вашому житті

Минулого тижня мені зателефонували кілька клієнтів, оскільки вони хотіли схуднути і хотіли, щоб їх тренував процес коучингу.

Можливо, ви також знаходитесь у той момент, коли роздумуєте про дієту . ЗНО!.

І, можливо, ти не хочеш починати, бо ти вже знаєш, що на тебе чекає.

Ваш минулий досвід позбавлення, жертовності та залізної дисципліни змушує вас проектувати найближче майбутнє, сповнене розчарувань і стриманого гніву, коли ви думаєте про те, щоб ЗНОВУ розпочати іншу дієту.

Це непросто мотивувати, правда?.

Ви завжди починаєте оптимістично та вмотивовано, думаючи, що цей час буде остаточним, що коли ви досягнете ідеальної ваги, будете піклуватися про себе і не відновите втрачене. Ви закінчуєте дієту, нормалізуєтесь, і тоді ваше життя наповнюється і займає, і вага починає повертатися.

Врешті-решт, збереження стрункості в кінцевому підсумку стає для вас ще одним джерелом тривоги або стресу.

Більшість людей зосереджуються майже виключно на фізичних аспектах схуднення, таких як дієта та фізичні вправи. Але в тому, як ми ставимося до їжі, є емоційний компонент, який не часто враховується. Однак це є запорукою постійного провалу дієти та наслідку відскоку, завдяки чому отримується трохи більше втраченої ваги.

Дієта та ефект відскоку, чи можна цього уникнути?

На додаток до емоційних змін, пов’язаних із виконанням будь-якої дієти, ми також повинні додати відчуття провини, яке зазвичай виникає у вас, коли ви вже виконували інші дієти та повернули втрачену вагу і навіть більше, завдяки ефекту відскоку.

Якщо це ваш випадок, перестаньте звинувачувати себе і пробачте себе прямо зараз. Продовжуйте читати, і ви зрозумієте, навіщо це робити.

Деякий час тому я читав про дослідження, проведене в Міннесоті (Minnesota Stationtion Study) у 1940-х рр. З групою молодих чоловіків та добровольців, яким протягом 6 місяців проводилася дієта в 1600 калорій на день. Дослідження було спрямоване на отримання інформації, яка допоможе реабілітувати мільйони людей, що голодують, які стали результатом Другої світової війни.

Було виявлено, що вплив дієти на учасників був дуже сильним як у фізичному, так і в психологічному плані, і що це була більш щедра гіпокалорійна дієта, ніж сьогодні рекомендують багато дієтологів.

Закінчивши дієту і повернувшись до звичного життя, багато учасників стали нав'язливими їдачами, їхня самооцінка впала, вони стали нервовими, млявими, тривожними, самотніми, і це вплинуло на їх соціальне та сімейне оточення. Ось що голод, навіть на добровільній дієті, може зробити для психіки людини.

Здається, після того, як тіло сидить на дієті, потрібно їсти більше норми, і переїдання - це нормальний біологічний ефект голоду та втрати ваги. Крім того, факт обмеження їжі та постійного почуття голоду робить їжу найважливішим у житті людей, які їдять їжу, стаючи центральною та унікальною думкою.

Сила волі не працює!

Ви повинні знати, що сила волі не працює, насправді, це суперечливо. Це лише тимчасовий засіб, а не остаточне рішення.

Головне - їсти свідомо.

І це протилежне тому, що ми зазвичай робимо: ми маємо досить шкідливі звички, такі як їсти, займаючись чимось іншим, їсти що-небудь у будь-який час, не стежити за порціями, які ми їмо ... у багатьох випадках ми їмо з емоційних причин, а не тому, що голодні.

Реальність така, що саме думки та емоції, а не біологічна необхідність, змушують нас їсти так чи інакше, що змушує робити фізичні вправи чи припиняти це робити ... тіло є фізичним відображенням вибору (психічного та емоційного ) Що ви робите у вашому житті.

Спосіб харчування ми відображаємо спосіб мислення.

Дізнайтеся про калорії, білки, вуглеводи, спортивні процедури для покращення живота або сідниць ... вся інформація, яку ви отримуєте, важлива і допоможе тимчасово схуднути, але це НЕ рішення.

Рішення полягає в тому, щоб перетворити свою свідомість, усвідомити те, що ви відчуваєте, керувати своїми думками, бути тим, хто вирішує, що ви насправді хочете їсти, а не крадькома думка, що виникає в результаті тривоги, страху, невпевненості чи нерішучості в зіткнувшись із ситуацією, з якою ви стикаєтесь, і яка змушує вас відкрити дверцята холодильника, навіть не підозрюючи, що ви це робите.

Щоб схуднути, є два варіанти: сісти на дієту або зробити це як щось вище, більше, ситніше.

Дієта просто не мотивує, вона веде вас до щоденної битви проти голоду та самоконтролю, і це дуже незадовільний спосіб життя.

З іншого боку, якщо ви знали, що починаєте процес схуднення, який буде остаточним і що він спрацює раз і назавжди, ви можете відчути втрату ваги із задоволенням замість репресій. І задоволення веде до ентузіазму, а ентузіазм - до результатів.

Йдеться про довіру своєму тілу, а не боротьбу з ним. Все це пов’язано з уважністю до повідомлень, які до вас доходять і які пов’язують розум і тіло.

Зробіть своє тіло своїм союзником, щоб знайти кращий спосіб життя.

Кілька порад, які я пропоную, щоб ви могли по-іншому зіткнутися із схудненням:

  • Зосередьтеся насамперед на самоспостереження. Точно так само, як ви звертаєте увагу на свою роботу, своїх дітей і все навколо, я закликаю вас звертати увагу на себе, насторожуючись до того, що ви відчуваєте і думаєте кожного разу, коли йдете їсти чи їсти щось.
  • Напишіть свої харчові звички, свої думки Щодо того, що ви їсте, коли ви це робите і впізнаєте, де ви їсте ... від гніву, від химери, від смаку добре поїсти? Повторне щоденне визнання дуже допоможе вам самоспостереження.
  • Почніть думати про схуднення як про чотириденну виграшну серію. Для початку не переходьте від 2500 калорій до 1200 одночасно або займайтеся кожен день. Це призведе до раптової, але бурхливої ​​і швидкоплинної втрати ваги.
  • Зменшуйте калорії та їх кількість кожні чотири дні і тримайте їх до тих пір, поки не побачите втрату ваги. Те саме, що і вправи, збільшуйте їх поступово кожні чотири дні.
  • Перевірте як ви худнете кожні чотири дні, і вам буде легко залишатися, тому що ви будете почувати себе дуже мотивованими.
  • Нагороджуйте себе за досягнення чотириденних цілей (з улюбленими речами: перегляд телевізора, читання, виходи з друзями, відвідування перукаря, масаж .).
  • Не пропускайте нагороду: він дуже ефективний, оскільки запускає вироблення тих самих опіоїдних гормонів (ендорфінів та енкефалінів), що і при харчуванні, і у вас буде менше апетиту, бо ви будете почувати себе дуже добре.

Суттєві зміни потребують швидких перемог, ми повинні мати докази того, що наші зусилля окупаються, щоб підтримувати ентузіазм та мотивацію. Чотири дні - це мінімум для зменшення ваги, а також мінімальний час, щоб почати звикати їсти менше.

Тіло - це вчитель, який постійно навчає нас, але ми противимось отримувати його уроки з гнівом та опором до свого тіла, своїх емоцій та ситуацій. Спостерігайте, розпізнавайте і приймайте інформацію, яку надсилає вам ваше тіло. Прийміть емоції, які приходять до вас.

Ефективні зміни починаються з того, що все, що відбувається у вашому житті в даний момент, є необхідним, щоб підтримати вас і допомогти вам рухатися вперед.

Шукайте зі співчуттям до будь-яких залишків себе, коли ви відчуваєте розчарування, злість або бажання переїсти, і ви, ймовірно, отримаєте спонукання до їжі, які домінували у вашому житті, цього разу, щоб відійти і звільнити місце для власного миру.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти та плану вправ, який доповнює її, дотримуйтесь цих порад та виконуйте завдання, навчаючись щодня бути собою, зростаючи в зрілості та живучи в гармонії зі своїм життям, приймаючи обмеження та недоліки та люблячи вас як є.

Пріоритет - жити з вдячністю за вік, розмір і красу, якими ви володієте.

Вага впаде і цього разу назавжди.