Багато людей уникають сходових веж, що височіють перед ними здалеку, і гнівно натискають кнопку виклику ліфта, навіть якщо їм доводиться їхати лише кілька поверхів. Проте сходження по сходах має ряд переваг для здоров'я: окрім підвищення витривалості та витривалості, ми також можемо допомогти зменшити ризик остеопорозу та діабету. Так що просто сміливо, вгору по сходах!

підвищити

Використання сходів, як ходьба та біг підтюпцем, має ряд позитивних наслідків. Між іншим:

  • сприяє підтримці здоров’я опорно-рухового апарату
  • допомагає підтримувати кісткову масу, уповільнює процес остеопорозу,
  • покращує силу і швидкість ніг,
  • підвищує витривалість
  • покращує почуття рівноваги,
  • покращує роботу серця і легенів, що призводить до поліпшення дихальної функції,
  • добре впливає на кровообіг, знижує артеріальний тиск і зменшує ризик серцевих проблем,
  • знижує ризик розвитку діабету,
  • психічно хороший, оскільки вивільняє ендорфіни, тим самим зменшуючи стрес та ризик розвитку тривоги та депресії,
  • крім того, це може допомогти нам схуднути.

  • Якщо ми приймемо наступні 5 порад, ми неодмінно отримаємо задоволення від сходження по сходах і відчуємо його корисний ефект.
  • Перш ніж виходити на сходи - особливо на інтенсивнішу - обов’язково трохи розігрійтеся колами щиколотки та колін та згинами тулуба.
  • Найкраще носити зручне взуття, яке правильно тримає ноги і щиколотки. На високих підборах менш доцільно підніматися на кілька поверхів, оскільки це може легко закінчитися проблемою.
  • Тримайтеся сходами рівномірним темпом, не потрібно поспішати і задихатися. Нехай спина буде рівною, нехай плечі не нахиляються вперед.
  • Як спеціальність, ми можемо зробити кроки до двох, але корисно знати, що опитування показало, що ті, хто робить кроки один за одним, спалюють більше калорій, ніж ті, хто робить два кроки.
  • Дотримуйтесь принципу градації, поступово збільшуючи кількість кроків. Наш стан поступово покращуватиметься, і ми зможемо піднімати все більше і більше сходинок без зусиль.

Якщо ми поступово звикнемо підніматися сходами, ми можемо досягти приємних результатів за невеликі вкладення енергії. Наша витривалість, рухове здоров’я та настрій також покращаться - і крім того, з часом ми можемо відпрацювати свою зайву вагу.

Однак не всім рекомендується користуватися звичайними сходами. Людям з травмами колін і гомілковостопного суглоба, чутливими суглобами та слабкими зв’язками та зносом хряща, а також деякими більш серйозними серцево-судинними захворюваннями все-таки перевагу віддають перевагу ліфту.

THE z написання є Національний центр спинальної медицини зроблений за допомогою його персоналу.