Затримка рідини - проблема, яка зачіпає багатьох людей і може дуже дратувати. Через їжу - це один з найефективніших способів боротьби з нею

затримці

Буряк

Буряк має потужну комбінацію калію, магнію та води, що робить цей овоч ідеальною їжею для сприяння діурезу. За даними іспанської бази даних про харчовий склад (Bedca), у його складі 90,5% води, а також 190 міліграмів калію на 100 грамів і 13 міліграм магнію. - Adobe Stock

Спаржа

За даними Bedca, спаржа має 92,8% води. До цього слід додати його внесок магнію (12,5 міліграма на 100 грамів) та калію (207 міліграмів на 100 грамів). - Adobe Stock

Цей фрукт, який за даними Bedca містить 86,7% води, також може допомогти нам поліпшити діуретичну функцію та запобігти затримці рідини. Він також містить 130 міліграм калію на кожні 100 і 7 міліграм магнію. - Розплескати

Гарбузове насіння

Хоча насіння гарбуза не виділяються за вмістом води, вони роблять це за кількістю калію та магнію, необхідних для діуретичного процесу. На кожні 100 грамів у них припадає 809 міліграмів калію та 592 міліграма магнію, згідно з даними Bedca. - Adobe Stock

Помідори

Помідор, що має 93,9% води, також дуже низькокалорійний: у ньому лише 19 на 100 грамів, за словами Бедци. Завдяки цьому та вмісту калію (236 міліграмів на 100 грам) він допомагає запобігти затримці рідини. - Adobe Stock

Артишоки

Цей овоч із безпомилковим смаком допомагає нам уникнути затримки рідини завдяки високому вмісту води, 83,33% від загального складу, згідно з даними Bedca. До його переваг можна віднести здатність знижувати рівень холестерину та тригліцеридів. - Adobe Stock

Цей фрукт, з кислотним дотиком і дуже освіжаючим, завдяки високому вмісту води (86,6%) і тому, що він багате джерело калію, 250 міліграмів на кожні 100 грам, вказує на Бедка, він ідеально підходить, щоб уникнути затримки рідини . - Adobe Stock

Пояснює Еліса Ескоріуела, дієтолог і співробітник ABC Bienestar, що селера завдяки своєму вмісту в аспарагіні, апіолі та селені виробляє розширення ниркових судин і, таким чином, збільшує діурез. - Adobe Stock

Крес-салат

Ця їжа, у складі якої 93,5% води, (за даними Bedca) допомагає нам зменшити затримку рідини, і її дуже легко включити в наш раціон, через салати або як гарнір. - Adobe Stock

Виноград - ще один фрукт, який повторює виграшну комбінацію води та калію. За словами Бедци, у його складі 80,7% води та 320 міліграмів калію на 100 грамів, за словами Бедци. - Adobe Stock

Папайя

Дієтолог Еліса Ескоріуела зауважує, що цей фрукт завдяки своєму вмісту папаїну (травного ферменту) та карпаїну та багатому калієм допомагає нам виводити рідини. - Розплескати

Насіння

Як і їхні сестри, насіння гарбуза, насіння соняшнику містять багато калію та магнію, необхідних для діуретичної функції. За даними Bedca, у них 710 міліграмів калію на 100 грамів і 390 міліграм магнію. - Adobe Stock

Огірок

Огірок - ідеальний освіжаючий варіант для салатів - містить 95,7% води. Він також допомагає діуретичній функції завдяки високому вмісту калію, 150 міліграмів із 100 грамів, за словами Бедци. - Adobe Stock

Мигдаль

Мигдаль - ще один з горіхів, який допомагає нам сприяти діуретичній активності завдяки високому вмісту калію та магнію. За даними Bedca, в ньому міститься 767 міліграмів калію на 100 грамів і 258 міліграм магнію. - Adobe Stock

Кавун

Кавун - це освіжаючий фрукт передового досвіду; його вміст у воді становить 94,6% за даними Бедки. У ньому 120 міліграмів калію. - Adobe Stock

Чорниця

Чорниця, яку ви легко можете включити в свій раціон в смузі або, наприклад, в йогурті, - це фрукт з 87,8% води. Завдяки цьому саме така їжа допомагає нам уникнути затримки рідини. - Adobe Stock

Лимон

Лимон - ще один фрукт, який завдяки вмісту води, магнію та калію сприяє діуретичній активності. Він також забезпечує нам велику кількість вітаміну С, 53 міліграми зі 100 грамів. - Adobe Stock

Насіння льону

Незважаючи на те, що ці насіння не виділяються своїм вмістом води, (у його складі лише 6%), воно чудово покращує внесок магнію та калію: вони мають 392 міліграми на 100 грамів першого та 813 міліграмів по-друге, як зазначив Бедка. - Adobe Stock

Сливи

Цей фрукт, багатий антиоксидантами та вітаміном С, ідеально підходить для запобігання затримці рідини: він має вміст води 82,85% і 236,5 міліграмів калію на 100 грамів, за словами Бедци. - Adobe Stock

Вода та настої

Найголовніше, щоб уникнути затримки рідини, залишатися зволоженим, і як би очевидно це не здавалося, багато разів ми забуваємо про споживання води. Ми повинні випивати приблизно шість склянок води на день, і ми також можемо замінити деякі настої. - Розплескати