Як відомо, щоб скинути 100 грам, потрібно 1 кг. Однак є методи, якими багато людей користуються порівняно легко. Давайте з’ясуємо все, що вам потрібно про дієту Меггі. Варіант меню з яєць та сиру протягом 4 тижнів щодня. Основні правила, що, коли і скільки їсти, ви знайдете в наших детальних методах аналізу.

В кінці важливі попередження та примітки про стан здоров’я.

Правила програми

Насправді, приймаючи рішення про цю дієту, ви дотримуєтесь дієтичного білка з низьким вмістом вуглеводів. Суворість на передньому плані. Обмежено все: перелік продуктів, їх кількість та частота прийому їжі.

Надихаючи на міф про заголовок. Мережа прогулянок історією Маргарет Тетчер (71-й прем’єр-міністр Великобританії, за популярними чутками, Меґі). Мовляв, вона схудла так під наглядом лікарів знаменитої клініки Мейо в США.

Які правила пропонує дієтичне меню Меггі? Перелічіть їх у зручній формі "питання-відповідь".

Дайте відповіді на основні запитання

Скільки разів я повинен їсти щодня?

Три рази на день, бажано в один і той же час. Перекусити можна лише через 2-3 години після основного прийому їжі. Що воно повинно бути як світло. Найкраще з усіх сирих овочів (огірок, морква, жменька зеленого листя).

Я можу їсти після шостої години дня?

Так, якщо ви лягаєте пізно. Головне - їсти за 3 години до сну.

Є можливість змінити харчування за столом?

Ні. Вечеря Сніданок Обід різні дні - нічим не обмінятися. Писаний грейпфрут вранці? Тільки тоді можна і їсти.

Є можливість замінити пункти меню?

Ні. Якщо ви не хочете яйце або цитрусові, видаліть їх знову, але не замінюйте.

Як важливо спостерігати за кількістю продуктів?

Це дуже важливо. Якщо шматок рекомендується багато і їсти. Одне передбачає середній розмір.

На дієті бувають дні, коли дозволяється їсти все без обмежень. Думаємо, нам ще доведеться їсти «тонни на кілограми». Але де два яблука, там є три-чотири, якщо апетит загостриться.

Вони в програмі і рясні плоди дня. Він виконує функцію «струшувати вуглеводи». Той самий принцип, який визначає успіх класичної BUTCH (білково-вуглеводне чергування).

Що можна пити?

Ми рекомендуємо мінімум 2 літри рідини на день. При великій надлишковій вазі до 3 літрів. Основний напій чистої води без газу. Ви можете пити каву або чай у будь-який час. Але зовсім порожній! Без цукру і молока.

Як щодо олії та приправ?

У жодному разі. Приготуйте суху сковороду, повільну плиту або духовку. Багато спецій, найскладніші приправи, синтетичні із синтетики та підсилювачі смаку заборонені. Дійсна їжа додайте трохи солі та використовуйте часник та цибулю.

А як щодо цукру? Можливі замінники?

Цукор не зовсім. Замінники помірно можуть. Безпечніше використовувати сахарозу, нейтральну для здоров’я. Сюди входять порошки на основі еритритолу (еритритол, екстракт стевії).

Якщо існують ті самі жорсткі рекомендації щодо фізичного навантаження?

Там дуже суворо, але важлива дозована фізична активність. Творці системи пропонують стежити за здоров’ям. Принаймні, гуляйте в помірному темпі - від 40 до 60 хвилин на день. І продовжуйте тренуватися у спортзалі для всіх, хто вже домовився з готелем.

Найголовніше правило

Оскільки меню щодня, потрібно завантажувати, роздруковувати і висіти на моїх очах.

Якщо під час дієти Меґі режим або склад продуктів був порушений (з’їдено занадто багато, сказано заборонено, не їсти вчасно), продовжувати марну програму. Отримати найкращі результати.

Я хотів би додати, що теоретично це має сенс стосовно гіперінсуліну. Білок запускає процес втрати жиру. А порушення повертаються до проблем вуглеводного обміну.

Будь ласка, майте на увазі!

Люди, які споживають мало овочів, зелені та фруктів, можуть страждати від травлення протягом першого тижня схуднення. Підготуйтеся до дієти 7-14 днів. Для цього запишіть фрукти та овочі в їжу. Серед них повинні бути дари природи зі списку нижче.

Які продукти можна з’їсти в списку

Дуже всебічний набір.

  • Трави та овочі, заморожена суміш. Не смажене, просто варене, приготоване на пару, приготовлене у воді, без олії. І звичайно це сире, включаючи зелені смузі.
  • Фрукти та ягоди. Обов’язково з цитрусових. А також можна їсти яблука, вишні, ківі. Загалом, всі фрукти не заборонені. Краще сирий, але можна готувати, як і овочі.
  • Молочні продукти: сир (0-5% жиру), сир (20%), йогурт та кефір протягом останнього тижня.
  • Морепродукти: вся нежирна риба (минтай, тріска, окунь тощо). Кальмари, креветки.
  • М’ясо та їстівні субпродукти. Однакова технологічність з овочами та нежирною.
  • Цільнозерновий борошняний хліб по 30 г на день (1-2 скибочки/хліб)
  • Трави та спеції. Сіль, перець, лимонний сік, натуральний оцет (наприклад, яблучний сидр), часник і цибуля. Несолодкий соєвий соус (тому їм потрібно шукати, читати ярлики). Всі помірно або мало.
  • Дозволені підсолоджувачі. Але для здоров’я слухати хорошу науку: не використовуйте аспартам, фруктозу та інші довгі та дешеві. Просто еритритол або стевія, ніякого фанатизму.

Вибір цих продуктів дозволяє встановити ефективний коефіцієнт спалювання жиру. Шанувальники методу хотіли б зазначити, що калорія - не важливо. Однак якщо ви думаєте, що споживаєте все за один день, ви не збираєтеся знайти багато калорій. Четвертий тиждень, і це надзвичайно дефіцитно.

Ми вважаємо, що цей набір продуктів є головним фактором апетиту та відсутності складних сумішей. Білки буферують голод і забезпечують будівельним матеріалом для клітин. А фрукти та овочі - важливі помічники в період стресу. Тому простіше вчити лише один вид фруктів за раз. Меггі важка, але багата антиоксидантами у хорошому стані для травлення. І очевидно, що переваги дієти.

Список продуктів, які не можна їсти

  • Картопля та всі бобові, включаючи нут та сочевицю.
  • Все смажене на вершковому маслі.
  • Усі види масел.
  • Незбиране молоко.
  • Калорія з фруктами: авокадо, банани, виноград, усі горіхи.
  • Весь цукор.

Останній розділ включає мед, чисту фруктозу та сироп агави, кокос та цукор. По-перше, це суперечить вектору харчового білка. По-друге, ви можете виявити, наскільки шкідлива фруктоза, принаймні для печінки, раз і назавжди не засліплювати "користю меду як заміни".

Білок дуже важливий у дієті Меґі. І вуглеводи з високим вмістом вуглеводів на день у компанії потужних вітамінів і клітковини. Це не те саме, що чистий фруктозний глюкозний сироп, хоча цілком природний.

Меню на 4 тижні

Кілька слів про головних героїв - курячі яйця. Старомодні, вони голосно критикують скептиків. Однак сучасні дієтологи заперечували анафему цінних продуктів. Встановлено, що рівень холестерину не покращується, оскільки в середній пробі - лише 1,5 г насичених жирів. З іншого боку, надходження холестерину з їжею практично не важливо для здоров’я. Я повинен боятися жирів TRANS, які незабаром описують нас.

Ніде не видно жирів TRANS в яйцях. Але кожен яєчний чоловік отримує 13 вітамінів і мінералів. І звичайно, лецитин, корисний для мозку та печінки.

Перший тиждень

Сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1 до 2 варених яєць.

Понеділок

  • Обід: Вид фрукта в будь-якій кількості (яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі, грейпфрут). Без фініків, бананів, інжиру, горіхів, винограду, манго, авокадо.
  • Вечеря: Пісне відварене м’ясо (крім баранини), кажуть яловичий фарш, салат.

Вівторок

  • Обід: Варена курка без шкірки.
  • Вечеря: 2 варені яйця, 1 грейпфрут (може бути апельсин), салат (помідор, огірок, морква, перець, без заправки), 1 тост.

Навколишнє середовище

  • Обід: 1 тост, 20% нежирного сиру або 5-9% сиру в будь-якій кількості та помідори.
  • Вечеря: Листовий салат, нежирна свинина, яловичина або птиця.

Четвер

  • Обід: Вид фрукта в будь-якій кількості.
  • Вечеря: Листовий салат, нежирна свинина, яловичина або птиця.

П’ятниця

  • Обід: 2 відварити яйця всмятку, овочі, приготовані на пару і відварені.
  • Вечеря: Листовий салат, нежирна свинина, яловичина або птиця.

Субота

  • Обід: Один із наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі.
  • Вечеря: Листовий салат, нежирна свинина, яловичина або птиця.

Неділя

  • Обід: Відварна курка без шкірки, помідори на пару або варені овочі (морква + горох або гарбуз + квасоля), 1 грейпфрут (можна апельсин).
  • Вечеря: Овочі, відварені на пару.

Другий тиждень

Сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1 до 2 варених яєць.

Понеділок

  • Обід: Листовий салат, свинина або яловичина.
  • Вечеря: Листовий салат, 2 крутих яйця, 1 апельсин або грейпфрут.

Вівторок

  • Обід: Листовий салат, свинина або яловичина.
  • Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 1 апельсин або грейпфрут.

Навколишнє середовище

  • Обід: свинина або яловичина, 1-2 огірки.
  • Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 1 апельсин або грейпфрут.

Четвер

  • Обід: 2 яйця, зварені круто, 20% сиру з низьким вмістом жиру або 5-9% сиру.
  • Вечеря: 2 яйця, зварені круто.

П’ятниця

  • Обід: Нежирна риба.
  • Вечеря: 2 яйця (омлет у воді).

Субота

  • Обід: Свинина або яловичина, 1-2 помідори, зелень, 1 апельсин або грейпфрут.
  • Вечеря: Фруктова суміш.

Неділя

  • Обід: Відварна курка без шкірки, 1-2 помідори, овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
  • Вечеря: відварна курка без шкірки, 1-2 помідори, зелень, 1 апельсин або грейпфрут, варені або парові овочі.

Третій тиждень

Понеділок: будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час.

Вівторок: будь-які варені овочі та будь-які салати зі свіжих овочів.

Середа: весь день, будь-які варені овочі та будь-які салати зі свіжих овочів.

Четвер: варена або смажена риба, капуста або салат, варені овочі.

П’ятниця: нежирне м’ясо, варене або смажене, плюс баранина. Курка, варені овочі

Субота й неділя: будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час.

Четвертий тиждень

Шок і дуже важкий суб'єктивний тиждень. Обмежений набір продуктів, який має сенс розподілити протягом 4-5 прийомів. Для огляду вище середнього, якщо це сприймається як "менш голодний".

Також не виключається можливість того, що для вас можна вибрати режим. Сучасні погляди на тіло - це періодичний рідкісний голод і рясне харчування. Можливо, ви так почуваєтесь: вам комфортніше їсти більш щільно, але лише 2 рази на день.

Понеділок

  • чверть вареної курки без шкірки або 4 скибочки нежирного м’яса
  • 1 банка консервованого тунця (без олії!)
  • 4 2-4 помідори, огірок
  • 1 тост
  • 1 цілий грейпфрут або апельсин.

Вівторок

  • 4 скибочки нежирного м’яса (смажене або варене, 200 г.)
  • 4 огірки, 3 помідори
  • 1 тост
  • на ваш вибір шматочок канталупи, 1 грейпфрут або 1 апельсин, яблуко або груша
  • на вибір: 1 яблуко або 1 груша.

Навколишнє середовище

  • 1 столова ложка нежирного сиру, 200 г нежирного сиру
  • варені овочі (крім картоплі)
  • 1 тост
  • 2-3 огірка, 2 помідори
  • 1 грейпфрут або апельсин.

Четвер

  • половина відвареної курки без шкірки
  • 1 огірок, 3 помідори
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут або апельсин.

П’ятниця

  • 2 яйця, зварені круто
  • 3 помідори, томатний салат, огірки, морква, перець, без заправки)
  • 1 грейпфрут (можна апельсин).

Субота

  • 2 приготовлені курячі грудки
  • 125 грам сиру або сиру
  • 1 тост
  • 2 помідори, 2 огірки, молочний сир
  • 1 грейпфрут або апельсин.

Неділя

  • 1 столова ложка сиру
  • банка тунця без олії
  • невелика тарілка варених овочів
  • 2 помідори 2 огірки
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут або апельсин.
тижні

Обмеження та протипоказання

  1. Можна використовувати сильну алергію. Яйця, молоко, цитрусові фрукти є високоалергенними для продуктів.
  2. Протипоказано застосовувати у випадках проблем з нирками та суглобами через надлишок сечі, солей. Знайдіть інший спосіб повернутися до гармонії, якщо ви або ваші батьки, камені в нирках, подагра, не розумієте артрит та артроз.
  3. Заборонено худнути подібним чином вагітним і годуючим жінкам.
  4. Люди з хронічною патологією шлунково-кишкового тракту можуть призвести до загострення. Особливо при очищенні давніх проблем зі шлунком або кишечником (якщо у чоловіка переслідують і запор). Дискомфорт можливий і тим, хто вживає мало фруктів і овочів у своєму щоденному раціоні.

Це не система, яка може триматися довгих або повторюваних кіл один для одного, наприклад, раціон харчування, заснований на короткому чергуванні білків і вуглеводів.

Однак Меґі для ревізій цілком комфортно переноситься в різному віці і дає стабільний результат. Ви повинні відповідати двом умовам.

  • Плавна дієта: не стрибайте одночасно на каші та картоплі!
  • Здорове харчування на все життя. Довірені переглядають рекомендації щодо ПП (харчування) або дізнаються щось сучасне. Зараз у тренді - періодичне голодування та насичення харчових раціонів для довголіття.