тижня

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Автори:
ND. Лукресія Соліс @krishafit
Професор Дієго А. Бонілла @ dabonillao

Застереження: Цей текст не представляє останньої чи єдиної істини щодо розглянутої теми (насправді, абсолютної істини не існує, і хто б її не захищав, ми вже знаємо, що вони матимуть певний когнітивний чи економічний ухил у цьому відношенні); Однак контекстуалізований підхід до кожного спортсмена, що включає професійне спостереження, засноване на спробі/помилці, матиме більше шансів на прихильність, конкурентний успіх та нижчий ризик для здоров'я у порівнянні зі стратегіями редукціонізму та псевдонауки (Broscience).

Як правило, харчова стратегія у спортсменів-любителів та професійних спортсменів повинна зосереджуватися на трьох основних цілях: забезпечити відповідну енергію для сприяння процесам адаптації, забезпечити необхідними поживними речовинами для підтримання та відновлення тканин (не обмежуючись лише тканинами м’язи) та сприяють дотриманню програми (Olivos, et al. 2012). У цьому короткому дописі ми спробуємо узагальнити деякі практичні рекомендації, засновані головним чином на наукових доказах та досвіді щодо того останнього тижня підготовки спортсменів, які змагаються у бодібілдингу та фітнесі (будь-яка з його категорій).

В останній тиждень підготовки, перед змаганнями з бодібілдингу, метою є досягнення максимальної якості м’язів, яка характеризується низькою кількістю підшкірного жиру та значним зменшенням вмісту позаклітинної води, ця остання практика вважається небезпечною і має не було науково вивчено (Helms, et al. 2014). Зараз, крім втрати жиру, підтримка м’язової маси є одним із пріоритетів цього процесу. Протягом цього тижня споживання калорій та розподіл макроелементів повинні постійно змінюватися, оскільки зменшується відсоток жиру та змінюється маса тіла спортсмена (Pasiakos, et al. 2013; Helms, et al. 2015).

Однією з найпоширеніших помилок у спортсменів є радикальне зменшення споживання калорій у цей останній тиждень або "Піковий тиждень". Ризик втрати м’язової маси збільшується, оскільки спортсмени з низьким відсотком жиру в організмі швидше втрачають свою м’язову масу швидше (Lambert, et al., 2004; Mettler, et al., 2010). Процеси не можуть бути різкими/швидкими, і подумайте про те, щоб “відрегулювати” все в останню хвилину за допомогою фармакології (високі дози кленбутеролу, використання аза-діуретиків, серед інших практик, які, як було показано, мають багато ризиків для здоров’я практикуючих у бодібілдингу та фізичної форми., який буде предметом наступного допису).

РЕКОМЕНДАЦІЇ

- Поважайте Принцип Індивідуальності. Всі випробовувані реагують по-різному; тому наведені нижче поради повинні контролюватися дієтологом, який має достатній досвід та глибину фізичних вправ для естетики тіла. Це, безсумнівно, допоможе визначити найбільш підходящу для кожної людини.

- «Їжте протягом дня 100 г рису як єдиного джерела вуглеводів», «за останній тиждень випийте кілька літрів води», «споживайте невеликі дози сечогінного засобу», «збільште кількість солі або повністю її усуньте», "Ліквідація цукрів", серед багатьох інших поганих практик, є зайвими рішеннями і без будь-якої наукової бази (єдина підтримка людей, які говорять про це, полягає в тому, щоб вказати на медалі, трофеї чи чемпіонати, виграні ними самими або їх радниками, хоча без повних контроль харчового програмування або тренувальних змінних - чиста Broscience), які можуть загрожувати здоров’ю спортсменів. Уникайте подібних ситуацій.

- Чи знаєте ви свої загальні добові витрати енергії? Чи знаєте ви, що слід розподіляти макроелементи? Завдання професіонала, відповідального за виконання зазначеного програмування та його ефективну передачу спортсмену, - забезпечити успіх харчової стратегії (яка повинна йти рука об руку з програмою фізичних вправ).

- Майте на увазі, що тривале зниження енергетичної доступності (менше 25 ккал/кг безжирової маси) може призвести до втрати м’язової маси, гормонального дисбалансу, психологічних проблем та негативно вплинути на серцево-судинну систему (Fagerber, 2017).

- Споживання вуглеводів можна поступово зменшувати, щоб уникнути втрати сили спортсмена, що може погіршити результати. Фактично, у попередні тижні “Подача”Періодично як стратегія, яка може змінити кілька несприятливих адаптацій обмеження калорій (Escalante et al. 2020), шляхом збільшення циркулюючого лептину (Trexler, et al. 2014) серед інших реакцій на фізіологічному рівні (Campbell et al. Al. 2020). Крім того, наша група показала, що низьке споживання вуглеводів (Опублікував

Професор Дієго А. Бонілла Окампо DBSS INTERNATIONAL 2 серпня 2020 р