Багаті та корисні страви, наповнені триптофаном, які допомагають вам бути щасливими
Триптофан є амінокислота зателефонував суттєвий, що ми не здатні синтезувати, і ми повинні досягти цього за допомогою їжі. Є попередник серотоніну і серед його переваг є уникати стресів, поліпшити сон, стабілізувати функції імунна система і від нервова система, і звільнити соматотропін.
Ми також говоримо вам, що це амінокислота, яка в основному міститься в продуктах тваринного походження.
Ви пам’ятаєте, в яких продуктах його можна знайти?
- Молоко та похідні.
- Яйця.
- Яловичина, курка, індичка, свинина, кролик або баранина.
- Біла риба, така як підошва, палтус, хек або жирна риба, така як сардини, тунець або лосось.
- Овочі.
- Горіхи, злаки та насіння.
- Овочі, такі як салат, цвітна капуста або спаржа, та фрукти, такі як банани, апельсини, полуниця та чорниця.
- Шоколад, особливо чорний.
Сьогодні ми спробуємо зробити меню багатим на триптофан, ви смієте його спробувати?
3 Меню, щоб бути щасливішими
Меню 1:
- Сніданок: Чорничний сік. Кава з напівжирним молоком та грінка з цільного житнього хліба зі скибочкою вареної індички.
- Їжа: Соте артишоки з кубиками шинки серрано. Запечений лосось, прикрашений зеленою спаржею на грилі. На десерт знежирений йогурт.
- Вечеря: Омлет із двох яєць та салат із салату. На десерт свіжий сир. Перед сном склянку знежиреного молока.
- ДО середина ранку: банан
- ДО середина дня: миска полуниці та унція чорного шоколаду.
Меню 2:
- Сніданок: Миска полуниці. Чай та миска з напівжирним молоком з вівсяним вівсом.
- Їжа: Нут зі шпинатом та курячою грудкою на грилі. На десерт сирок.
- Вечеря: Запечений окунь з овочами, приготованими на пару. Два клинки сиру Манчего та жменька волоських горіхів. Перед сном склянку молока.
- ДО середина ранку: апельсин
- ДО середина дня: Заварний крем.
Меню 3:
- Сніданок: Апельсиновий сік. Кава з напівжирним молоком та міні-бутерброд із цільнозернового хліба з шинкою та сиром.
- Їжа: Сочевиця з рисом і паровим хеком. На десерт знежирений йогурт.
- Вечеря: Пасерована цвітна капуста з яйцем-пашот. На десерт чашка малини.
- ДО середина ранку: трохи мандаринів
- ДО середина дня: Смузі з банана та какао-порошку.
Поєднайте продукти з цих трьох стандартних меню, і у вас буде безмежні можливості.
харчовий барвник Доведено, що вони теж впливають на настрій, тому спробуйте поєднати їх. Колір жовтий піднімає настрій, спробуйте з перцем, рисом або бананом. червоний та оранжевий стимулюють; поєднуйте помідори, перець або цитрусові. зелений допомогти студентам концентруватися; спробуйте з овочами, такими як квасоля, салат або шпинат, та фруктами, такими як груша або яблуко. колір синій, Хоча його важко знайти в їжі, він може дати безтурботність. Спробуйте ожину, чорний виноград або блакитний сир, які мають близькі відтінки.
Дізнайтеся, які продукти можуть поліпшити ваш настрій, і переходьте до них, коли ви відчуваєте себе пригніченими. Ви побачите, як ви покращуєтесь, без необхідності вдаватися до сміття або нездорової їжі.
Пам’ятайте, що на платформі Health Keeper By AXA ви матимете ексклюзивний доступ до бібліотеки корисних підказок. Крім того, лише для реєстрації ви матимете безкоштовний доступ до телефонних медичних консультацій цілодобово.
Якщо ви ще не зареєструвались, ви можете зробити це тут.