малина Вони багаті дикорослими фруктами. Вони відомі як "цукерки від природи". Його вишуканий аромат між солодким та кислотою непереборний для будь-якого смаку. Однак вживання великої кількості малини приносить більше переваг, ніж насолода днем ​​за гарною кавою. Крім того, вони містять багато корисних речовин, щоб підтримувати нас у хорошому стані. Вони є здоровим і ідеальним десертом.

Нам просто потрібно дізнатися, як використовувати їх у своєму щоденному раціоні. В який час доби найкраще їх їсти і з якими іншими інгредієнтами ми можемо їх поєднувати. Не хвилюйтеся, адже якщо ви хочете схуднути, ви також можете знати, як використовувати малину у своєму раціоні.

Що робить малину здоровою?

Малина належить до сімейства розоцвітих, рослини, які підрозділяються на трав'янисті, кущі та дерева. Вони ростуть в помірних районах. Особливо в центрі та на півночі європейського континенту.

Вони вважаються полуницею лісу. Вони народжуються з малинового дерева, що є різновидом дикої рослини. Так само його вважають одним із головних плодів Європи.

Але що робить їх такими здоровими? Бо крім смачної, ця полуниця вони є важливим джерелом усіх видів вітамінів і мінералів. Насправді в 100 грамах малина є:

Майте на увазі, що вони також містять велику кількість фітонутрієнтів з антиоксидантним потенціалом. Ці речовини виявились важливими для зменшення ризику розвитку патологій.

О котрій годині можна їсти малину?

Понад усе, фрукти - це джерело енергії. Тому, найкращий час їх їсти - вранці, під час сніданку. Незважаючи на низьку калорійність, вони наповнять вас енергією. Тому це так краще їсти їх цілими оскільки в соку або смузі втрачається значна частина його клітковини.

малина

Зараз є й інші способи скористатися ними на користь здоров’ю. існувати корисні рецепти з малиною що розширюють спосіб їх споживання без шкоди для поживного внеску. Однак, перш ніж дійти до цієї точки, давайте навчимось вибирати найкращу.

Дізнайтеся, як вибрати найкращу малину

Чи знали ви, що існує не тільки один вид малини? Тут багато. Зокрема, Виділено 8 видів різних сортів цієї лісової полуниці. Ось деякі загальні назви:

  • Морапелуда.
  • Колюча ідео блондинка.
  • Сангеса.
  • Ведмежий виноград.
  • Yrdús.
  • Ідея Bramble.

Добре знати альтернативні назви. Таким чином, ви можете спробувати інші сорти. Крім того, ці фрукти Вони трапляються в певні сезони, переважно між липнем і жовтнем. Переконайтесь, що вона густа, з незмінною м’якоттю та яскраво яскравим кольором. Якщо ви стискаєте їх, ви повинні відчувати, що є тиск. Вони не повинні мати цвілі і повинні бути сухими і свіжими. Стебло має бути зеленим.

Переваги вживання малини

Їсти їх приносить багато користі для людського організму. Ми це знаємо клітковина сприяє детоксикації організму або вітамін С життєво необхідний для підвищення захисних сил, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients. Але є й більше:

  • Перш за все, вони містять фолієва кислота, тип вітаміну В. Це необхідно для розмноження клітин. Його вживання рекомендується жінкам дітородного віку.
  • Калій у малині рекомендується длялікувати високий кров'яний тиск, ниркова недостатність та ішемічні захворювання. Про це свідчить сучасна наукова література.
  • Вітамін С є потужним антиоксидантом. Знижує ризик дегенеративних захворювань, серцево-судинні захворювання і навіть був визначений як протираковий засіб.

Смачні рецепти

Тепер так. Ми дійшли до того пункту, де ми збираємось виявити смачні способи використання малини в нашому щоденному раціоні, і без провини. Ви також можете додати їх до режим схуднення тому що більшість їх рецептів корисні для здоров’я.

Салатний вінегрет

Скористайтеся можливістю заправити салати цим препаратом.

Інгредієнти

  • 150 г малини.
  • 375 мл білого оцту.

Підготовка

  • Спочатку візьміть скляний глечик.
  • Далі наповніть його малиною і викупайте в оцті.
  • Нарешті, дайте йому відпочити 1 день.
  • Використовуйте в маринадах, салатах або для глазурування запеченого м’яса.

Закуска з йогуртом

Йогурт - один з найкращих продуктів для поєднання з фруктами.

Інгредієнти

  • 150 г малини.
  • 250г грецького йогурту або вершкового сиру.

Підготовка

  • По-перше, мати фруктову чашку.
  • Далі змішайте з грецьким йогуртом або вершковим сиром, як вам більше подобається.
  • Нарешті, не забудьте подавати холодну. Цей рецепт працює як ідеальне здорове блюдо. Але його також можна використовувати як закуску в середині ранку.

Десерт

Нарешті, десерти можуть бути найкращим місцем для їх вживання через їх вишуканий смак.

Інгредієнти

  • 250 г грецького йогурту.
  • 1 столова ложка (15 г) лляної олії.
  • 125 г малини.
  • 3 чайні ложки (21 г) волоських горіхів.

Підготовка

  • Спочатку візьміть грецький йогурт і змішайте його з лляною олією.
  • Далі подрібніть малину і посипте 1 чайною ложкою цукру.
  • Нарешті, покладіть все в склянку і закінчіть, поклавши подрібнені волоські горіхи. Запевняємо, його смак смачний.

Включіть в раціон малину

Коротше кажучи, ви можете їсти будь-які сорти малини і насолоджуватися величезною користю для здоров'я. Однак пам’ятайте, що споживайте їх у помірних кількостях. Нарешті, ми рекомендуємо їсти збалансовану дієту та достатню фізичну активність, щоб зберегти своє здоров’я на оптимальному рівні.