Що їсти і не товстіти під час вагітності? Одна з речей, яка нас найбільше турбує, коли ми дізнаємось, що вагітні, це те, як зміниться наше тіло і наскільки нам слід набирати вагу. Неминуче всі вагітні жінки повинні набрати вагу, щоб мати можливість розмістити дитину і забезпечити належну вагітність, однак це не повинно бути більше рекомендованого, інакше ми ризикуємо страждати від різних проблем зі здоров'ям, таких як прееклампсія або діабет. Але, чи існує меню для вагітних, щоб уникнути набору ваги?

Одне з питань, яке найбільше турбує жінок під час вагітності, це зміна ваги

Здоровий розвиток дитини та нормальний розвиток вагітності залежать від ваги, саме тому їжа так важлива на цьому етапі. Що нам їсти? Скільки ваги ми повинні набрати? або як зробити, щоб контролювати свою вагу? є сумніви, що більшість жінок нападають на нас, коли ми очікуємо на дитину, не лише для того, щоб намагатись зберегти свою фігуру, але й з огляду на стан здоров’я обох.

Щоб не набрати більше ваги, ніж слід, та уникнути будь-яких незручностей зі здоров’ям, ми розповідаємо вам, скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, та деякі рекомендації щодо прийому їжі, включаючи меню для вагітних, щоб уникнути набору ваги, здорове та збалансоване.

Яку інформацію ви знайдете в цій статті?

Скільки ми повинні набрати під час вагітності?

Перше, про що слід пам’ятати щодо ваги під час вагітності; полягає в тому, що як і ви ходите на консультації до фахівців, щоб знати розвиток та здоров’я дитини на тренуванні, також потрібно інвестувати в дієтолога, і знати, якої дієти слід дотримуватися, щоб не втратити контроль над своїм харчуванням та збільшенням ваги під час вагітності.

Турбота про дієту під час вагітності дуже важлива не тільки вага, але і для розвитку дитини, і для власного здоров’я

Ви можете подумати, що достатньо просто з’їсти трохи більше, але незалежно від того, худорляві ви або маєте ідеальну вагу, вам потрібно збалансоване і здорове меню для вагітних, щоб уникнути надмірної ваги, а також спеціальний посібник, який дозволяє контролювати вага протягом 40 тижнів вагітності.

рекомендації
Жінки, які дуже худі на ранніх термінах вагітності, мають вищий ризик того, що дитина не матиме ваги в утробі матері.

Щоб під час вагітності не набрати більше ваги, ніж потрібно, необхідно знати, скільки кілограмів ви повинні набрати відповідно до фізіономії свого тіла і як вони повинні розподілятися в кожному триместрі.

Далі ми розповімо вам, скільки кілограмів ви можете набрати відповідно до ваги до вагітності. Візьміть до відома!

Рекомендований приріст ваги для кожного триместру

Знаючи, скільки ваги набрати під час вагітності, враховуючи вагу матері на момент зачаття, це найпростіший спосіб уникнути набору більше, ніж потрібно, але скільки ваги слід набрати у кожному триместрі вагітності?

Під час вагітності зазвичай набирається близько 11 кілограмів, хоча ця кількість може змінюватися залежно від індексу маси тіла кожної матері.

Як правило, збільшення ваги повинно бути поступовим протягом усієї вагітності, однак фахівці рекомендують розділити збільшення ваги у кожному триместрі вагітності наступним чином:

  • У першому триместрі найпоширенішим є те, що вагітна жінка майже не набирає вагу, оскільки блювота зазвичай сильно впливає на вагу на цій стадії. Рекомендація полягає в тому, щоб набрати від 2 до 3 кілограмів і втратити менше 100 грамів на тиждень.
  • Під час другого вагітні жінки зазвичай набирають близько 300 грамів на тиждень або 1,5 кілограма на місяць, залежно від початкової ваги матері.
  • До третього триместру приріст ваги зазвичай більший протягом решти вагітності і може досягати близько 3,5 або 4 кіло, хоча практично вся набрана вага належить дитині та плаценті.
Розділіть свій раціон на 5 прийомів на день і включайте продукти, багаті кальцієм і білками.

Меню для вагітних, щоб уникнути набору ваги

Добре харчуватися та контролювати вагу під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу надзвичайно важливо, не тільки з фізичної точки зору, але оскільки набір ваги, будь то багато чи мало, може вплинути на наше здоров'я та здоров'я дитини, крім компрометації правильного розвитку вагітності.

Щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині для здорового розвитку та розвитку вагітності, ми ділимося прикладом меню для вагітних, щоб уникнути набору ваги, яке допоможе скласти уявлення про те, що вам потрібно їсти протягом цих дев’яти місяців, щоб підтримувати стабільну вагу.

Сніданок

Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ця тенденція зберігається, коли ви вагітні. Хороше меню для вагітних, щоб не набирати вагу, ґрунтується не на заборонах, а на запрошенні харчуватися поживно і збалансовано.

Нормально, що через велику кількість домашніх справ, які сьогодні виконують жінки, наш сніданок пов’язаний із занадто великою кількістю кофеїну та енергетичних напоїв, але під час вагітності цього слід уникати (надлишку). Хорошим прикладом сніданку, щоб уникнути надмірної ваги під час вагітності, є наступне:

  1. Два скибочки пшеничного тосту з невеликою кількістю варення (без цукру)
  2. Чашка молока з трохи кави
  3. Шматочок фрукта на ваш вибір. Це може бути банан або ківі.

Середина ранку: Настій, фруктовий сік або знежирений йогурт. Закуска з цільнозернового печива, шматочок фрукта або жменька горіхів - теж хороший варіант.

Альтернативи: Ми знаємо, що одна з речей, яка найбільше породжує стрес у матерів під час вагітності, - це монотонність, і цього слід уникати під час сніданку. Ви також можете включити чашку йогурту, чашку пластівців, таких як вівсяна каша, млинці з фруктами, приблизно два-три насіння (мигдаль, фундук або волоські горіхи), круасан на грилі або багатий омлет на сніданок.

Обід

Як правило, збалансоване харчування люди пов'язують із забороною смачної їжі, і це не що інше, як велика помилка.

Хороше меню на обід під час вагітності може складатися з:

  1. Брокколі паростки гратен.
  2. Курка-гриль
  3. Фруктовий сік

Ви можете приправити все це невеликою кількістю натертого сиру або оливкової олії (не зловживайте приправою), що стосується супу, курячих бульйонів та багатьох овочів, які забезпечують найбільше поживних речовин.

Перекус: Фруктовий салат, йогурт з горіхами, цільнозернове печиво, йогурт із крупами та низькокалорійне шоколадне печиво, сендвіч з індичкою та сиром, жменька горіхів серед інших корисних закусок.

Важливий також спосіб приготування: Обід, як правило, є одним із випадків, коли ми відчуваємо найбільше занепокоєння з приводу їжі, тому спосіб приготування їжі також дасть вам інше джерело калорій, наприклад; У той час як 150 грамів м’яса, смаженого на грилі, забезпечують 140 калорій, якщо помістити його у смажену котлетку, це дає нам більше ніж подвійну калорійність (300 калорій).

Тому дуже важливо замість смаження готувати на пару, смажити на грилі або запікати. Так ви будете харчуватися здоровіше.

Не їжте великих кількостей під час основних прийомів їжі. Їжте достатньо і подовжуйте десерти якомога довше.

Вечеря

На вечерю ви можете поласувати своїм внутрішнім кухарем або змусити цього зробити свого чоловіка! Під час цього денного прийому їжі не слід їсти занадто важку їжу, щоб не викликати незручних газів протягом ночі, тому хорошим меню буде наступне:

  1. Овочевий омлет
  2. Салат з листя салату та помідорів
  3. Настій (ромашка)

Ще одна альтернатива Це курячі буріто, овочі, які яєчня, або варена картопля, бутерброд з вареною шинкою та знежиреним сиром, яєчня з дикою спаржею та креветками, салат-мікс, овочевий суп, гаспачо тощо.

Деякі люди підозріло приймати натуральні соки вночі, якщо це ваш випадок, ви можете взяти сухарі з цільної пшениці з сиром, щоб замінити властивості фруктів.

Здорова їжа та рекомендована кількість на день

Під час вагітності рекомендується харчуватися різноманітно, включаючи всі групи в раціон. Давайте подивимося, які продукти можна їсти під час вагітності та рекомендовані порції на день:

Чому важливо дотримуватися меню для вагітних, щоб не набрати зайву вагу?

Хоча естетична причина є однією з причин, вона не є найважливішою, і саме те, як ви харчуєтеся під час вагітності позитивно чи негативно впливає на дитину, краще, щоб ваші органи перебували в ідеальному стані, поки вона перебуває утворюється у вашому тілі. Не випадково лікарі настійно рекомендують покривати дозу вітамінів, праски, фолієва кислота або кальцій, все це, щоб допомогти вашому організму бути сильним для дитини.

Що заборонено їсти?

Без сумніву, сигарети та алкоголь повинні зникнути із звичок споживання під час вагітності (і навіть під час годування груддю). Вживання цих речовин може спричинити фізичні та психічні вроджені вади, а в гіршому випадку передчасні пологи або смерть дитини при народженні.

Лікарі також рекомендують виключити надто гостру або гостру їжу, оскільки це може збільшити ризик гастриту та печії під час вагітності.

З іншого боку, слід уникати прийому цукру або солодких десертів. Також заборонено їсти ковбаси та сиру рибу, рецепти включають сирі яйця та смажену їжу.

Ідеальним є споживання фруктів та овочів, цільного зерна, обмеження споживання фаст-фуду.

Інші рекомендації, які слід включити в меню для вагітних, щоб уникнути набору ваги

Хоча дуже ймовірно, що тяга і зміни, які ви відчуєте у своєму тілі, змусять вас відчувати більше апетиту, ніж зазвичай, вам слід намагатися не набирати більше 300 грамів веснянок на тиждень. Головне для досягнення цього - їсти від 4 до 5 прийомів на день, 3 основних прийоми їжі та 2 корисні закуски або закуски, щоб пом’якшити почуття голоду та збалансоване харчування.

Набір ваги під час вагітності неминучий, головне - добре набирати

Це не дієта для схуднення, а швидше меню, яке допомагає нам правильно набирати кілограми і стабільна материнська, тобто в нашому ідеальному вазі під час вагітності.

Давайте розглянемо кілька простих та ефективних порад, щоб добре харчуватися, не набираючи зайвої ваги під час вагітності:

Наскільки нам важко звикнути до такого типу меню для вагітних, щоб просто не набрати вагу мова йде про здорову дієту та усвідомлення того, що потрібно вам та вашій дитині. Ми обіцяємо, що якщо ви зробите це меню чимось цікавим, вам напевно сподобається, включивши у свій щоденний раціон, способи харчуватися багатше і здоровіше.

Якщо у вас є які-небудь запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем для вашого конкретного випадку