Баланс є основою здорового харчування, і хоча деякі дієти рекомендують вживати лише фрукти з невеликою кількістю цукру, жоден з них не шкодить. Крім вуглеводів, всі вони забезпечують безліч поживних речовин, необхідних нашому організму.

Не виймайте їх зі свого життя! краще вибрати варіанти, енергетичний вміст яких відповідає вашому стилю життя.

Важливо чітко усвідомлювати, що цукор у фруктах не такий, як доданий цукор у супер-оброблених продуктах, тому спочатку не отримуйте сатанину. Різниця полягає в тому, що ваш організм краще реагує на природні, ніж на ті, що додаються штучно.

Незважаючи на це, якщо ваша дієта рекомендує мало вуглеводів, ми залишаємо вам фрукти з невеликою кількістю цукру, які ви можете легко включити у свій раціон.

Вам також може сподобатися:

-Миттєва енергія! Ми розповідаємо вам, які фрукти мають найбільше цукру.

-Ні огірок, ні кавун: кукамелон, мексиканський фрукт, який ви хочете знати.

Є фрукти з невеликою кількістю цукру

Чорниця

Загальний цукор: 1 склянка, 4,3 г.

Клітковина: 3,6 г.

Свіжа чорниця є одним із фруктів із найнижчим вмістом цукру, і тепер уявіть, щоб вони були на тарілці з вівсянкою, яблуком та волоськими горіхами. Їстівне здоров'я в ідеальному поєднанні!

вашому

Малина

Загальний цукор: 1 склянка, 5,4 г.

Клітковина: 8,0 г.

Малина невелика, але потужна, вона забезпечує відчуття насичення завдяки високому вмісту клітковини. Крім того, вони приголомшливі для приготування таких десертів, як улюблена Павлова.

Ожина

Загальний цукор: 1 склянка, 7 г.

Клітковина: 7,6 г.

Всі ягоди в основному є дуже багатим джерелом антиоксидантів, а ожина є особливо сильною. Ожина має більше грамів клітковини, ніж цукор, і вона чудово захищає від серцевих захворювань.

Полуниця

Загальний цукор: 1 склянка, 7,4 г.

Клітковина: 3,0 г.

Полуниця - це те солодке, що дарує нам природа: здорове, маленьке та багате.

Окрім низького вмісту цукру, вони є чудовим джерелом вітаміну С, який допомагає імунній системі та зменшує стрес. Це улюблений фрукт кондитерів за те, що він має таке неймовірне поєднання кислотності та солодкості. Крім того, це красиво!

Кавун

Загальний цукор: 1 склянка нарізана кубиками, 9,4 г.

Клітковина: 0,6 г.

Великий сюрприз, головним чином тому, що на смак він особливо солодкий.

Можливо, його погана репутація пов’язана з низьким вмістом клітковини, незважаючи на це, є дослідження, які показують, що вживання кавуна може покращити рівень ліпідів і зменшити накопичення жиру.

Нектарин

Загальний цукор: 1 склянка нарізана, 11,3 г.

Клітковина: 2,4 г.

Нектарин є різновидом персиків і має деякі відмінності, такі як шкіра без ворсу, гладка. Смак трохи кисліший, що робить його чудовим для приготування консервованих десертів. У харчових продуктах він також містить багато вітамінів А, С і калію.

Канталупа

Загальний цукор: 1 склянка кубиків, 12,6 г.

Клітковина: 1,4 г.

Він соковитий, легкий і з великим вмістом води. Дуже зволожуючий фрукт не тільки завдяки цій останній характеристиці, але також завдяки високому вмісту калію та додатковій цінній кількості вітаміну А.

персиковий

Загальний цукор: 1 склянка нарізаних 12,9 г.

Клітковина: 2,3 г.

У персику не тільки мало цукру, у цьому фрукті є фенольні сполуки, які допомагають запобігти ожирінню, підвищеному холестерину та діабету.

Яблуко

Загальний цукор: 1 склянка, подрібнена з шкаралупою, 13 г.

Клітковина: 3 г.

Яблука - це союзники, коли ми не їмо вдома, носіння одного в рюкзаку допомагає вам уникнути неприємностей і втамовує голод. Вони корисні для людей, які страждають на діабет або резистентність до інсуліну, завдяки впливу їх високого вмісту клітковини на організм.

Груша

Загальний цукор: 1 склянка нарізана, 13,7

Клітковина: 4.3

Груші настільки солодкі, що здається дивним, що в них лише близько 100 калорій на шматочок, але вони є.

Вони є хорошим джерелом вітаміну С і утримують почуття голоду завдяки пектину - клітковині, яка притягує воду і перетворюється на щось схоже на гель, уповільнюючи травлення.

Китайська диня

Загальний цукор: 1 склянка кубиків, 13,8 г.

Клітковина: 1,4 г.

У його складі домінує вода, яка компенсує невелику кількість клітковини, оскільки вона дає відчуття ситості, а отже, голод не потрапляє в дорогу. Крім того, він дуже хороший завдяки своєму сечогінному ефекту, який усуває набряки.

чорниця

Загальний цукор: 1 склянка, 14,7 г.

Клітковина: 3,6 г.

Чорниця багата антиоксидантами і клітковиною. У ньому також є фітонутрієнти, які допомагають мозку та захищають його від психічно загниваючих захворювань, таких як деменція та хвороба Альцгеймера.