Коли дієта дійсно зменшується?
Це індивідуальна справа, оскільки кожна людина має різне споживання калорій залежно від вік, стать, зріст, робота та інші види діяльності. Редукційна дієта для жінок буде відрізнятися від дієти для чоловіків, а також редукційна дієта для людей, які працюють на сидячих роботах, і для професійних спортсменів.
Перш ніж почати зі скорочувальної дієти, спочатку потрібно проаналізуйте свою дієту. Регулярно щодня писаючи, ви розкриєте, які помилки в харчуванні ви робите, поступово коригуючи своє меню відповідно. Йдеться про налаштування регулярність прийому їжі, зменшення калорій, жирів, включення низькокалорійної їжі, фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, багатих клітковиною, та інші коригування.
Якщо ви відчуваєте, що зменшена дієта не дає вам достатньо енергії, і ви відчуваєте втому, спробуйте їжу, яка дає вам енергію і не має одночасно високої калорійності.
Принципи редукційної дієти
Дієта повинна бути різноманітною, переважно рослинного походження
обмежте прості цукри, жири та сіль
обмежити вживання алкоголю
меню повинно містити складні полісахариди, нежирні молочні продукти, особливо кисле молоко, фрукти та овочі
термічна обробка їжі - найкраща форма варіння на пару, тушкування, випікання
дотримуйтесь питного режиму, щоденне споживання рідини становить 1,5-3 літри на день
їжте 3 до 5 прийомів їжі на день, а останній прийом їжі за 3-4 години до сну
Коли перейти до меню зменшення
Якщо ви вирішили щось зробити зі своєю фігурою, правильний вибір - редукційна дієта. Це метод схуднення, рекомендований лікарями з усього світу. Це основа не тільки здорового схуднення, але й зміни поточного раціону в цілому. Це не швидке схуднення, воно зазвичай худне Від 0,5 кілограма до 1 кілограма щотижня. Тому є великий шанс, що ви збережете свою вагу і Уникайте ефекту йо-йо.
Оскільки це не зміна, яка стосується лише кількох тижнів, вам слід прийняти та дотримуватися основних правил у довгостроковій перспективі. Не забудьте добре подумати перед тим, як переходити на дієту для схуднення, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Редукційна дієта підходить як чоловікам, так і жінкам, навіть під час вагітності або дітей. Калорії не рахуються, але ви худнете.
Приклад редукційної дієти для жінок
Якщо ви знаєте принципи здорового харчування, ви знаєте, що їсти за скорочувальною дієтою. Ось приклад меню зменшення. Кількість не вказана, необхідно підлаштовуватися під індивідуальні фактори.
День перший
цільнозерновий хліб з полуничним варенням та насінням чіа
Перекус
білий йогурт з родзинками
Обід
нежирне м’ясо, гарнір (картопля, цільнозернові макарони або рисовий рис) та овочі на пару
Оловрант
кефірне молоко
Вечеря
цільнозерновий хліб, птиця шинка та овочевий салат
День другий
- Сніданок
пшенична або вівсяна каша із сухофруктами та горіхами
Перекус
фрукти
Обід
макарони або рис з баклажанами на грилі та перцем
Оловрант
морквяно-сирний діп
Вечеря
овочевий салат з тунцем
День третій
хліб з непросіяного борошна, намазка тофу
Перекус
горіхи, насіння, сухофрукти
Обід
гречані млинці, фаршировані тушкованим шпинатом
Оловрант
овочевий салат
Вечеря
курячий суп, овочевий салат з грінками з цільнозернового хліба
Меню для схуднення можна комбінувати та збирати із звичайних продуктів. Справа в тому, що калорій зменшується, а щодня включаються сирі овочі, бобові, нежирне м’ясо та цільні зерна. Вівсянка ідеально підходить для сніданку, який насичує і радує смакові рецептори. Навпаки, ввечері добре мати щось маленьке і швидке.
Це, що їсти на скорочувальній дієті, це багато. Не потрібно голодувати, це лише залежить від вашої фантазії та смаку. Однак кількість отриманої енергії має бути нижчою за кількість виділеної енергії, а збалансоване співвідношення білків, вуглеводів і жирів повинно підтримуватися.
Це справді працює!
Спочатку може здатися, що вам доведеться обмежитися їжею, але з часом ви побачите приємні результати. Якщо ви дотримуєтесь скорочувальної дієти протягом двох тижнів, то сміливо можна побалуватись чимось солодким або смаженим. Нічого не станеться, якщо це буде лише раз на два тижні. Саме таблиці калорій допоможуть вам контролювати ваш щоденний дохід.
Редукційна дієта не короткочасна, не служить для швидкого схуднення і змінити свій поточний раціон. Ви втратите менше ваги, як правило, від 0,5 до 1 кг на тиждень, але з іншого боку ви будете підтримувати свою вагу надовго. Як і у більшості чудодійних швидких дієт, ефекту йо-йо не буде.