Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступне може служити вказівкою рекомендовані порції .
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: 30гр цільнозернового хліба з легким варенням, кава з молоком та настій
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: 100гр тушкованої яловичини зі 100гр картоплі, цибулі, 100мл білого вина, часнику та петрушки. 20гр хліба, 50гр винограду, кави та настою.
Перекус: Натуральний знежирений йогурт з 15гр кукурудзяних пластівців без цукру та настою.
Вечеря: баклажанова піца (на основу скибочок баклажанів кладемо помідор, тунець, кабачки, скибочку легкого сиру та орегано і запікаємо) і настій.
Вівторок
Сніданок: 30гр цільнозернового біскоту, два легких сиру, кава з молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Обід: 100гр лосося з брокколі, морквою та капустою, з 00 грецьким йогуртовим соусом, лимоном, петрушкою, кропом, перцем та олією. Шматок фрукта, кава та чай
Перекус: склянка знежиреного молока з чайною ложкою несолодкого какао, двома печивами Марії та настоєм.
Вечеря: салат з руколи, салат з баранини, помідор. Яйце на грилі, домашня легка ковбаса, знежирений йогурт з ложкою чіа та настою.
СЕРЕДА
Сніданок: 4 цільнозернових печива «Марія», кава з молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: 30гр спагетті, натуральний тунець, натуральний помідор, 20гр тертого легкого сиру, 100гр свинячої корейки з листям салату, граната, кави та настою.
Перекус: знежирений йогурт, два волоські горіхи та настій.
Вечеря: Яєчня з креветками, 30гр квасолі, 30гр гороху, 10гр хліба, желе та настою.
ЧЕТВЕР
Сніданок: 30г хліба з непросіяного борошна, грудки індички та тертий помідор. Кава з молоком та настоєм.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Каракатиці або кальмари, тушковані з цибулею, червоною паприкою та 100 мл білого вина. Салат з помідорів, моркви та гірчиці, 20гр хліба, граната, кави та настою.
Перекус: Натуральний йогурт з 15гр вівсяних пластівців.
Вечеря: салат із салату, банка білої спаржі, 100гр курячої грудки з кабачком бешамель (кабачки, цибуля, сіль, перець, мускатний горіх, лавровий лист і знежирене молоко), йогурт з чайною ложкою чіа та настоєм.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: 4 цільнозернових печива «Марія», кава з молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: хумус з бобових (50 г бобових, мускатний горіх, кмин і лимон), морквяні палички, групер на грилі з часником (часник, петрушка і лимон), шматочок фрукта, кава та настій.
Перекус: Біскот з цільнозернового хліба з 40гр легкої айви та настою.
Вечеря: Овочеве рагу з 40гр шинки Серрано та желатину 0,0.
СУБОТА
Сніданок: 30гр цільнозернового хліба з маргарином та легким варенням, кава з молоком та настоєм.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Крем з кабачків (кабачки, цибуля-порей, петрушка, сіль і олія), 100гр філе індички з перцевим соусом (50мл вершків 5% мг, або знежирене молочне масло, сіль, перець і гвоздика), мус 0,0 шоколаду, кава та настій.
Перекус: два кукурудзяні коржі, два легких сиру та настій.
Вечеря: 100гр хека на грилі, баклажани і смажений перець, 20гр хліба, домашня фланга без цукру.
НЕДІЛЯ
Сніданок: 30гр цільнозернового хліба з тертим помідором, 40гр шинки Серрано, кава з молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: рис Arndo з бандою або маринеро, безкоштовний салат, запечене яблуко з корицею та медом та легкий солодкий.
Перекус: два кукурудзяних коржа з сиром Бургос та настоєм.