Спати менше 6 годин і не бути регулярним перед сном асоціюється з меншою втратою ваги, згідно з результатами дослідження втручання "Predimed-Plus".

втратою ваги

Мало спати і мати змінний сон - не спати однакові години кожну ніч - ускладнює зменшення ваги та жиру в організмі. Це новий висновок із дослідження Predimed-Plus «Профілактика середземноморською дієтою», яке оцінює ефект а інтенсивне втручання з цілями втрати ваги, заснована на споживанні гіпокалорійної середземноморської дієти, пропаганді фізичної активності та поведінкової терапії для профілактики серцево-судинних захворювань, і в якій беруть участь 23 іспанські центри.

Навпаки, "більша стабільність сну була пов'язана з більшим зниженням індексу маси тіла (ІМТ). Повноцінний сон був пов'язаний з меншим обсягом талії", пояснюють Хорді Салас-Сальвадо та Крістофер Папандреу, обидва з відділу харчування людини Кафедра біохімії та біотехнологій Університету Ровіри і Віргілі (URV) та інших дослідницьких груп Predimed Plus. Результати дослідження, в якому проаналізовано, чи може якість сну пов’язане зі зниженням ваги та зменшенням жирової тканини, опубліковані в Міжнародному журналі ожиріння.

Для проведення дослідження дослідницькі групи Predimed Plus оцінили зміни у вазі та жирі в організмі 1986 осіб, які мали надлишкову вагу, ожиріння та метаболічний синдром - протягом року.

Дослідники зауважили, що ті, хто не спав однакові години кожну ніч на початку дослідження, мали менша втрата ваги в 12 місяців подальших дій. Крім того, маючи змінний сон і мало сну - менше 6 годин на день - було пов'язано з меншим зниженням індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії відповідно.

Зв'язок між ожирінням і слабким сном вже підтверджено науковими доказами, за якими Салас-Сальвадо пояснив, що "зміна циркадних ритмів може зменшити енергетичні витрати та змінити нашу ситість, що змушує нас змінювати години в тих, кого ми їмо. Ці зміни, що впливають на час та/або частоту прийому їжі, припускається, що вони можуть спричинити зміни в енергетичному балансі та призвести до зменшення маси тіла ".

Поради щодо повноцінного сну

Результати показують, що вжиття заходів для досягнення адекватного режиму сну може бути корисним для підтримки ваги та запобігання іншим розладам, пов’язаним із надлишком жиру в організмі. "Дослідження проводиться у дорослих із зайвою вагою/ожирінням та метаболічним синдромом. Тому нам слід застосовувати рекомендації цього вікового діапазону понад 65 років. Діапазон сну буде 7-9 годин", згідно з оновленими звітами від Національного фонду "Сон", який включає цю вікову групу як нову категорію ".

У майбутньому група Саласа-Сальвадо та Папандреу зосередиться на дослідженні того, "як тривалість і мінливість сну можуть вплинути на серцево-судинне здоров'я людей. Наша гіпотеза йде в тому ж напрямку, вважаючи, що ті люди, які мають адекватну тривалість сон матиме більше серцево-судинного здоров'я ".