Люди, які хочуть схуднути, повинні уникати зменшення кількості годин сну в будні, оскільки вони не можуть компенсувати їх у вихідні.
Навіть при споживанні менша кількість калорій допомагає схуднути, експеримент підказує, що позбутися жиру в організмі було б не так просто, якщо ви мало спали.
За вісім тижнів 15 дорослих з надмірна вага та ожиріння орієнтований лише на споживання меншої кількості калорій, а також 21 дорослий вони менше спали (на годину менше кожного дня тижня і на годину більше в суботу та неділю).
На кінець експерименту обидві групи схудли приблизно на 3,2 кг. Але ті, хто спав, менше втрачали менше жирової тканини і більше м’язової маси. "Людям, які хочуть схуднути, а особливо схуднути, доводиться уникати скорочення годин сну на тижні, оскільки вони не можуть це компенсувати у вихідні", - сказала Крістен Натсон, з Медичної школи Фейнберга при Північно-Західному університеті в Чикаго.
"Обмеження калорій та фізичні вправи дуже важливі для схуднення та підтримки ваги, але ці результати та інші також слід враховувати", - додав він.
Дефіцит сну пов'язаний з підвищеним ризиком зайвої ваги та ожиріння, тоді як неадекватний сон пов'язаний із труднощами при схудненні, стверджує команда, яку очолює Сьювен Ван з Університету Південної Кароліни, Колумбія, опублікованої в журналі "Сон". Ван не коментував дослідження. Більшість учасників були жінки, а більше половини - афроамериканки. Їм було 45 років, в середньому, з індексом маси тіла (ІМТ), що вказував на ожиріння.
Як пройшов процес
До експерименту група, яка скоротила години сну, споживала близько 1775 калорій на день, а під час дослідження - 1454 калорій на день. Інша група скоротила щоденні калорії з 1575 до 1389.
Учасники, які вони не змінювали години сну, вони спали 7-7,5 годин за ніч перед експериментом і продовжував це робити протягом усього дослідження. На противагу цьому, інша група спала 6-6,5 годин на ніч протягом тижня та 8-9 годин на ніч на вихідних. Усі учасники отримали обід та вечерю, які готували протягом чотирьох днів на тиждень, на додаток до стандартного меню та поживних рекомендацій для решти днів.
Група, яка не змінила свій відпочинок, втратила більше жиру в організмі, ніж м’язова маса: у половині випадків щонайменше 83 відсотки втраченої ваги становили жирові тканини та менше 17 відсотків - худі тканини. На відміну від групи з найменшою кількістю годин сну як правило, втрачають більше жирної тканини, ніж жир- У половині випадків щонайменше 39 відсотків втраченої ваги припадає на м’язову масу і не більше 58 відсотків - на жир.
Незважаючи на обмеження дослідження, Результати свідчать про те, що хороші звички сну є ключовими для схуднення, за словами Марі-П'єр Сент-Онже, дослідниці харчування з Медичного центру Колумбійського університету, Нью-Йорк, яка не брала участі у дослідженні.