Після успішного Дениса Мініна та подальшого інтерв'ю "Аль-Кавадло" угорська команда підготовки в'язниць вирішила скласти ще одну. Зараз вибір впав на російського гросмейстера з гирі: ми писали Павлу Цацуліне.

З якого віку ви рекомендуєте гирі?

У Росії зазвичай починають з 13 років, але легкі динамічні вправи можна починати набагато раніше. Це залежить від здатності дитини зосередитися, серйозності та здатності батьків.

дієта
Я хочу дійти до боксу методом присідання до одноногих присідань, з якою кількістю повторень рекомендується працювати?

Ви рекомендуєте Гиря для початківців?

Абсолютна. Махи та підйом - найкращі практики для тих, хто починає тренування.

Які вправи ви працюєте для вдосконалення щодня?

В даний час під рукою тисне на стіну, кулачки (сейкен). Це хитра вправа, оскільки важко виконувати правильну механіку плеча, приводячи спину в рух, коли навантаження падає на кулачки.

Які ваші улюблені вправи для схуднення самі по собі?

Підтягнуті підйомники ніг у підвішеному стані.

Якою була вправа або серія вправ, після яких ви були найбільш задоволені собою?

Пару років тому підйомник вагою 265 кг.

Як ви вперше зіткнулися з власною силовою підготовкою?

Це те, що кожна радянська дитина повинна робити в школі.

Як ви вважаєте, якого рівня сили слід досягти під час власних вправ на вагу? (У розтягуванні?, Присіданні?, Лежачи?)

20 розтяжок - це хороша і справжня мета для чоловіка. Для жінки 7. Віджимання однією рукою на одній нозі для чоловіків та віджимання однією рукою для жінок. Одноногі присідання для обох статей.

Що ви думаєте про книгу «Вправа в’язнів»?

Це хороша книга.

Що ви думаєте про гімнастику?

Найбільш очевидна перевага - це свобода. Ви можете тренуватися де завгодно та будь-коли. З іншого боку, покращення руху власного тіла допоможе досягти здорового складу тіла. Ви можете боротися з глухими кутами в жимі лежачи або на корточках. Не намагайтеся це робити із затримками. По-третє, складні вправи з низьким повторенням, що зважуються, змушують вас використовувати ключові силові здібності, наприклад триматися щільно під навантаженням. Можливо, у вас потворна техніка та слабкі м’язи живота, проте ви можете добре розвиватися в жимі лежачи або ривках. Успіху, обдуривши однорукого лежака!

Скільки років ви тренуєтесь?

Я завжди тренувався;]

Чи вважаєте ви, що практикуючим бойових мистецтв, які в основному базуються на спільних зусиллях, є на що подбати в області розтяжки?

Акуратно тягніться в обидві сторони! Зробіть себе більш гнучким, попросивши свого майстра ретельно продемонструвати вам техніку, приблизно. на півдорозі, щоб збити вас. Звідси поступово нарощуйте напругу і утримуйте 10-20 секунд. Напруга повинна бути не високою, а досить рівномірною. Дихай! Ви не набираєте сили завдяки визволенню, а для того, щоб зробити ваші тканини більш стійкими до надмірного розтягування кимось.

Як ви вважаєте, як досягається розтяжка однією рукою - найкращий спосіб досягти цієї мети?

Працюйте з зайвою вагою, поки не зможете підтягнутися на повну розтяжку з вагою, рівною 2/3 вашого тіла, а потім починайте займатися розтяжкою однією рукою.

Ви можете дати трохи чайових на вільну стійку на руках?

Ні, тому що це не те, що я практикую. Запитайте у Петра Лакатоса.

Чи можна за допомогою гірі повернути двотижневу програму робота та вибухового блоку для тренувань з обтяженнями? Під цим я маю на увазі, наприклад, в робототехніці працює з повільними або статичними вправами, тоді як у вибуховому блоці працює з динамічними вправами.

Так, я написав про це статтю для MILO пару років тому, "Болгарський експеримент".

Як ви думаєте, одноногі присідання та лежачи однією рукою можна замінити присіданнями із закритими ногами та плавним відкиданням?

Для слабких людей так, поки вони не стануть сильнішими.

Ви вважаєте, що крім присідань на одній нозі та віджимань однією рукою, розтяжку можна робити і за допомогою GTG? Я маю на увазі паралельно з двома.

Чи плануєте ви ще одну книгу, якщо так, то на яку тему?

Так, зараз я працюю над новою книгою. Я закінчу навесні. Я розкажу тобі, про що йдеться, коли закінчу.

Окрім фізичних вправ, яке ваше хобі?

Старі добрі книги для читання, як Джек з Лондона.

Яка ваша улюблена книга? (не обов'язково пов'язане з тренуванням)

Залишаємося на тренуванні! Ерл Лідерман Секрети сили c. книга з 1925 року.

Дякую Павлу, ми дуже цінуємо ваші відповіді. Ми сподіваємось, ми вас особливо не турбували.

Запитання задавали члени групи підготовки в'язниць. Дані Колошар та Жолті Гальба допомагали у перекладі. Статтю написав:

Якщо вам сподобалась стаття, приєднайтеся до групи Facebook, щоб завжди бути в курсі публікації наших поточних публікацій.