Більше інформації

Що я можу їсти до і після занять йогою?

Ви наважуєтесь на повітряну йогу? Це ваші переваги!

Слова, що зцілюють душу: "Нам потрібно навчитися хотіти того, що ми маємо, а не мати того, що хочемо, щоб отримати стабільне і стійке щастя": Далай-лама

поліпшіть

Що нам їсти?

“Важливо зазначити, що заборонених та шкідливих продуктів не існує. Є продукти, більш метеоризні, ніж інші, які ми повинні навчитися вживати у своєму раціоні, або їх комбінації з іншими, оцінюючи вживані кількості або час доби, коли ми їх їмо », - пояснює представник FEAD, який підкреслює, що ми не виключаємо повинні проводитися дієти. "Іншими словами, усунення таких продуктів, як лактоза, глютен тощо, без встановлення адекватного медичного діагнозу, оскільки це може ускладнити отримання цього діагнозу або призвести до харчових дефіцитів".

У межах деяких загальних рекомендацій харчові продукти, які необхідно враховувати, є:

Зернові, бобові та бульби

Морено Гарсія вказує, що ми повинні зменшити споживання продуктів, багатих клітковиною, але не уникати їх повністю і продовжувати вживати цілісні продукти, такі як пшеничні висівки, цільнозерновий хліб тощо, згідно з CD.

"Це тому, що наш кишечник не здатний перетравлювати ці волокна, збільшуючи їх кількість в товстій кишці, де флора бактерії зброджують, виробляючи багато газу", - уточнює він.

Серед продуктів, багатих клітковиною, виділяються злакові, бобові та бульби.

Відповідно до Керівництва з вибору їжі, розробленого FEAD:

Рекомендація: вибирайте італійські макарони, рис, білий хліб або печиво.

Уникайте або зменшуйте споживання: цільного зерна, рису та цільнозернового борошна; квасоля, квасоля, нут, сочевиця, горох та картопля.

Порада: У цьому посібнику його автори Хімеа Абілес та Робін Рівера, обидва члени FEAD, радять уникати вживання свіжоспеченого свіжого хліба (типу багет) та недоварених макаронних виробів. Крім того, вони закликають вас вживати бобові в пюре або передані через китайський.

Овочі та зелень

Овочі - чудовий акомпанемент або хороший закваска. Однак у тих, хто має високий вміст клітковини, їх споживання повинно бути помірним.

Рекомендація: їжте усі види, окрім тих, що згадані в наступному розділі.

Уникайте або зменшуйте споживання: капусти, цвітної капусти, брюссельської капусти, капусти, артишоків, ріпи, шпинату, мангольда, салату, спаржі, болгарського перцю, огірка та сирої цибулі.

Порада: Abilés та Rivera зазначають, що раз на тиждень ми можемо їсти овочеве рагу або панаше. Щодо помідора, краще, якщо ми очистимо його від шкірки і обмежимо його вживання (разом із селерою та морквою) в салатах.

Що слід залишати поза увагою, якщо ми схильні до газу? Морено Гарсія вказує, що ми повинні уникати споживання газованих або газованих напоїв. "Миттєво подавайте багато газу та нічого не поживно".

Рекомендація: пити воду, трав’яні чаї та овочеві відвари.

Уникайте або зменшуйте споживання: безалкогольних напоїв, кола, пива та червоного вина.

У галузі жирів першим кроком є ​​зменшення надмірно жирних продуктів.

Рекомендація: Експерти FEAD вказують на використання оливкової олії та насіння олійки. Завжди в міру.

Уникайте або зменшуйте споживання: смаженої їжі, масла, майонезу, маргарину та горіхів.

Молоко так чи ні? А його похідні? Краще знежирене? Експерти вирішують сумніви.

Рекомендація: при виборі краще бути напівжирними молочними продуктами.

Уникайте або зменшуйте споживання: жирних і в’ялених сирів, йогурту з фруктами, каш або горіхів.

М'ясо, риба та яйця

А як щодо м’яса, риби та яєць? Чи є кращі варіанти, ніж інші?

Рекомендація: у випадку з першим, керівництво рекомендує вживати яловичину, телятину, курку, індичку та сирого ягняти). Що стосується риби, то і білий, і синій повинні продовжувати дієту. З іншого боку, для яєць немає обмежень.

Уникайте або зменшуйте споживання: колбасних виробів та м’ясних органів.

Поради: під час приготування їжі зручно обирати приготування їжі простими способами, такими як приготування їжі або запікання та обмеження смажених та м’ясних. Кращі пашот, яйця, зварені всмятку, зварені круто або омлет.

Цукри та солодощі

Споживання цих варіантів має бути випадковим, і Абілес та Рівера виділяють ці два моменти:

Рекомендація: мед і цукор слід вживати в помірних кількостях. Якщо ми готуємо домашню випічку, краще використовувати трохи олії і їсти її в невеликій кількості.

Уникайте або зменшуйте споживання: шоколаду та какао, випічки та промислових кондитерських виробів.

Нарешті, експерти дають такі рекомендації щодо приправ:

Рекомендація: використовувати сіль та ароматичні трави.

Уникайте або зменшуйте споживання: перцю (чорного, білого, кайенського та зеленого), паприки та чилі.

Дуже важливо: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знати конкретні дані вашого профілю, а також, якщо це вам доцільно чи ні.

Ця стаття є результатом інформації, зібраної в Інтернеті, із зазначеного джерела або джерел, і яку я вважаю цікавою поділитися з послідовниками цього розділу через її високий інформаційний інтерес.