Менструальний цикл - як працювати в цей період?
Як працювати через менструальний цикл?
Як правильно здійснювати фізичні вправи через менструальний цикл?
У багатьох жінок менструальний цикл характеризується зміною настрою, а також некерованими апетитами, найчастіше солодощами. Як це зробити?
Менструальний цикл і зміна настрою?
З цим можна боротися з некерованими смаками?
Під час своєї практики я помітив певні періодичні проблеми, які мучать різні групи людей.
"Чи послали нам вуглеводи прокляття?"
"Як схуднути на ногах і попі?"
"Під час циклу я маю величезний смак до солодощів. Що на рахунок того? "
Сьогодні я хотів би звернутися до останнього питання, яке мені задавали багато разів і яке, мабуть, вас турбує. Тож давайте дійдемо до цього. Коротко. Практично. Щоб це допомогло вам ...
Менструальний цикл і фізичні вправи
Як пережити менструальний цикл?
Менструальний цикл є дуже важливим показником стану жінки.
У мене є клієнти, які страждали від нерегулярного циклу та болісних менструацій. Обидва випадки неприйнятні не тільки з точки зору здоров'я, але і з точки зору загального самопочуття будь-якої жінки (а добробут чоловіка і в цьому випадку на кону).
Але обидва випадки є сигналом для організму про те, що щось не так. До того ж, якщо до цього додається некерований смак до солодощів.
Візьмемо класичний приклад:
Жінка, яка тужить за красивою фігурою, відвідує групові вправи або вправи з тренером. Бачення красивої фігури спонукає її дотримуватися встановленого режиму харчування і справді насолоджується першими змінами. Але потім настає період циклу, і риба та овочі раптом стають цілими Milka та клейкими ведмедями.
Окрім того, що вона відчуває дискомфорт, пов’язаний із настанням самого циклу, вона стає стривоженою та нервовою, що вона не відновила контроль і не порушила свою дотепер функціонуючу та зразкову дієту. Той факт, що партнерка навіть через роки не дізналася, що земля не є місцем зберігання брудної білизни, не додає їй психічного самопочуття. Все це в поєднанні з навантаженням призводить до дедалі частішої компенсації важких днів солодощами.
Де сталася помилка?
У нерозумінні людського тіла.
Багато жінок страждають від зниження рівня серотоніну протягом циклу.
Коротше кажучи - це нейромедіатор - речовина, яка відповідає за розслаблення та відчуття загального самопочуття.
Що викликає секрецію серотоніну? Первинні вуглеводи. Однак це не так просто.
Перша проблема - не усвідомлення природного циклу жінки та наполягання на тому, щоб жінка дотримувалась однакових дієтичних процедур протягом місяця.
Друга проблема - неправильні терміни вуглеводів.
Тоді третьою проблемою є необгрунтований страх жінок перед їжею.
З огляду на те, що більшість жінок страждають від зниження рівня серотоніну, не можна очікувати, що вони будуть їсти лише курячу грудку з овочами (гірше лише овочі, гірший тофу чи сою) 30 днів на місяць. Такий підхід (крім нездорового) призводить до поглиблення дефіциту серотоніну, що в свою чергу призводить до меншого психічного самопочуття, що призводить до неправильного вибору дієти. Це призводить до пошкодження травного тракту і проблема погіршується.
Менструальний цикл і здоров’я
Коротко:
Недотримання природного циклу жінки -> ігнорування факту зниження серотоніну -> неправильні дієтичні рекомендації -> поглиблення дефіциту серотоніну -> зниження психічного самопочуття жінки -> поганий вибір дієти (солодощі викликають відчуття доброго самопочуття) - > поганий вибір дієти пошкоджує травний тракт -> близько 70% серотоніну утворюється в шлунково-кишковому тракті, пошкоджений травний тракт містить патогенні бактерії, пригнічує вироблення серотоніну та запобігає засвоєнню важливих речовин -> більша тяга до солодкого
Рішення?
Перш за все, слід прийняти той факт, що жінка не може мати фіксований раціон протягом усього місяця. Також необхідно поважати зниження рівня серотоніну.
У той же час, однак, слід враховувати здоров’я та естетичні цілі жінки. Якщо ви, отже, дами, сподіваєтесь, що отримаєте дозвіл на солодощі та інші відходи, я вас розчарую - звичайно, не від мене.
Однак те, що ви можете зробити, - це дві речі, на яких я справді маю наголосити.
Приблизно за два тижні до періоду трохи збільште споживання вуглеводів із потрібних джерел. Помірний. І з правильних джерел.
Трохи не означає їсти піцу з чізкейком. І правильним джерелом є ні піца, ні чізкейк. На скільки і з чого збільшити споживання вуглеводів? Це залежить від ваших цілей і поточного відсотка підшкірного жиру.
Якщо воно вище, ніж повинно бути (у вас більше 16% жиру), буде достатньо шматочка фрукта, трохи високоякісного шоколаду або невеликого збільшення звичайного гарніру.
Якщо ваш відсоток підшкірного жиру в порядку, ви можете дозволити собі додати трохи більше вуглеводів, але вони все одно повинні бути «чистими» джерелами. Ні глютену, ні цукру.
Збільшене споживання вуглеводів допоможе вам у виробленні серотоніну.
Менструальний цикл і страх перед їжею?
Друга справа - ЗАЛИШИТИ ПЕРЕВИЩЕНИЙ СТРАХ ХРАНИ. Я не зустрічав жінки, яка б їла занадто багато якісної їжі. Я зустрічав лише тих, хто їв занадто багато неякісної їжі.
Тому, якщо ви вважаєте, що жінка повинна їсти мало, не вірте. Я вже говорив про це кілька разів, але якщо у вас стейк 250 г, вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Найпоширеніша помилка жінок полягає в тому, що вони мають мінімальну порцію нормальної їжі, а через годину вони це компенсують солодощами.
Натомість їжте велику порцію якісної їжі, їжте до душі, і солодощі вам не знадобляться.
Але як все це з’єднати у функціональний блок?
Якщо вам не варто інвестувати в себе, стаття закінчується тут для вас і дякуємо за увагу.
Але якщо ви бачите цінність в інвестуванні в себе, у своє здоров’я та добробут, я маю для вас хороші новини.
Свій багаторічний досвід та спостереження я узагальнив до т. Зв «Інструкція по використанню мого тіла», яку я готую для кожного клієнта.
Якщо ви теж хочете щось змінити у своєму житті, пора інвестувати в себе і залишити зону комфорту.
Вам сподобалась стаття? Ми також говоримо на ці теми під час навчання з нами щодо функціональності, тому приєднуйтесь до нас тут.
- Лікарі радять 5 простих правил, як берегти здоров’я дітей
- Лікарі радять Людям взагалі не потрібно набирати вагу за Різдво, потрібно лише виконувати ЦЕ
- Який препарат гірше для вашого здоров’я, марихуана чи алкоголь Наука знає остаточне
- Місце для вас - Сторінка 8 з 16 - Портал, присвячений здоров’ю
- У вас є малюк вдома Це вже повинно бути під контролем