клей

Кажуть, що сміх - це «найкращі ліки», і, як виявляється, у цьому твердженні є наукова істина. Сміх, пов’язаний з гумором, має багато користі для здоров’я, тому є одинадцять причин, чому слід сміятися.

. 1 Сміх - знак доброї волі до інших.

Сміх може бути унікальним для людей. Чому ми це робимо? Згідно з дослідженням додаткової та нетрадиційної медицини BMC, сміх та посмішки зазвичай призначені як повідомлення доброї волі. Автори екстраполюють, що аналогічна функція є і у приматів, використовуючи міміку з голими зубами, щоб підказати доброзичливість та товариськість. Вони пишуть: "Оскільки деякі форми посмішки добровільні та легко піддаються фальсифікації, вважається, що сміх, який вимагає більш синергетичного скорочення ширших м'язів, розвинувся у людей, щоб висловити безпечне, певне повідомлення іншим".

2. Сміх може знизити артеріальний тиск.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є одним з найнебезпечніших побічних ефектів стресу, а також основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту. Однак важко підкреслити, коли смієшся. Тому дослідники досліджували, чи може сміх знизити артеріальний тиск. Існує більше кількох досліджень, які показують зниження артеріального тиску для сміху, наприклад, дослідження 201

У 2011 році дослідники представили результати тримісячного дослідження на наукових засіданнях Американської асоціації серця. Дослідники виявили 79 учасників музики або терапії сміхом. Сміх стимулювався «ігровим зоровим контактом» та дихальними вправами. Відразу після сидіння рівень артеріального тиску в сміху знизився на 7 мм рт.ст. - (міліметри ртутного стовпа, оскільки значення артеріального тиску на сфігмоманометрі скорочуються). Для порівняння, музична терапія знижувала артеріальний тиск лише на 6 мм рт. Через три місяці загальний показник артеріального тиску між сміхом знизився загалом на 5 мм рт. Суб'єкти у групі порівняння не виявляли жодної зміни значень артеріального тиску.

. 3 Це призвело до лікування, відомого як йога-сміх.

Успіх досліджень сміху щодо артеріального тиску та інших захворювань призвів до унікального типу лікування, відомого як "йога сміху".

Доктор. Мадан Катарія, засновник Школи йоги сміху, сказала Medscape: "Вам не потрібні жарти, гумор чи комедія, вам навіть не потрібно бути щасливим. Ми робимо сміх у групі і починаємо сміятися як фізичні вправи. Але коли ми маємо зоровий контакт з іншими, цей сміх стає справжнім і заразним ".

Катарія провела дослідження 200 чоловіків та жінок, які відвідували уроки сміху з йоги протягом 20-30 хвилин, і дослідники стимулювали сміх.Учасники стежили за глибоким диханням та розтяжкою під час сеансу між 45 секундами та 1 хвилиною.

Усміхнені суб’єкти спостерігали зниження систолічного артеріального тиску понад 6 мм рт. Ст., Що суттєво змінилося порівняно з вихідним рівнем, а також на значній стадії. Порівняно з групою, яка не сміялася, діастолічний артеріальний тиск також був значно знижений, а також знизився рівень кортизолу, гормону стресу. Тому йога сміху використовується як втручання при різних проблемах зі здоров’ям - від стресу до деменції. Сміх може зменшити тривожність та інші негативні емоції.

Дослідження 1990 року в Psychological Reports досліджувало наслідки жартівливого сміху на загрозливу тривогу. Дослідники спонукали 53 студентів коледжу повірити, що вони отримають струм під час очікування.

Випробовувані в експериментальній групі слухали жартівливу стрічку, очікуючи свого шоку. Група плацебо слухала не жартівливу групу, а контрольна група не чула касети. Група "Гумор" заявила, що їхні занепокоєння впали за попередній період, а люди з найвищою самооцінкою мають найменший страх.

Також показано, що сміхотерапія покращує тривожність у пацієнтів з хворобою Паркінсона. [PDF] Зменшення тривожності та депресії у медсестер та підвищення оптимізму, самооцінки та депресії у жінок у менопаузі.

З загальної психологічної точки зору автор пропонує Бернарда Сапера у роботі для Psychiatric Quarters. Те, що здатність підтримувати гумор та здатність сміятися може бути позитивним механізмом подолання важких часів.

. 5 Сміх - це імунна система.

На початку сезону застуди та грипу може бути непогано потренуватися в сміху, який імунна система посилює силу хихикання.,

У дослідженні після пологів 2015 року в Journal of Alternative and Complementary Medicine дослідники протестували ручне зціджене молоко на основі імуноглобуліну (IgA, антитіла, які відіграють важливу роль в імунній функції) до і після терапії сміхом.

Два рази на тиждень учасники групи брали участь у «програмах танцю в басейні» та робили легкий масаж грудей, сміючись. Матері, які брали участь у терапії сміхом, зазнали незначного підвищення рівня IgA. Однак навіть невелика кількість залучила самих дослідників, оскільки після народження природний IgA в грудному молоці зношується (він знаходиться на найвищому рівні відразу після народження, в самому ранньому, поживному грудному молоці, відомому як молозиво).

Ще одне дослідження зі студентами коледжу показало, що перегляд смішних фільмів підвищує IgA проти слини (sIgA). Дослідники також знайшли невеликі приклади здатності сміху збільшувати природний вбивця організму (NK) - тип лімфоцитів, який можна легко перевірити в крові. Дослідження в American Journal of Medical Science, хоча невелике - когорта лише з 10 добровольців чоловічої статі - виявило суттєво підвищену активність NK-клітин в експериментальній групі. Подальші дослідження показали збільшення активності NK-клітин після терапії Лахом або відеороликів з гумором, але більшість із цих досліджень проводили у чоловіків.

. 6 Сміх може діяти як природний антидепресант.

Хоча ніхто не рекомендує сміх замість інших методів лікування депресії, він, як було показано, обіцяє полегшити депресивний настрій. Пацієнти, які перебувають у закладах тривалого догляду, часто страждають від депресії та розладів сну. Тому дослідження корейського журналу Adult Nursing [PDF] вивчало наслідки терапії сміхом для 42 мешканців двох довгострокових лікарень. Результати були багатообіцяючими.

тепла терапія, що проводиться випробовуваними протягом 40 хвилин двічі на тиждень протягом восьми зустрічей, включаючи "співання смішних пісень, відволікання сміху, розтяжку, гру руками та танцювальні процедури, плескання здорового сміху та гучний сміх"

Результати показали зниження депресії та загальне поліпшення настрою, а також покращення сну в експериментальній групі порівняно з контрольною групою.

Ще одне дослідження в 2015 році в журналі "Альтернативна та додаткова медицина" показало, що три 60-хвилинних сеанси терапії сміхом покращили депресію та негативний настрій у хворих на рак.

. 7 Ви будете краще дихати після сміху.

Було показано, що хороший зчеплення з глибокою непрохідністю живота може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та споживання кисню, подібних до того, що відбувається під час фізичних вправ. не буває. Хоча дослідження 19459008 у Міжнародному журналі досліджень гумору виявило, що ці зміни тривають лише доти, доки сміється сам, якщо ви можете сміятися від 30 хвилин до години, ви можете пропустити тренажерний зал.

. 8 Сміх корисний для вашої серцево-судинної системи.

iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Ваші легені - не єдиний орган, який отримує користь від сильного сміху. Дослідження 19459008 (Медичні гіпотези) 19459009 виявило сильну користь для серця та серцево-судинної системи.

Учасники дослідження побачили або комедію, таку як Saturday Night Live, або похмуру послідовність відкриття. Як відомо, порятунок рядового Райана збільшує психічний стрес. Вони застосували техніку, яка називається тестуванням на реакцію брахіальної артерії (BART), різновидом ультразвуку, який розглядає плечову артерію. Учасники перегляду напруженого фільму відчули на 35% зменшення опосередкованої потоком вазодилатації (ящур або розширення судин та скорочення); Ледачий ящур є фактором ризику розвитку атеросклерозу. У групі, яка спостерігає за розважальною сценою, показник МКС зріс на 22%, що порівнянно з показниками. Словом, сміх допоміг їй краще текти кров. Американська асоціація серця рекомендує сміх для здорового серця, додаючи, що сміх сприяє зменшенню запалення артерій і збільшенню вироблення ЛПВЩ або "хорошого" холестерину.

9. Сміх заспокоює гормони стресу.

Крім того, гумор та сміх стимулюють кілька фізіологічних систем, що знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін, та збільшують активацію системи винагороди мозку дофаміну. Дослідники дослідження "Досягнення у галузі фізіологічної освіти 2017 року". Дослідження 2003 року, присвячене альтернативній терапії в галузі охорони здоров’я та медицини, показало, що перегляд смішного фільму зменшує кількість гормонів стресу.

10-й соціальний сміх може полегшити біль.

Сміх може бути таким же хорошим, як деякі знеболюючі засоби, які лікарі зрозуміли вчасно. У XIV столітті французький хірург Анрі де Мондевіль використовував гумор, щоб відвернути пацієнтів від болю при операції та допомогти їм відновитись.

Згідно з недавнім дослідженням, учасникам комедійного відео потрібно менше знеболюючих препаратів, ніж тим, хто дивився контрольні відео. У дослідженні, опублікованому Королівським товариством у 19459008 рр., Дослідники виявили, що соціальний сміх - сміх у групах у соціальному контексті - підвищував больовий поріг під час шести експериментів із використанням екстремального холоду як знеболюючого засобу. Автори стверджують: "Ці результати найкраще пояснюються ефектом ендорфінів, що виділяються сміхом".

. 11 Сміх спалює калорії.

Наче всіх цих переваг недостатньо, щоб щодня хихикати, дослідження року

Міжнародний журнал ожиріння виявив, що сміх може спалити калорії. Дослідники розділили групу з 45 учасників на дві групи, половина з яких збирала кінофільми близько десяти хвилин, щоб сміятись, а половина, хто дивився кінофільми, унеможливлювала сміх. Обидві групи були підключені до "калориметра", який вимірює споживання енергії та частоту серцевих скорочень. Вони виявили, що ті, хто сміявся, дивлячись, спалювали до 10 калорій за 10 хвилин порівняно з тими, хто не сміявся і не спалював калорій.