Манго - один із фруктів, який може допомогти боротися з симптомами повільного травлення. Завдяки внеску харчових волокон, це покращує травлення та сприяє виведенню відходів, що утримуються в товстій кишці. Як підготувати манго до запору?
Хоча багато людей звертаються до синтетичних проносних засобів, коли у них виникає така проблема, такі натуральні варіанти, як манго, рекомендуються більше. Цей фрукт не виробляє небажаних побічних ефектів і їх можна регулярно включати в раціон.
Крім того, це хороший варіант дати "зайву" енергію організму, оскільки його цукру повільно всмоктуються і не підвищують рівень глюкози в крові. Нижче ми хочемо детально поділитися його властивостями та деякими рецептами, щоб насолодитися нею.
Користь манго при запорах
Манго - це смачний солодкий плід, що походить з дерева сімейства Anacardiaceae роду Mangifera. Він доступний у різних сортах, які можуть бути червоними, жовтими або зеленими. Його форма округла, а оболонка товста і гладка.
З давніх часів він виділявся як корисна їжа для здоров'я людини, оскільки це джерело вітамінів А, В і С та мінералів, таких як калій, кальцій та магній. Крім того, він має значну дозу харчових волокон та антиоксидантів. Слід зазначити, що вітамін С є необхідною поживною речовиною для поліпшення функціонування імунної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.
Крім того, внесок клітковини є тим, що робить його корисним для боротьби із запорами. Ця речовина додається до вмісту води, оптимізує функції травної системи та допомагає регулювати перистальтику кишечника.
Інші переваги манго при запорах походять від його поліфенолів, речовин з антиоксидантною дією, які, як було показано, допомагають зменшити запалення. Його засвоєння в організмі покращує склад мікробіоти кишечника і стимулює виведення токсинів.
З іншого боку, вітамін С, який він містить, також здатний пригнічують дію вільних радикалів, згідно з діючими доказами.
Як підготувати манго до запору?
Традиційний спосіб споживання манго при запорах - це природний, сирий і стиглий стан. Нарізана невелика одиниця або ¾ чашки - це правильна порція щоб отримати цю вигоду.
Тепер його властивості можна посилити, якщо змішати його з іншими інгредієнтами. Хоча це передбачає додавання кількох калорій, вони є ідеальними варіантами для лікування цієї проблеми без необхідності вдаватися до синтетичних проносних засобів. Спробуйте їх!
Смузі з манго та вівсянки
Поєднуючи манго з вівсяними пластівцями, ми можемо отримати смузі з високим вмістом харчових волокон, ідеально підходить для боротьби із запорами. В той самий час, це ситний напій, який контролює тягу до їжі без додавання занадто багато калорій.
Інгредієнти
- 1 стигле манго.
- 2 столові ложки вівсяного вівса (30 г).
- 1 склянка води (200 мл).
- 2 столові ложки меду (50 г).
Підготовка
- Спочатку подрібніть м’якоть стиглого манго.
- Налийте його в блендер і додайте овес і склянку води.
- Потім обробляйте протягом декількох хвилин, поки не отримаєте однорідний напій.
- Подавайте до столу і підсолоджуйте ложками меду.
Режим споживання
- Приймайте смузі натщесерце або як частину сніданку.
- Повторюйте прийом принаймні 3 рази на тиждень.
Здоровий мус з манго
Цей мус - здоровий рецепт, щоб насолодитися перевагами манго при запорах. Це хороший варіант для дітей, оскільки вони вважають його дуже привабливим і смачним. Його можна вживати на сніданок або як перекус.
Інгредієнти
- 1 аркуш неприправленого желатину.
- ½ склянки води (125 мл).
- 4 стиглих манго.
- 1 склянка нежирного простого йогурту (200 мл).
Підготовка
- Спочатку розчиніть ароматизований желатин у половині склянки окропу.
- Потім розріжте стигле манго на кілька частин і додайте їх у блендер.
- Додайте йогурт і розчинений желатин і обробляйте протягом декількох хвилин.
- Перекладіть суміш у скляну ємність і, нарешті, поставте в холодильник.
Режим споживання
- Коли десерт готовий, прийміть невелику порцію на сніданок. За бажанням повторіть, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі.
Смузі з манго з кокосовим молоком
Ще одним смузі з манго від запорів є той, що готується з кокосовим молоком. Завдяки внеску жирних кислот та амінокислот, є енергетичним напоєм, який також сприяє покращенню спортивних результатів.
Інгредієнти
- 2 стиглих манго.
- 1 склянка кокосового молока (200 мл).
- Кубики льоду (за смаком).
Підготовка
- Очистіть стиглі манго і розріжте їх на кілька частин.
- Потім покладіть їх у склянку блендера та обробіть кокосовим молоком.
- Нарешті, додайте лід за смаком і подавайте до столу.
Режим споживання
- Пийте напій серед ранку, принаймні 3 рази на тиждень.
Введіть манго в раціон
Ви відчуваєте важкість у шлунку? У вас є труднощі з травленням і запор? Не соромтеся використовувати манго як засіб боротьби з ним. Як бачите, він дуже поживний, і його можна по-різному додавати в раціон.
- Carr AC, Maggini S. Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини. 3 листопада 2017 р .; 9 (11): 1211
- Нацуме М. Поліфеноли: запалення. Curr Pharm Des. 2018; 24 (2): 191-202
- Shenoy N, Creagan E, Witzig T, Levine M. Аскорбінова кислота при лікуванні раку: нехай летить Фенікс. Ракова клітина. 2018 листопад 12; 34 (5): 700-706
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.