувати м’язи або набирати вагу.

Остання частина дуже важлива, наша цільова вага. Якщо нас не цікавить втрата чи виграш, ми будемо використовувати ту саму вагу, яку вже маємо, але якщо те, що ми хочемо, це збільшити або втратити, ми напишемо ту вагу, яку хочемо досягти.

В кінці ми натискаємо на розрахувати, і це покаже нам ряд значень, які є харчовою інформацією, яку ми повинні враховувати для досягнення нашої мети.

Як ми вже коментували, оскільки наш підхід до харчування не стосується вимірювання параметрів, ви можете виявити, що рецепти ваших меню мають певну мінливість щодо цих значень, оскільки ми не тільки не можемо зробити їх персоналізованими, оскільки кожен організм унікальний, але ми надавати більше значення комбінаціям та наявності поживних речовин.

Однак, коли у вас є інформація, яка служить вашому власному тілу, ви можете внести необхідні корективи, щоб оптимізувати своє меню до того, що вам потрібно.

І що я роблю з цими цінностями?

По-перше, ми повинні трохи поговорити про харчування. Говорячи про грами білка, жиру або вуглеводів, ми маємо на увазі не чисту вагу їжі, а харчовий вміст їжі. Візьмемо простий приклад, куряча грудка. Якщо когось запитати, куряча грудка - це білок, але насправді куряча грудка має багато компонентів, білок яких становить лише відсоток. Більш конкретно, половина курячої грудки, беручи до уваги стандартну порцію 86 грамів, становить 65% води, містить 142 кілокалорії, має 27 грамів білка, 3 грами загального жиру і нуль вуглеводів. Отже, грами, які ми врахували б для нашого розрахунку, становили б 27 грамів білка та три грами жиру.

Якщо ми починаємо хотіти кришити кожну страву, яку ми споживаємо, з усіма її значеннями, приготування стає надзвичайно складним завданням, і саме тому наша рекомендація не робити векторних обчислень трьох факторів, щоб мати змогу спланувати сніданок, однак це дуже корисно мати цю інформацію, щоб загалом зрозуміти, скільки ми споживаємо, і якщо це відповідає нашим реальним потребам. Наприклад, виконання цієї вправи з деякими стравами, які ви зазвичай їсте, може дати вам схему, що ви їсте дуже мало жиру, якщо ви перебуваєте на кето-дієті, а потім ви можете додати додатковий жир, або навпаки, якщо ваш споживання білка залишається, і ви можете помірковати його більше.

Надзвичайно важливо не забувати, що мета полягає в тому, щоб досягти здорової дієти: ні зациклювання на останньому грамі спаржі, яку ми їмо, ні округлення цифр так, щоб цей щоденний шматочок торта помістився в мої макроси, жертвуючи більш жирними варіантами просто щоб досягти кількості калорій на день.

Як доповнення до цього калькулятора ми ділимося документом про харчову інформацію з даними про найпоширеніші продукти харчування та презентації в комерційних цілях. Можливо, ви не знайдете дуже конкретних презентацій або продуктів з вашої країни, але це хороший путівник, щоб усвідомити все, з чого складається їжа, яку ми споживаємо щодня.

І, нарешті. Зробіть їжу дорогою до міцного здоров’я та щастя!

ВАЖЛИВО: Щоб скинути значення до нуля, оновіть сторінку.