від йогурту до гарбузового насіння

Імунна система потребує трьох основних опор, щоб виконувати свою роботу: здорове харчування, фізичні вправи та відпочинок. Ми допомагаємо вам з першим

Наша імунна система схожа на єпископів, пішаків, лицарів та граків на шаховій дошці, всі разом складені, щоб нічого не сталося з королем та нашим тілом. Ця система призначена для оборонний бар’єр проти вірусів, бактерій, токсинів тощо. Якщо на цьому бар’єрі є тріщини, інфекції затримаються довше і зникнуть довше.

свою

Потрібна імунна система три основні стовпи виконувати свою роботу: здорове харчування, фізичні вправи та відпочинок, спати необхідні години. Якщо хтось не вдасться, це зробить і ваша система. За допомогою Supermercados El Corte Inglés ми ​​пропонуємо перелік з восьми продуктів, які допоможуть вам зміцнити імунну систему завдяки їх харчовим елементам.

1. Йогурт або, що те саме, пробіотики. Вони стимулюють імунну відповідь і покращують баланс мікробіоти кишечника. Крім того, вони забезпечують білок, кальцій і цинк. Ви можете додавати його щодня під час сніданку з фруктами та вівсянкою. Або що він служить супроводом пікантних страв, як у цьому рецепті білосніжки з йогуртовим соусом.

2. Шпинат. Ми завжди чули про його велику кількість заліза, але правда в тому, що шпинат багатий вітамінами та мінералами. Вони також багаті на бета-каротини, що допоможе зміцнити вашу імунну систему. Краще, щоб ви їли їх свіжими та сирими, щоб скористатися всіма їх корисними речовинами, як у цьому салаті з мідіями.

3 яйця. Одним з елементів, який найбільше сприяє імунній системі, є цинк, важливий як для розвитку, так і для того, щоб організм міг боротися із зовнішніми агентами. А яйця - це їжа, яка може забезпечити необхідну кількість цинку. Вони настільки універсальні на кухні, що можуть стати частиною вашого сніданку чи вечері. І навіть супроводжувати деяких молюсків.

4. Помаранчевий. Будь-яка їжа, яка забезпечує організм вітаміном С, ідеально підходить для зміцнення вашої імунної системи. Апельсин - це сезонний фрукт місяців березня та квітня, тому найкращий час скористатися усіма його корисними речовинами. Завжди рекомендується приймати його цілим і свіжим, але у вас також є можливість розширити свою книгу рецептів цим апельсиновим кремом. Але пам’ятайте, що не тільки в апельсині ви знайдете вітамін С, він також присутній у таких продуктах, як ківі або брокколі.

5. Авокадо. З цього фрукта, також у сезон цих місяців, ми зацікавлені в його вітаміні Е, який, крім того, що є важливим як антиоксидант, є важливим для зміцнення нашого захисного захисту. Цей вітамін також можна знайти в оливковій олії або горіхах. І всі три можуть бути інгредієнтами для вашого сніданку. Тост з авокадо, який набирає дедалі більше прихильників, є хорошим способом розпочати день ваше здорове харчування.

6. Біла телятина. Це м’ясо буває як яйця, які дуже багаті цинком. Іспанський фонд харчування нагадує, що як цинк, так і залізо, що містяться в цьому м’ясі, засвоюються нашим організмом краще, ніж ті, що надходять з продуктів рослинного походження. Кухня постійно оновлюється, тому, щоб уникнути традиційних страв, ми рекомендуємо це теляче карпаччо з тунцем та каперсовим соусом.

7. Скумбрія. З цієї блакитної риби ми виділяємо велику кількість омега-3, яка, згідно з кількома дослідженнями, може допомогти імунній системі. Крім того, жирні кислоти необхідні для збалансованого харчування. Скумбрія, маринована в апельсині, може бути ідеальним рецептом для підтримки міцності нашої захисної сили.

8. Гарбузове насіння. Горіхи - це завжди доповнення, якого не повинно бракувати в середземноморській дієті, але гарбузове насіння особливо важливо для імунної системи завдяки високому вмісту цинку. Вони можуть стати акомпанементом для ваших серіальних післяобідніх годин, а також надати завершальний штрих цій страві з кремова сочевиця з кремом з фуа.

* El Confidencial у співпраці з супермаркетом El Corte Inglés представляє низку статей, за допомогою яких ви навчитеся розпізнавати найкращі свіжі сезонні продукти найвищої якості. Також корисні рецепти, щоб мати змогу мати багату, поживну та ароматну дієту.