Чоловіки зазвичай віддають перевагу м’ясу, а не салату. Це, мабуть, базується на їх потребі, оскільки вони містять набагато більше м’язів, ніж жінки, їм потрібно приймати більше білка. Хоча чоловікам потрібно їсти більше білка, це не означає, що їх раціон повинен складатися виключно з м’яса. У цьому випадку вони ризикують розвинути багато захворювань, пов’язаних з дефіцитом харчових волокон або зберіганням сечової кислоти в суглобах.
Тому для чоловіків більш ніж важливо включати в свій раціон фрукти, овочі та цільні зерна. М'ясо слід вибирати бідним, в ідеалі, якщо вони замінюють м'ясо рибою, коли це можливо. Також слід уникати харчових продуктів, які обробляються промисловим способом, які не містять навіть грама клітковини і наповнені цукром. Замість цільних молочних продуктів вибирайте нежирні молочні продукти, а замість простих вуглеводів вибирайте складні вуглеводи. То як ти повинен їсти, щоб бути в тонусі? Ось кілька порад щодо того, як повинна виглядати ваша фітнес-дієта:
Сніданок
Вам не потрібно їсти чорничні пластівці або салат на сніданок, щоб бути в тонусі. Омлети можуть бути для вас хорошим вибором по-різному: омлет з помідорами, омлет зі спаржею та грибами, омлет із зеленню та грибами, омлет із листям шпинату, смажений на оливковій олії або західний омлет, який ви готуєте з молодої цибулі, зеленого та червоний перець, обсмажений на сковороді до м’якості і заливається збитими яйцями. Нарешті, можна посипати омлет тертим сиром і не забути цільнозерновий хліб.
Перекус
Чоловікам теж не слід сумувати за фруктами. Не через вітаміни, які останнім часом відносно завищені. Фрукти містять набагато важливіші речовини, і це фітохімікати, які захищають вас від багатьох хвороб. Крім того, фрукти є хорошим джерелом клітковини, і було доведено, що чоловіки страждають на рак шлунково-кишкового тракту більше, ніж жінки, що часто пов'язано з низьким споживанням клітковини у чоловіків.
Не потрібно вдаватися до м’яса, щоб отримати достатню кількість білка. Надмірне вживання м’яса не є доцільним і призводить до багатьох захворювань, таких як подагра, артрит, закупорка судин, що призводить до серцевих нападів, і добре відомо, що чоловіки страждають на серцеві напади набагато частіше, ніж жінки. Ви отримуєте високоякісні білки з яєць або бобових.
Смачні рецепти з бобових можна знайти, наприклад, в мексиканській кухні, яка знає ряд способів приготування квасолі. Сочевиця також є чудовим джерелом якісного білка, крім супу з сочевиці та бульйону, ви також можете спробувати котлети або млинці з сочевиці. Ще однією порадою для здорового обіду можуть стати шашлик з рататуєм, млинці з непросіяного борошна з шматочками нежирного м’яса та овочів або запечені овочі з сиром.
Оловрант
Свинець може бути таким же, як і десятий, якщо ви потягнетеся до фруктів, ви нічого не зіпсуєте. Іншим варіантом може бути нежирний сир або сир, сир з цільнозерновим хлібом і подрібнені овочі. Ви також можете спробувати рецепти желатину. Окрім того, що ви сіяли вас, це ще й якісне джерело білка.
Вечеря
Вечеря повинна бути легкою, наприклад, риба на грилі з салатом або смажені помідори з базиліком і пармезаном. Якщо вам не хочеться готувати, ви також можете потягнутися до хліба з непросіяного борошна, з гумусом або просто сардинами в олії.