Від 7 до 9 годин відпочинку зменшують серцево-судинні проблеми до 65%

носити

МУРЦІЯ, 28 (EUROPA PRESS)

Різдво - час поділитися з родиною та друзями. Однак соціальні події, стрес в останні хвилини, інтенсивні емоції та надмірність у харчуванні можуть перемогти здатність організму адаптуватися.

Таким чином, фахівці кардіологічних відділень лікарні Quirónsalud Torrevieja та лікарні Quirónsalud Murcia радять не змінювати занадто багато дієтичних звичок та регулярно займатися легкими та аеробними вправами.

Так само, адекватний відпочинок вночі та уникнення обговорень з родиною є основними стратегіями, рекомендованими Іспанським фондом серця. Ідеал - жити різдвяним сезоном плавно і спокійно; Нарешті, вони пояснюють, це насправді час насолоджуватися людьми, яких ми любимо.

Експерти пропонують кілька рекомендацій для кращого управління Різдвом, як не зловживати продуктами, багатими жирами, що підвищують рівень холестерину. Рекомендація, особливо спрямована на людей з хронічними захворюваннями серця.

Згідно з ним Доктор Мігель Ахумада, фахівець з кардіології в медичному центрі Квіронсалуд Оріуела, "На вечерю рекомендується готувати синю рибу, біле м'ясо (птиця, кролик тощо) і, чому б ні, морепродукти; а на новорічну трапезу ми можемо готувати бобові або овочі.

Ви завжди повинні пам’ятати про необхідність вживати їжу в помірних кількостях, щоб уникнути важкого травлення. Пацієнти з діабетом, гіпертоніком або високим рівнем холестерину повинні бути особливо обережними і, перш за все, не забувати ліки, якомога більше уникати солі і, звичайно, не палити, додає він.

Ще одна порада - не зловживати алкогольними напоями, хоча різні дослідження показують, що і пиво, і вино є здоровими в адекватних дозах.

У цьому сенсі доктор Франсіско Піко, фахівець з кардіології лікарні Quirónsalud Murcia, наголошує, що "червоне вино, яке приймається в помірних дозах, зменшує серцево-судинний ризик завдяки зменшенню шкідливого холестерину (ліпопротеїдів низької щільності, ЛПНЩ) та хороший холестерин (ліпопротеїни високої щільності, ЛПВЩ) ".

Що стосується пива, Фахівці з питань харчування знову наголошують на користі цього напою щодо запобігання серцево-судинним захворюванням, за умови, що це супроводжується здоровим способом життя і споживається в помірних кількостях. У будь-якому випадку, якщо ви вже діагностували проблеми з серцем, вони вказують на те, що краще вживати цей вид напоїв.

НЕ ЗАтримувайте повернення до наших здорових режимів

Після свят фахівці рекомендують повернутися до звичного раціону, включаючи продукти з низьким вмістом насичених жирів і солі. Також бажано включати в раціон клітковину, фрукти, овочі, рибу, крупи та деякі горіхи.

Ну, звичайно, після відпусток ми набрали від двох до трьох кілограмів, і "ідеальним варіантом було б не збільшувати свою вагу, щоб уникнути збільшення серцево-судинного ризику", тому вам доведеться намагатися робити регулярні фізичні вправи або гуляти. час у нас є вільний і, звичайно, "зменшити рівень споживаних калорій, як тільки відбудуться найважливіші події".

Після чого вони вказують, що відпочинок необхідний серцю. Згідно з дослідженням, опублікованим "Європейським журналом превентивної кардіології", сон від семи до дев'яти годин на день знижує ризик серцево-судинних захворювань на 65 відсотків, в той час як незначна робота пов'язана з надмірною вагою, гіпертонією або проблемами холестерину. Крім того, відомо, що під час сну це знижує артеріальний тиск, що корисно для серця.

Багато разів пацієнти замовчують тривожні симптоми, які вказують на наявність серцевої проблеми, щоб не турбувати сім'ю, оскільки вони знають, що якщо вони це прокоментують, їх можна буде госпіталізувати до лікарні та "зіпсувати" сторони. Вони роблять висновок, що "важливо швидко проконсультуватися з нашим кардіологом, щоб не виникало серйозних ускладнень".