Стаття медичного експерта

Білкова дієта дуже корисна для спортсменів та людей з високою фізичною активністю. Ми розповімо вам про пропозицію білкової дієти та її властивості.

білкової

Властивості дієти з білками

Її дієта обмежена 1200 ккал на добу. Якщо ви сумніваєтеся, що цього недостатньо при активному способі життя, поговоріть зі своїм лікарем - вам можуть порадити збільшити вміст калорій у продуктах.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Білкова дієта: сніданок

Випийте 1 склянку води, щоб вона нагрілася до кімнатної температури, і через чверть години (не раніше) ви зможете поснідати. Ви зробите це, щоб ваш травний тракт краще переробляв їжу.

На сніданок - кава без цукру, але з молоком з 1% жирності. Або чашка чаю без цукру, але з молоком.

Якщо вам важко обійтися без цукру, візьміть замінник або фруктозу. Ви можете також додати 100 - 150 грам сиру (до 1% жиру) на сніданок

Через годину після сніданку

Якщо ви хочете їсти, не голодуйте. Випийте 250 грамів чаю без цукру, можна зелений.

Через 2-3 години після сніданку

Можна з’їсти зелене яблуко середнього розміру. Ви можете замінити його грушею або сливою (2 штуки), а також апельсином.

Білкова дієта: обід

Їсти можна лише через 2 години після останнього прийому їжі. Повторіть ту ж процедуру, що і вранці, випивши за 10 хвилин до обіду, склянкою теплої води.

Меню обіду порівняно просте. Це може бути вухо (до 250 г), кілька скибочок чорного хліба, помідори (2-3 штуки), 1 мандарин, чашка чаю без цукру

Другий варіант вечері

Телятина, але не смажена і смажена (100 г і без солі). Додайте до нього варений рис і як гарнір - зелений салат з огірками, присмачений лимонним соком.

Рис можна наповнити соєвим соусом - він не такий калорійний, як масло або рослинні олії.

Третій варіант вечері

200 г риби на грилі або на пару та салат з огірками та помідорами як гарнір.

Через 2 години після обіду

Ви можете перекусити зеленим яблуком або свіжими овочами (морквою або смаженими кабачками)

Додайте туди чашку кефіру з нульовим жиром - і ви будете ситі. Кефір можна замінити зеленим чаєм з м’ятою.

Білкова дієта: вечеря

Знову ж, як під час сніданку та обіду, перед їжею випийте склянку теплої води. На вечерю доступні наступні варіанти.

Рецепт салату: кальмари - 100 г, варені яйця та нарізані кільцями - одна солодка кукурудза - 2 столові ложки, оливкова олія - ​​за смаком, часник - парові льодяники, пресовані або подрібнені.

Для салату - заморожені креветки (варені без солі) і варені без солі рис

Курка, приготована без шкірки - 150 г, ні в якому разі не солити.

Грейпфрут до м’яса - вам сподобається.

Телятина - 200 г, можна залити свіжим часником (запікати в духовці), брокколі - 150 г (будь-яка кольорова капуста - однакова) протушені води з додаванням оливкової олії.

Капусту можна залити свіжими яйцями безпосередньо перед тим, як вона буде готова. Дуже смачна білкова вечеря!

Приготовлена ​​риба - 150 г, можна запікати в духовці або на грилі

Салат зі свіжих помідорів та зелених салатів, огірки (2 штуки), жовтий перець або болгарський червоний - 1 штука, нарізаний киплячим яйцем, кілька кедрових горішків.

У салат можна влити соєвий соус за смаком (трохи)

На вечерю можна нарізати скибочку чорного хліба і через півгодини після з'їдання кілька скибочок ананаса.

Якщо хочеш солодкого

Тоді ми можемо порадити вам чудовий білковий десерт. Це дуже смачно і корисно. До речі, хороший удар по голоду.

Рецепт білкового десерту

  • Волоські горіхи (мелені) - 200 г.
  • Цукор - 3 столові ложки або фруктоза - 10 таблеток
  • Кава - 2 чайні ложки
  • Яєчний білок - 3 штуки

Білі білки в піну за допомогою блендера, додайте горіхи, цукор і каву і продовжуйте перемішувати.

Потім поставте цю суміш на повільний вогонь і перемішуйте протягом 2-3 хвилин перед концентруванням.

Остудіть суміш і виштовхуйте маленькі кульки. Потім обертайте їх у суміші кави (какао), горіхів та кокосової стружки. Смачний білковий десерт готовий!

Ефективне схуднення та гарне самопочуття за допомогою білкової дієти. Ставтеся до себе з повагою - і ви побачите те саме із зовнішнього світу.