Наше меню 3 - Втрата ваги:

Це меню готується лише для однієї особи. Якщо це потрібно для більшої кількості людей, вам просто потрібно помножити на кількість закусочних.

1. - Сніданок - 8:00:

  • 60 гр. вівсянка
  • 150 мл напівжирне молоко
  • 4 гр. мелене лляне насіння
  • 400 мл проціджена кава з напівжирним молоком
  • приблизно 391 калорій

2. - Середня ранкова закуска - 10:30 ранку:

  • 150 гр. зелене яблуко
  • приблизно 81 калорія

3. - Обід - 12:00 м:

Яловичина з огірком і томатним салатом:

  • 200 гр. будь-який тип нежирної, м’якої яловичини
  • 40 гр. подрібненої цибулі
  • 20 гр. червона паприка
  • 50 гр. морква
  • 6,5 мл оливкова олія
  • ½ чайна ложка меленого кмину
  • ½ чайна ложка меленої паприки
  • Чашка води
  • сіль і свіжомелений чорний перець за смаком

Приготування яловичини:
Ретельно очистіть м’ясо і видаліть весь видимий жир. У тарілці змішайте мелений кмин, мелену паприку, сіль і перець. Покрийте м’ясо цією сумішшю і натріть невеликою кількістю оливкової олії. Очистіть моркву і наріжте її великими шматочками, як шматочок паприки та цибулі. Покладіть м’ясо в казан і підрум’яніть його з усіх боків. Додайте овочі та воду в казан. Накрийте кришкою і варіть м’ясо на середньому вогні протягом 10 хвилин з одного боку та ще 10 хвилин з іншого. Вийміть м’ясо з казана і дайте йому відпочити приблизно п’ять хвилин, щоб нарізати його. Не робіть цього раніше, оскільки ви втрачаєте м’ясні соки. Наріжте м’ясо дуже тонкими скибочками на відміну від зерна або зерна.

Салат з огірків і помідорів:

  • 100 гр. свіжий огірок
  • 100 гр. помідори
  • сік або сік половини лимона
  • 3 гр. цукор
  • сіль і свіжомелений чорний перець за смаком
  • свіжий коріандр на ваш смак прикрасити

чайна ложка

Приготування салату з огірків і томатів:
Поки м’ясо готується, ви можете приготувати свій салат. Таким чином, все буде готово одночасно, щоб насолодитися обідом.
Помийте помідор, огірок та кінзу. Огірок почистити. Наріжте огірок і помідор кубиками в один сантиметр. У салатниці змішайте огірок і помідор. Додайте лимонний сік, сіль, цукор і перець, а потім виправте приправи на свій смак. Додайте подрібнену кінзу і перемішайте. Подавайте м’ясо та овочі на плоскій тарілці і купайте їх із соусом, який залишився в казані. Супроводжувати салатом.

  • приблизно 383 калорії

4. - Перекус до середини дня - 15:00:

  • 60 гр. Ківі
  • 100 гр. 0% знежиреного збитих свіжих сирів
  • приблизно 83 калорії

5. - Вечеря - 18:00:

Тунець з капустою, яблуками та помідорами:

  • 1 банка тунця в оливковій олії 82 гр. (злити все масло)
  • 100 гр. дрібно нарізаної капусти
  • 70 гр. яблуко нарізати невеликими квадратиками
  • 50 гр. помідор нарізати невеликими квадратиками
  • оцет за смаком
  • ¼ чайна ложка каррі
  • сіль і перець на ваш смак
  • приблизно 240 калорій

підготовка:
Капусту (капусту) помити і дрібно нарізати. Помийте яблуко і помідор і наріжте їх невеликими квадратиками. Змішайте все в салатниці. Відкрийте банку з тунцем, злийте все масло і додайте тунець. Збризніть трохи оцту на ваш смак і приправте каррі, сіллю і перцем.

6. - Вечеря - 21:00:

  • 100 мл напівжирне молоко
  • 40 гр. All-Bran регулярні, Kellog’s
  • приблизно 188 калорій

Загальна кількість споживаних калорій: 1366

Помірна/легка прогулянка протягом 45 хвилин забезпечує приблизно 215 калорій.

Приємного апетиту, великого успіху і до зустрічі завтра .

Ось запис нашого меню: