У наш час рідко коли медичний огляд не проводить вимірювання артеріального тиску, але все ж доцільно регулярно перевіряти артеріальний тиск удома.

Зараз це всі спостерігають!

фізичних

Коронавірус: цей новий препарат може врятувати вас від лікарні, він також буде доступний вдома

Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест

Звичайно, це особливо актуально для дорослих з факторами ризику високого кров'яного тиску, такими як:

- Старіші за 40 років,

- високий кров'яний тиск характерний для його сім'ї,

Як виміряти тиск?

Для того, щоб виміряні показники артеріального тиску були порівнянними, важливо, щоб наш артеріальний тиск вимірювався якомога ближче до тих самих умов і дотримувався наступних інструкцій:

- Ведіть журнал артеріального тиску, в який записуються дані виміряного артеріального тиску. Робіть журнал під рукою для кожного вимірювання, щоб ви могли легко записати виміряне значення.

- За півгодини до вимірювання не паліть, не вживайте кави або алкоголю і відпочивайте 3-5 хвилин безпосередньо перед вимірюванням.

- Під час вимірювання сідайте в зручне крісло зі спинкою, щоб ноги не були схрещені, і уникайте розмов під час вимірювання.

- Вимірювання слід проводити на оголеній надпліччі, щоб наші передпліччя лежали на стільниці, а м’язи були розслабленими. У цій ситуації манжета вимірювача артеріального тиску знаходиться на висоті нашого серця.

- Обов’язково проведіть ранкове вимірювання перед тим, як приймати антигіпертензивний препарат, щоб отримати точну картину ефективності ліків.

Яким значенням повинен бути мій кров’яний тиск?

- Артеріальний тиск слід перевіряти за допомогою сертифікованого тонометра.

- Значення артеріального тиску наведені в "міліметрах ртутного стовпа" (Hgmm). Дані артеріального тиску, виміряні вдома, є більш надійними та прогнозують можливі серцево-судинні захворювання, ніж показники, виміряні в офісі.

- "Домашній артеріальний тиск" менш мінливий і приблизно на 5-10 мм рт. Ст. Нижче, ніж "офісний артеріальний тиск".

- При вимірюванні в кабінеті лікаря артеріальний тиск вище 140/90 мм рт. Ст. Вважається високим.

- Важливо, що якщо у вас діабет або захворювання нирок, метою є досягнення ще нижчого артеріального тиску.

Як я можу підтримувати свій кров'яний тиск?

Високий кров’яний тиск можна добре вилікувати за допомогою ліків. Однак, щоб не розвиватися, слід дотримуватися наступних порад:

- Харчуйтеся здорово і зменшуйте зайву вагу!

- Регулярно перевіряйте артеріальний тиск!

- Повністю киньте палити!

- Якщо ви приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, дотримуйтесь вказівок лікаря!

Як годувати?

- Овочі та фрукти є багатими джерелами калію, магнію, вітамінів та клітковини - споживайте їх якомога більше.!

- Ми їмо багато риби та морепродуктів, багатих білком та магнієм!

- Майже третина споживаних калорій на день надходять з жирів. Щоб схуднути, зменшіть їх кількість або використовуйте замість сала олію!

- Зернові культури є основними джерелами енергії та клітковини. Вибирайте випічку з цільної муки!

- Продукти швидкого харчування містять багато жирів та добавок, тому нам слід уникати їх споживання якомога більше!

- Ефективні напої містять багато цукру та надлишкових калорій. Якщо ви спраглі, замість цього пийте воду або фруктовий чай!

- Зменште щоденне споживання кави і, якщо це можливо, перейдіть на версію без кофеїну!

- У солодощах також багато цукру і «порожніх калорій». Якщо можете, виберіть цукерки з низьким вмістом жиру, а також зменште кількість цукру у своєму чаї чи каві.!

- Їжте менше солі, оскільки надмірне соління їжі може значно підвищити кров'яний тиск!

Більше порад щодо харчування

- Їжте менші порції їжі!

- Вживайте менше продуктів, приготованих з додаванням цукру, таких як солодка випічка, солодкий йогурт, цукерки, морозиво, зацукровані безалкогольні напої тощо.

- Перекусіть фруктами замість солодощів!

- Перевірте вміст жиру та калорійність упакованих продуктів. Для тих самих продуктів вибирайте нижчі!

- Давайте зменшимо сіль, яка використовується в кулінарії, скоріше ароматизуємо наші страви спеціями!

- Купуйте свіжі або просто заморожені овочі або овочеві консерви, виготовлені без додавання солі!

Чому для мене важливо більше рухатися?

У нашому бурхливому повсякденному житті ми витрачаємо все менше часу на регулярні фізичні вправи. Проте регулярні фізичні вправи допомагають витримати, послабити стрес на нас, допомагають вирішити психологічну напругу. Спорт - незалежно від того, чи займається людина, чи один - створює позитивну атмосферу та гарний настрій в результаті процесів, що відбуваються в організації. Окрім своїх психологічних наслідків, спорт надзвичайно добре впливає на нашу фізичну форму та стійкість нашого організму до хвороб.

Регулярні вправи:

- позитивно впливає на розвиток артеріального тиску

- знижує високе значення "поганого" холестерину (холестерин ЛПНЩ)

- підвищує значення "хорошого" холестерину (холестерин ЛПВЩ)

- зменшує запаси жиру в організмі, тобто зайву вагу

- це благотворно впливає на процес захворювання на діабет

- підвищує стійкість до стресів і депресій

Яку вправу мені робити?

Займатися потрібно регулярно, бажано щодня, але не рідше трьох разів на тиждень. Ми повинні прагнути робити вправу безперервно, принаймні 30 хвилин за раз, звичайно, після належної розминки. Незалежно від того, яку саме вправу ми вибрали, сенс полягає в тому, щоб знайти в ній радість! Однак важлива порада: будь-які вправи, які ми робимо, ми повинні починати лише поступово, щоб наше тіло могло звикнути до змінених фізичних навантажень.

Наприклад, ходьба - одна з найпростіших вправ, яку кожен може робити де завгодно і в будь-який час. За необхідності зверніться за порадою до лікаря щодо обраної вами вправи!