Наше меню 1 - Втрата ваги:

Це меню готується лише для однієї особи. Якщо це потрібно для більшої кількості людей, вам просто потрібно помножити на кількість закусочних.

1. - Сніданок - 8:00:

  • 60 гр. вівсянка
  • 150 мл напівжирне молоко
  • 4 гр. мелене лляне насіння
  • 400 мл проціджена кава з напівжирним молоком
  • приблизно 391 калорій

2. - Середня ранкова закуска - 10:30 ранку:

  • 100 гр. банан (банан або банан) без шкірки
  • приблизно 89 калорій

3. - Обід - 12:00 м:

  • 200 гр. подрібнене курча (рецепт тут)
  • 120 гр. салатний помідор
  • приблизно 340 калорій

любителі

підготовка:

Помідор наріжте дуже тонкими скибочками, приправте сіллю і перцем, а зверху покладіть подрібнену курку.

4. - Перекус до середини дня - 15:00:

  • 150 гр. свіжа полуниця
  • 100 гр. 0% знежиреного збитих свіжих сирів
  • 100 мл кава з напівжирним молоком
  • приблизно 142 калорії

5. - Вечеря - 18:00:

Салат з тунця з яблуками на цільнозерновому житньому хлібі:

  • 82 гр. тунець в соняшниковій олії
  • 60 гр. цільнозерновий житній хліб
  • 70 гр. зелене яблуко
  • 20 гр. часник порро (цибуля-порей) подрібнений
  • 2 столові ложки лимонного соку або соку
  • сіль і свіжомелений чорний перець за смаком
  • приблизно 339 калорій

підготовка:

У миску покладіть часник поррі (цибулю-порей), нарізаний бруноазом. Додайте лимонний сік і перемішайте. Наріжте яблуко невеликими квадратиками. Додайте добре відціджений тунець і перемішайте. Приправте сіллю і перцем на ваш смак. Покладіть скибочку цільнозернового житнього хліба в центр плоскої тарілки і подайте салат з тунцем на хліб як вежу.

6. - Вечеря - 21:00:

  • 100 мл напівжирне молоко
  • 40 гр. All-Bran регулярні, Kellog’s
  • приблизно 188 калорій

Загальна кількість споживаних калорій: 1489

Помірний/легкий похід 45 хвилин сприяє приблизно 215 калорій

Приємного апетиту, великого успіху і до зустрічі завтра .

Ось запис нашого меню: