змаганнями

Спортсмени це добре знають. Вони відвідують свою матір, яка щойно витягла з печі дивовижний маковий пиріг, який славиться усій родині. Але трохи не можна, бо через кілька днів вас чекає важлива гонка.

Коротше кажучи, підготовка до перегонів вимагає свого. Ви повинні зустрітися з нею. Зрештою, спорт - це не лише важкі тренування, не менш важливим є правильний раціон, який підвищить ваші результати.

Спосіб приготування відіграє свою роль

Як готувати їжу? Особливо, готуючи їжу, будь то класичну чи парову, або тушкуючи. Ці способи приготування їжі є найбільш здоровими, що, звичайно, не тільки вірно для спортсменів. Якщо ви обираєте випічку, то випікайте лише у воді, жир не додайте. І звичайно, уникайте смаженої їжі.

В даний час існують ємності для повільного випікання та приготування їжі, яка зберігає максимум вітамінів і мінералів. Наприклад, якісний чавунний горщик - дуже гарне обладнання на кухні гонщика. Завдяки тому, що він накопичує тепло, готувати їжу можна повільно і довго.

Підтримуйте рівень цукру

Харчування незадовго до перегонів, наприклад, в екстремальних бігових перегонах, де біг пов’язаний з подоланням перешкод, вимагає енергопостачання. Тому вам слід зосередитися на споживанні продуктів з достатнім вмістом вуглеводів, які, звичайно, є складними, тобто ті, які виділяють цукор в кров поступово протягом декількох годин і не викликають різких коливань рівня цукру в крові, таких як макарони, рис, вівсяна каша. Це значно поповнить запаси глікогену в печінці. На думку експертів із спортивного харчування, достатня кількість глікогену в печінці допомагає підтримувати стабільний рівень цукру під час фізичних вправ. Ось чому важливо підтримувати та поповнювати його запаси, і це, звичайно, стане можливим лише за умови якісного харчування.

У силових видах спорту, таких як бодібілдинг, рекомендується дієта, яка називається м’язовими м’язами вуглеводні хвилі. Він заснований на зміні споживання вуглеводів, завдяки чому організм розщеплює жир і набуває ідеально перероблену мускулатуру.

Є вівсянку

Ви також повинні мати достатню кількість вуглеводів вранці або протягом дня незадовго до перегонів, якщо, наприклад, ви їдете на згадані екстремальні пробіжки. Енергія воно також потрапить у ваш мозок. Як результат, ви зможете повністю зосередитись на перегонах і не будете відчувати млявості, втоми. Тіло швидко засвоює вуглеводи і віддає перевагу їм як корисному джерелу палива для повноцінної роботи. Тому ви будете в найкращому настрої і зможете зробити все можливе.

Деякі експертні дослідження говорять, що добре з’їсти порцію, яка відповідає приблизно 1,5 - 1,8 грама вуглеводів на 1 кг ваги приблизно за 3-4 години до перегонів. Наприклад, учасник вагою 70 кг повинен з’їсти близько 105 - 126 грамів вуглеводів.

Придатними є, наприклад, вівсянка, зварена на воді з сухофруктами. Однак слід підкреслити, що прийом їжі повинен відбуватися не пізніше 3 годин перед гонкою, так що шлунок має достатньо часу для перетравлення і не переповнений під час старту. Крім того, щоб печінка та м’язи могли набирати достатньо енергії.

Обмежте жир

Але вуглеводи, звичайно, слід поєднувати з білком. Дієтологи, які займаються дієтою спортсменів, підтверджують, що навіть невелика кількість білка в день перегонів може запобігти голоду безпосередньо під час перегонів. Вони насичують організм. Але з іншого боку, рекомендується зменшувати жири незадовго до перегонів. Це компонент їжі, який організм перетравлює відносно довго, а це не ідеально. Це пов’язано з тим, що кров концентрується в шлунку і кишечнику для здійснення процесу травлення. Під час перегонів вам потрібна кров, особливо в м’язах, для достатньої роботи та насичення киснем. Травлення забирає ваші фізичні вправи. Неправильне харчування також може спричинити здуття живота, що, мабуть, найгірше, що може статися під час перегонів.

Уникайте експериментів

Важливо також дотримуватися питний режим, як ти звик. Але не слід перестаратися з великою кількістю рідини. Також уникайте тестування будь-якої нової їжі та напоїв незадовго до перегонів, щоб запобігти можливій діареї, запорам тощо. Звичайно, обмежте алкоголь або, якщо це можливо, взагалі уникайте його. В принципі, вуглеводна дієта найкраща незадовго до перегонів, зберігання глікогену, згідно з науковими дослідженнями, підвищує ефективність.