Дієтолог Еліза Бласкес пояснює рекомендації, як правильно харчуватися відповідно до своїх внутрішніх біологічних годин

Одним з ключових факторів досягнення оздоровчий, як фізичне, так і психічне - це харчування. A збалансоване харчування, багате стійкими продуктами харчування, Він ідеально підходить для енергетичного розвитку ваших життєвих функцій, і це одна з основних формул ведення здорового способу життя. Але в організмі є деякі різні харчові уподобання залежно від часу доби, І з цієї причини важливо завжди знати, що вам потрібно, щоб ваш ритм був збалансованим і правильно виконував ваші метаболічні функції.

хрономічне

На сторінках ?Привіт! Вітальня Березневий дієтолог Еліза Блазкес, автор блогу "Ваш інтегративний дієтолог", пояснює рекомендації щодо хроноеліції, харчова освіта, яка відповідає природним циклам організму, щоб адаптувати їжу до кожного моменту. "Важливо, щоб ми адаптували свої життєві звички до циркадних ритмів", - каже Еліза. "Це біологічні коливання, які повторюються з періодом приблизно 24 години". Для того, щоб адаптувати свій раціон і ритм життя до вашого природного біологічного розкладу, важливо дотримуватися наступних рекомендацій. ?Результат? Легше травлення, регулювання ваги, кращий відпочинок та підвищене відчуття бадьорості.

Потужність біологічного годинника

Зверніть увагу на потреби вашого організму, тому що його правильне функціонування залежить від вас з урахуванням його різні способи поведінки відповідно до часу доби. Вранці тілу потрібна енергія, щоб рухатися після нічного голодування, це час, коли ми найбільш пильні і наш інтелектуальний потенціал досягає максимальної продуктивності. До 17:00 ще хороший час робити фізичні вправи, але після цього наш організм готується до відпочинку і починає виділяти мелатонін, гормон, відповідальний за сон.

Встановіть графік

Кожна людина різна і тому дуже складно встановити універсальний графік кожного прийому їжі. Кожен повинен адаптувати свій ритм життя, свої щоденні потреби та звичну діяльність, щоб знайти формулу, яка найкраще підходить для них. Однак існує наближення збалансованого та здорового графіка, за яким вони встановлюються 8:00, 14:00 та 20:00 як найкращий час для сніданку, обіду та вечері відповідно.

Кількість прийомів їжі адаптуйте до свого способу життя

Хоча ми повинні брати до уваги ритм та щоденну активність кожного з них, встановлюючи кількість прийомів їжі протягом дня, всього три на день Це найбільш рекомендована та збалансована річ. Якщо ви практикуєте великі фізичні навантаження, споживання може бути більшим, але в нормальній ситуації достатньо режиму триразового харчування, повноцінного та з відповідними поживними речовинами.

Робіть переривчастий піст

Збалансоване голодування, крім того, що воно є чудовою стратегією проти старіння, покращує, серед іншого, здоров’я органів травлення, імунітет, обмін речовин та підвищує наші захисні сили. Головне - досягти гармонії між годинами прийому їжі та голодування, щоб їжте протягом 12 годин і поститься ще 12 ідеально поважати хороший цикл відпочинку та активності. Настанови дуже прості: вечеряйте о 20:00 та снідайте о 8:00. Це вже відповідало б вимогам цього практичного стану здоров’я.

Зберігайте вуглеводи на ранки

Вуглеводи - одне з найкращих джерел енергії, і тому їх найкраще вживати вранці, на початку кожного дня. Коли ми прокидаємось наше тіло більше схильне отримувати енергію, ніж вночі, готується до відпочинку. Тому такі продукти, як хліб, борошно, рис та цукри, важче метаболізує нашому організму наприкінці дня. На сніданок бажано їсти такі вуглеводи, як овес, хліб із закваски з цільної пшениці та фрукти.

Зверніть увагу на функції кожного продукту

Кожен прийом їжі забезпечує різні поживні речовини і, отже, краще виконує свою функцію в певний час доби. У будь-якому збалансованому та різноманітному харчуванні, їжа, яку з’їдають першою в день, не така, як їжа в нічному меню. Їжа, яка забезпечує енергією, ідеально підходить для сніданку, наприклад, вуглеводи, згадані вище, і невелика доза білка для посилення вироблення адреналіну - дуже необхідного для активації - присутнього в таких варіантах, як яйця, іберійська шинка, сушені фрукти або насіння. Під час їжі слід приймати найбільш повне споживання, яке складається з овочів, білків, таких як риба, м’ясо або бобові, та цільних зерен, таких як лобода, рис або гречка. І на завершення дня варіанти, які найбільше сприяють травному відпочинку - це овочі, бажано варені, та легкозасвоювані білки, такі як риба, біле м’ясо або курка.