Причин для набору ваги багато: занадто багато введених калорій, занадто мало фізичних вправ, неправильний вибір їжі ... Якщо ви хочете схуднути, а потім хочете зберегти ідеальну вагу, вам не потрібно відмовлятися від усього! Є багато маленьких, корисних прийомів, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя. Крім того, це не тільки зробить вас більш підтягнутим, але і покращить ваш настрій, пише Фанні з посиланням на Фанні.

маленькі

Правильне харчування

1. Ідеальний склад: коли ви наповнюєте тарілку, вибирайте переважно «барвисті» страви та насолоджуйтесь ароматом овочів, фруктів та змішаних салатів з них!

2. Нові комбінації: Ви можете їсти сир з грушею замість хліба, а їсти рибу, смажену, скажімо, в зеленій пряній скоринці замість макаронних виробів з шинкою.

3. До побачення, енергетичні напої! У більшості енергетичних напоїв та газованих безалкогольних напоїв багато цукру. По-новому відкрийте природні аромати: покладіть 1 склянку лимона або апельсина у склянку з водою!

4. Вживайте рисовий день! Вітамін B, чудовий сечогінний засіб та їжа, що видаляє накип, цінні мінерали та вуглеводи - все це сприяє збалансованій дієті з низьким вмістом жиру. Вибирайте сорт коричневий або басмати!

5. Якщо ви трохи зголодніли ...: Увечері, чи потрібно вам солодощів перед сном? Замість шоколаду розжуйте 1-2 мигдалю! Інші хитрощі: спаліть ванільну запашну свічку і відчуйте запах м’яти перцевої.

6. Чилі проти жирових клітин: Перець чилі гострий завдяки сполуці, яка називається капсаїцин. Оскільки він прискорює метаболізм і виводить жирові клітини, він зменшує утворення жирової тканини.

Правильне ставлення

7. Будьте реалістами! Однотижнева дієта не матиме форми Сінді Кроуфорд. Худніть повільно і неухильно, щоб ви залишалися мотивованими і зможете підтримувати свою вагу пізніше.

8. Нагороджуй себе!: Встанови конкретні цілі щодо схуднення та винагороди себе, коли їх досягнеш, наприклад, відвідування театру чи кінотеатру.

9. Жувальна гумка під час приготування їжі: Вам не заважає щипати тертий сир або хапати шматочок бекону з обробної дошки? Під час варіння жуйте жувальну гумку без цукру!

10. Чистіть зуби перед їжею!: Очистіть зуби перед їжею або промийте м’ятною рідиною для полоскання рота. Вам захочеться менше їжі зі свіжого, свіжого смаку, щоб не переїдати.

11. Страшне фото ...: Чи накопичилось у вас багато солодощів і чіпсів для надзвичайних духовних ситуацій? Покладіть біля них фотографію, яка ще була жирною - ви гарантовано закушуєте менше!

12. Знання витрачають: Дізнайтеся, як працює ваше тіло, щоб ви могли легше уникати «жирових пасток»! Відвідайте дієтолога або дієтолога, вступите до клубу схуднення, поговоріть з особистим тренером!

Досить руху

13. Почніть день із вправ!: Кілька укусів легкого сніданку, і ви можете розпочати тренування! Яким би не був рух, варто якнайшвидше його перебороти - так що ви не можете покладатися на вечірню втому.

14. Простіше на двох: Коли ви займаєтеся спортом на самоті, легше знайти правильний привід, щоб пропустити тренування. Ось чому укладіть угоду з одним із своїх друзів, оскільки двоє з них будуть витримувати легше і заохочувати одне одного, якщо хтось із них здасться.

15. Не перестарайтеся!: Якщо ви правильно харчуєтесь, достатньо 3 × 30 хвилин спорту на тиждень проти ожиріння.

16. Подумайте спочатку!: Якщо ви перекусили, ви не зіпсували дієту, але подумайте, як би ви могли компенсувати свій «гріх». Наприклад, плюс 30 хвилин бігу?

17. Чи зменшується гнів?: Ви засмучені і не можете щось зробити зі своїм гнівом? Рухайся! Спорт знімає негативний стрес і навіть споживає його.

18. Музика, музика, музика: Для домашнього турніру складіть музичну програму з улюблених темпових пісень. Швидка атмосферна музика мотивуватиме вас і додаватиме сил для руху.