Дві хвилини ходьби щогодини. Це те, що потрібно для зменшення деяких проблем зі здоров’ям та збільшення енергії

15 травня 2016 р., 14:56

10000 кроків

Фахівці стверджують, що ідеальним варіантом є помірне фізичне навантаження (наприклад, швидка ходьба) приблизно 150 хвилин на тиждень або, що те саме, приблизно 20 хвилин щодня. Таким чином ви зменшуєте ризик ожиріння, діабету та інших хронічних захворювань. І в тому випадку, якщо ви вже страждаєте від них, ви уникнете більших страхів.

Трохи швидше. Однак дослідження з університетів штату Юта та Колорадо пропонує нам інше бачення: інтенсивніші заняття протягом двох хвилин щогодини також приносять користь здоров’ю. Якщо у вас мало часу, підпишіться на цей інший спосіб ходьби. Робіть дуже короткі прогулянки, але в швидкому темпі. За короткий час ви помітите, що ви спритніші, що напади голоду зменшуються, настрій підвищується і схильність до набору кілограмів порушується.

Робить вас більш креативними та допомагає вирішити проблеми

Щоденні прогулянки допомагають отримати спокій, який передається у найближче оточення. Коли щось турбує вас і вночі, і вдень, або ви не знаєте, як вирішити певну ситуацію - що стосується вас або ваших близьких - вирушайте на прогулянку. Згідно з дослідженням американських університетів Стенфорда та Санта-Клари, люди стають особливо креативними, якщо ми гуляємо.

Ви асоціюєте ідеї. Дуже ймовірно, що коли ви ходите кілька хвилин, ваш розум перестає думати про проблему, яка вас охоплює ... і незабаром після цього ви придумаєте можливий вихід. Ось як працюють нейрони, коли стрес може блокуватися, але якщо ви надаєте їм потрібні інструменти - і в цьому випадку ходьба відбувається тому, що дозволяє об’єднати ідеї - це працює набагато ефективніше.

Переваги, які тривають. Як би цього було недостатньо, користь від ходьби зберігається. І найкращий спосіб полегшити свої турботи - це робити щодня. У вас буде невичерпний капітал творчості під рукою.

Поліпшити кровообіг: полегшити важкі ноги

Багато людей відчувають печіння і біль, ходьба може покласти край цьому дискомфорту.

Більш ефективний, ніж "стент" (Пристрій, розміщений всередині вени для поліпшення кровообігу, коли він вийшов з ладу), саме так експерти - зокрема дослідники з Університету Міннесоти - визначили переваги ходьби. І це те, що, як вони стверджують, робити це, коли вже є нездужання, можна уникнути проходження через операційну. Це було підтверджено у пацієнтів, які страждають на захворювання периферичних артерій, порушення кровообігу, яке вражає майже мільйон іспанців і характеризується втомою, судомами або болями в м’язах ніг (які настільки інтенсивні, що перешкоджають подальшій ходьбі).

Хоча спочатку Це коштує трохи, ходьба покращує кровотік і дозволяє структурам відкриватися, що до того часу перешкоджало проходженню крові. Це працює як під час ходьби на вулиці (бажано в природному середовищі), так і на біговій доріжці в тренажерному залі.

Швидкими прогулянками долається незначна депресія

Як тільки зможете, відійдіть від вулиць та автомобілів і пройдіться ґрунтовою дорогою через маленький сад ... Дослідження говорять, що щось таке просте може перешкодити вам впасти в депресію.

Час. Хвилин, необхідних для ефективності вправи, двадцять; Хоча, як ми вже говорили на початку цієї статті, все більше досліджень показують, що краще йти пішки, ніж ні, навіть якщо це згадані нами дві швидкі хвилини.

Без напруги. Намагайтеся ходити розслаблено, не напружуючи плечі і не нахиляючи тіло вперед. Сила повинна бути зосереджена в ногах, а не в тулубі, інакше ви спричините ішіас і біль у попереку.

Використовуйте тростини для ходьби. Ті, хто називається "скандинавською ходьбою" (Nordic Walking), допомагають вам супроводжувати руки та підвищувати ефективність при ходьбі. Використовуючи їх (верхній кінець не повинен сягати вище пупка, щоб не напружувати плечі), ви також використовуєте більше калорій.

Або пляшки. Якщо у вас немає цих пристосувань, використовуйте дві повні пляшки з водою. Його помірний вага також допоможе вам зберегти поставу і добре підтримувати темп.

Якщо дотепер вам не вдалося усунути зайву вагу ...

Привчайте ходити щодня. Це одна з вправ, яка коштує дешевше і досягає найбільших результатів.

Багато людей, які хочуть схуднути, займаючись шинами незабаром після початку тренувань. Тому їм слід спробувати ходити. Ходьба коштує менше, щоб бути постійною, і це також можна робити в компанії. Наступні дані дають вам уявлення про те, скільки ви витрачаєте:

У помірному темпі. Якщо ви йдете протягом години близько 5 км - у темпі, що дозволяє вести розмову - ви витрачаєте близько 350 ккал на годину (у випадку, якщо ви важите близько 68-70 кілограмів).

До легкої ходи. Якщо ви пройдете трохи швидше і пройдете ще один кілометр (загалом 6), ви спалите додатково 86 ккал.

На гору. Ви витрачаєте майже 500 ккал на ходьбу за годину та (протягом 6 км) на схилі вгору. Але майте на увазі, що в цьому випадку зусилля докладаються більше, і ваші фізичні умови повинні бути кращими, тому що на схилі до тіла додається перевантаження, і пульс збільшується (серце буде працювати більше) здатний це здійснити.

Або вниз. Якщо ви думаєте, що піднятися на пагорби буде неможливо, пройдіться вниз. Давно вважалося, що стільки калорій не спалено, але доведено, що це не так. Якщо ви йдете вниз, ваші м’язи інтенсивніше працюють, щоб подолати силу тяжіння, тому вони роблять багато фізичної роботи. Це означає витратити більше калорій, ніж навіть на рівному грунті. Фокус, щоб зробити його легшим - це ходити по діагоналі, а не по прямій.

Ваші м’язи теж мають пам’ять І, хоча всі ці цифри здаються низькими витратами калорій, насправді ваша м’язова система деякий час залишається активною після прогулянки і продовжує спалювати калорії. Тому у тих, хто займається цією діяльністю, є більше інструментів, щоб уникнути зайвої ваги.

Магія робити 10000 кроків на день у помірному темпі

Побийте початкову лінь і не забудьте зробити це. Ваші почуття можуть залежати від цього жесту. Це чарівне число: від 10000 кроків щодня все приносить користь. Ходьба - найпростіші ліки, а також найдешевші.

Десять тисяч кроків. Це те, що ви повинні дати - як мінімум - за даними Національного центру біотехнологічної інформації, щоб ваша прогулянка мала користь для здоров’я. Вони представляють близько 8 км.

Знизьте артеріальний тиск або це допомагає збалансувати його, якщо він декомпенсований, щось досить шкідливе для артерій і серця. Але будьте постійні, бо користь починає помічатися через кілька тижнів ходьби щодня.

Це дозволяє уникнути переляку глюкозою. Незалежно від того, починає чинити цукор головний біль (від неконтрольованого підйому і зниження), чи страждаєте на цукровий діабет, ходьба може допомогти - як таблетка - покращити рівень крові.

Не потрібно бігати. На сьогоднішній день є багато-багато людей, які бігають ... і деякі з них роблять це погано і отримують травми. Останні дослідження забезпечують, що під час бігу витрачається більше калорій, ходьба настільки ж корисна або більше корисна для здоров’я. Отже, не потрібно, щоб ви йшли в такому швидкому темпі, щоб це могло вплинути на ваше тіло.

Почніть з малого. Якщо ви ніколи не ходили регулярно, і тепер ви ставите перед собою мету зробити це для оздоровлення та самопочуття, не намагайтеся досягти мети за один день. Почніть з 1000 кроків у перший день, 1500 у другий ... Ви зможете досягти 10000 без зусиль. Якщо ви стурбовані своєю вагою, не приймайте ваги як єдине посилання, оскільки м’язи важать більше жиру. Цілком можливо, що при ходьбі у вас зменшилася жирова маса, і шкала цього не відображає. Найкращий стукач - це власний одяг.