кожним

Марек Немчик унікальний у Словаччині, маючи 61 завершеного залізничника. Після 3,8 км плавання та 180 км у сідлі велосипеда він також може керувати марафоном. Водночас він колись ненавидів біг.

У вас за спиною 61 Ironmans, тобто принаймні 61 марафон. Коли ви пробігли свій перший марафон і як він пройшов для вас?

Перший марафон, я думаю, був у 1995 році. Моїм спонуканням було спробувати довести одному народному танцівникові, що я можу зробити неможливе. Я зробив це з нею, і все ще маю футбольні черевики. Але поясніть фольклористу, як це бігати Кошице чотири години, як мандрівний голландський турист.

Після марафону звичайна людина повинна зробити перерву на кілька тижнів, щоб згадати своє тіло. Іноді у вас між перегонами лише кілька днів - як впоратися з таким екстремальним навантаженням?

Моє тіло схоже на танкер - відносно важко і повільно стартувати, але коли воно в експлуатації, його не дуже складно підтримувати. Найскладніше бігати, тоді воно котиться самостійно. Моє найсильніше місце - регенерація після дуже тривалого навантаження з меншою інтенсивністю - у моєму випадку надзвичайно ефективне і досить швидке.

Ironman, це 3,8 км у воді, 180 км на велосипеді і, нарешті, 42 км бігу - який з них вам найбільше подобається і де біг цих трьох дисциплін?

Бували випадки, коли я віддавав перевагу своєму останньому бігу на 500 метрів. Так званий чарівний килим, коли людина вже чує модератора, а навколо лунають підбадьорення людей. Однак я досить звик до чарівної обробки килима і з часом мені все сподобалось на трасі. Від ранкової надзвичайної нервозності, яка після старту перетворюється на енергію в перегони, через дієту протягом дня - адже замість трьох часточок приблизно по 25 гелів, ви також хочете «зібрати» близько одного гелю для фізичних вправ. А куди біжить? У місці, де нормальна людина вже не в змозі навіть носити марафон. Приблизно через 6-7 годин плавання та їзди на велосипеді, коли метаболізм працює абсолютно інакше, ніж зазвичай, людина досить часто вривається в манну кашу на велосипеді - отже, біг є. У найбільш симпатичному місці.

Як ви ставитесь до нього?

Я не бігун, мені це ніколи не подобалося, і я не шукав бігу або статистики, щоб побачити, скільки я біг. Біг був для мене дедалі більше необхідністю, ніж хобі. Але якщо ви хочете бути залізним, ви просто не можете уникнути бігу. І дивуватися світу - він мені почав подобатися. Зараз я перебуваю на етапі, коли мені подобається бігати досить добровільно, змінюючи маршрути, кроки, просто отримуючи задоволення від бігу і навіть розпізнаючи це на перегонах. Для мене це вже не таке "вбивство", як колись.

Як швидко ви зазвичай запускаєте його?

Як я вже згадував, я не бігун, я зазвичай можу бігати швидше в триатлоні, ніж без плавання та їзди на велосипеді раніше. Думаю, у мене є особистий рекорд за 3 години 30, що є дуже середнім часом. Але справа в тому, що я ніколи не бігав марафонів для перегонів - це все одно були лише якісь тренування чи підготовка. І що стосується Ironman, я вважаю що-небудь близько 4 годин гідною роботою. Ми часто бігаємо в екстремальну літню спеку, 35 градусів і більше - не рідкість.

Як ти потрапив у марафон? Ви починали з 5 км, 10 км, півмарафону, марафону або просто бігли перший марафон?

Я провів триборство, де проїхали 5 та 10 км відповідно, і лише тоді прийшов виклик провести Кошицький марафон. Але бажання спробувати це було раніше, коли я дивився на справжніх бігунів. У будь-якому випадку це був досвід із великою повагою. Я пам’ятаю чудову зустріч із тодішнім модератором Габом Зелені, але найбільше це була зустріч з паном Емілем Затопеком та його дружиною Данкою.

Як виглядає ваше тренування з бігу?

Набагато нудніше, ніж просити писати. Однозначно не те, що я завантажую пісні на MP3-плеєр на півгодини, потім кладу на підлогу марафони, шкарпетки, одяг, окуляри, годинник із нагрудним ремінцем, потім фотографую - швидко кидаю у Facebook, чекаю "лайки" та коментарі з оточення, а потім я бігаю 30 хвилин, бажано там, де я це бачу найбільше. Моє навчання набагато порожніше. Я просто одягаюся, біжу, бігаю і приймаю душ. Однак саме навчання досить різноманітне. У мене на руці написана структура, яку я мав би «віджати» того дня, і я також намагаюся її зберегти.

Ви коли-небудь пропускали марафон? Якщо так, то чому?

Звичайно, дуже багато разів. У мене був сезон, коли я не закінчив вісім залізників. З різних причин - шлунок, перегрів, гіпоглікемія. Я не їв і не мав цукру в крові. Але також гіпонатріємія - низький вміст натрію в організмі, спричинений надзвичайно спекотною та сухою погодою в пустелі Арізони. Я випив, як дірявий, близько літра води за 10 хвилин. Я не перебільшую. Але я не поповнював мінерали, тому вода не повинна зв’язуватися в моєму тілі. Я був як цистерна з водою, але парадоксально зневоднений.

На вашу думку, кожен "хобі-бігун" може впоратися з марафоном?

Якщо 70-річна бабуся пробіжить марафон (навіть якщо через 10 годин або не знаю скільки), всі пробіжать його. Питання в тому, чи це все-таки пробіжка і чи йдеться взагалі про спорт, чи просто про освоєння проблеми подолання чогось більшого. Це може бути дивним, якщо хтось виходить на марафон без тренувань, щоб його «кинути» там протягом 5-6 годин, і проходить через пекло лише з метою самопрезентації, без будь-якого іншого значення для його власного життя. Колись такі завдання, як марафон, залізниця тощо, були завершені принаймні через кілька місяців тренувань, і вони робили це на певному рівні. І, мабуть, так повинно бути. Але кожен може з цим впоратися - різниця полягає в спустошенні та кількості болю, яку можна запобігти тренуванням. Тоді це досвід.

Порадьте новачкам, які мріють про марафон. Що найбільше допоможе їм досягти бажаної мети, і навпаки, чого їм неодмінно слід уникати?

Особливо «всезнаючого» мудреця. Якщо бігун слухає - уважно слухає своє тіло, через деякий час він буде дуже добре знати, чого слід уникати. На жаль, біг - це мода, у ньому багато радників - дилетантів, які дають гарантовані поради на кожному кроці. Саме цих порад слід уникати. Кожен з них є конкретним, і загальну пораду слід сприймати лише як думку, яку розумний бігун повинен мати змогу застосувати до себе. Але цей біговий інтелект ви отримуєте лише бігом. Не слід ігнорувати основні правила - послідовність та пропорційність.

Як переконати свою голову та тіло в тому, що ти хочеш і можеш бігти далі?

У популярності та перебільшенні залізних людей ми говоримо, що біль - це лише думка, з якою можна не погодитися. Тіло дуже мудре, якщо воно вже насправді не править, воно дуже легко переможе навіть найсуворішого мазохіста. Але якщо іноді це насправді не працює, потрібно просто спробувати подивитися, чи все-таки він не здає зайвого кілометра, адже раз я пробігся тут, варто спробувати. Звичайно, це не стосується того часу, коли людина вже втрачає свідомість, і продовжувати небезпечно з точки зору здоров’я. Однак, коли йдеться про перевищення власної здатності управляти болем, я дуже радий згадати пораду Франческо Конконі - якщо хтось відчуває, що у нього більше немає енергії, у нього, як правило, залишається три чверті його сил.

Під час перегонів вами керує бажання перемогти своїх опонентів, а точніше власний час?

Я змагаюся на найвищому світовому рівні, мої суперники - найкращі у світі. Бажання перемогти їх було б як хотіти перемогти їх формулою доставки. У мене немає тіла, побудованого для нього, і, на жаль, навіть віку. Ці конкуренти зазвичай складають 2-3 залізничники за 12 місяців, наприклад, для мене, наприклад, минулого сезону це було 10 залізничників за 6 місяців. Цей вид перегонів мені більше підходить.

Яка ваша мета? Що ще ви хотіли б довести у спорті?

У стилі, в якому я змагаюся, я досяг практично всього, чого хотів. Я тримаю рекорд Словаччини за кількістю залізників, за 30 днів мені вдалося 5 залізників. Meta 100 ironmans - це музика далекого майбутнього, і я навіть ще не там з думками. Але було б непогано пришвидшити. Я маю наполегливість віддавати, але у мене є величезні резерви в швидкості. Ми вже почали над цим працювати, але організм все ще відмовляється від коротких і швидких тренувань. Початок запуску мого танкера займе більше часу, ніж я спочатку очікував. Але тоді, гадаю, буде проблемою зупинити його. Побачимо.