Ми не знаємо, чи хотів доктор П'єр Дюкан винаходити себе заново, чи просто стикатися із звинуваченнями, які все ще висуваються щодо його дієти, як суворої та "нездорової". Справа в тому, що він вирішив запустити новий метод, так звану "харчову драбину", де він представляє інший і простіший спосіб складання дієти. Давайте подивимось, з чого він складається.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Метод щадного Дюкана (або Харчова драбина) не замінює початкову дієту Дюкана, це доповнює. Це набагато стерпніша альтернатива класичному методу, особливо для тих, хто погано справляється з обробкою без фруктів або вуглеводів. Він призначений для тих, хто хоче схуднути на 15 кілограмів або менше, для тих, хто не має медичної причини, що вимагає швидкого схуднення, а також для людей, які не впадають у суворі дієти.
Насправді він має схожість з так званою "дієтою"Dukan Express”, Де немає фази нападу чи круїзу. У простому методі замість того, щоб чергувати чисті білки та білки з овочами, ми матимемо тижнева дієта і кожен день має свої правила. В кінці тижня ви починаєте спочатку і так далі, поки не досягнете цільової ваги.
Поживна драбина, крок за кроком
Понеділок, чистий білок за бажанням
Перший день дієти завжди найлегший: ми мотивовані і не проти відмовитись від своїх примх. Тому вам не складе труднощів зробити жодного дня чистий білок. Краще, якщо ви їсте рибу, але якщо ви вирішили вибрати м’ясо, виберіть індичку або курку (порізи з меншим вмістом жиру). Ви можете вживати необмежену кількість білкового порошку та приправ, але не більше 800 грам молочних продуктів на день. Пийте багато води і не забувайте, що вправи є обов’язковими: ходити 20 хвилин у хорошому темпі.
Вівторок, Білок + Овочі
У цей день овочі, без обмеження кількості. Уповноважені такі самі, як і на круїзній фазі. Це означає, що вам доведеться обмежити варену моркву, артишоки та буряк. Картопля, горох, квасоля та бобові в цей день заборонені. Обмежте сіль і обов’язково (обов’язково) 20 хвилин вправ (досить швидкої ходьби).
Середа, Білок + Овочі + Фрукти
Одна з речей, яка коштує нам найбільше, коли ми це робимо
ця дієта полягає у відмові від фруктів. Легким методом Дюкана
на третій день ви вже можете його включити. Так, лише до 150
грам (цілі фрукти, а не сік). Додайте його до білків
та овочі. Найбільш рекомендованими є: яблука,
апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі, груші, полуниця та
малина. Ви не зможете мати банани, виноград або сухофрукти
(фініки, курага, сушена слива). Сухофрукти (волоські горіхи)
їм також заборонено. Сьогодні вправи буде трохи
більш інтенсивний: 30 хвилин ходьби в швидкому темпі.
Четвер, Білок + Овочі + Фрукти + Пшеничний хліб
Як бачите, поживна сходи продовжує додавати
цільнозерновий хліб. Можна взяти порцію до 45 грам,
що відповідало б тосту. Так, це повинно бути
справжній цільнозерновий хліб, а це означає, що він не містить цукру
будь-якого виду або борошна, які не є цілими. Хліб той
ми купуємо в супермаркеті багато разів, що не відповідає цим вимогам
і тому це не спрацює. Уважно подивіться на етикетку, щоб збиток
вага продовжувати в хорошому темпі. А якщо говорити про ритм, сьогодні у вас буде
ходити, обов'язково, 40 хвилин у швидкому темпі.
П’ятниця, Білок + Овочі + Фрукти + Пшеничний хліб + Сир
Хочете побалуватись? До цього часу ти міг брати,
як у класичній дієті Дюкана, сири та йогурти
0% жиру (максимум 800 грамів на день).
Ну, сьогодні ми можемо випити трохи сиру.
Точніше 40 грам, до 50% мг.
Брі, камамбер, пармезан, фета, моцарела ...
робити 45 хвилин пішки у швидкому темпі та вуаля!
Субота, Білок + Овочі + Фрукти + Пшеничний хліб + Сир + Крохмаль
Рис, макарони, бобові або пластівці (лобода, спельта, булгур).
Ви можете взяти їх поки вони цілісні, в
тільки їжа і з обмеженням у 200 важких грамів
вже приготовані. Ви все ще не можете їсти картоплю, вона є
занадто багато вуглеводів. Щоб не відставати від ритму
харчова драбина, не забувайте про фізичні вправи, які сьогодні
прибуде о час походу у швидкому темпі.
Неділя, Білок + Овочі + Фрукти + Пшеничний хліб + Сир + Крохмаль + Гала-ланч
Настав час довгоочікуваної винагороди.
Багато людей задихаються цією дієтою, бо не можуть
час від часу виходьте трохи ... Ну,
легкий метод Дюкана дозволяє вам урочисту трапезу в
останній день тижня. Візьміть a стартер, тарілка
основний і десерт, завжди в розумних кількостях
і не повторюючи. Ви також можете випити келих вина або
пиво. Виберіть сніданок, закуску або вечерю, щоб подарувати вам своє
данину, і, знову ж таки, ходити під час 1 година у швидкому темпі.
А тепер це?
Уявіть собі драбину з 7 ступенями. Кожен з них дозволяє приймати їжу нового типу. І кожен день ви повинні завантажувати один. Це твоє поживна драбина. Не забувайте, що всі продукти, які знаходяться на нижчих щаблях, завжди будуть включені у ваш раціон.
Ви вже закінчили свій перший тиждень? ! Вітаю ! Тепер вам просто потрібно повернутися до вихідної точки (понеділок) і повторити сходи. Отже, поки не дійдеш до свого цільова вага. Коли ви приїдете, вам доведеться зробити фаза консолідації (10 днів за втрачений кілограм) і, нарешті, що стабілізація, щоб ти більше ніколи не повертав ці кілограми.
Скільки ваги я втрачу за тиждень?
Легкий метод Дюкана набагато стерпніший, ніж класичний, але також повільніший у втраті ваги. Якщо в оригіналі ми могли втратити до 3-4 кілограмів у першій фазі (атака), то в цьому розраховується втрата 700-800 грамів на тиждень. До того ж форма схуднення не є лінійною. Зазвичай вага втрачається з понеділка по четвер (до 1 кг), зберігається у п’ятницю та трохи збільшується у вихідні. Тому, найкраще, щоб ви брали свою вагу з вівторка або в середу вранці як еталон і щоб ви зважувались лише раз на тиждень, щоб уникнути можливих розчарувань.
Дозволена і переноситься їжа
вівсяні висівки Це і надалі буде важливим для харчових сходів, але будьте обережні, ви можете приймати максимум 1,5 столові ложки на день. Щодо пшеничні висівки, встановлено, що не слід перевищувати одну столову ложку на день. Пам’ятайте, що і те, і інше дуже важливо допомогти спалити калорії і сходити у ванну.
Можна взяти насіння, такі як чіа, льон або кунжут, оскільки вони підходять з фази нападу в класичній дієті Дюкана. Звичайно, лише 1 столова ложка на день (можна додавати до збережених без проблем).
Ви можете взяти, як і в іншому способі, максимум 1 літр соди без цукру на день, кілька цукерок без цукру (дозволено, але обмежено) та 8 чайних ложок щодня підсолоджувача. Що стосується тих, кого переносять, ви можете використовувати 1 раз на день з четверга по неділю, і лише якщо ви худнете з хорошою швидкістю.
Рецепти нової дієти Дюкана
Всі рецепти фази нападу працюють. Ті, хто перебуває на круїзній фазі, будуть служити з вівторка. В ідеалі, вам слід поєднувати та додавати те, що дозволяє вам харчова драбина. Ми залишимо вас тут.
Критика дієти Дюкана та їх відповіді
Коли ми говоримо про метод Дюкана, ми не можемо ігнорувати досить важливу проблему, і це те, що пов'язано з багатьма шкідливими наслідками. В особистому інтерв'ю лікар дукан Він сказав нам: «Я ніколи не зустрічав людей, які мали проблеми з печінкою або нирками, дотримуючись моєї дієти. Печінка дуже вдячна цій дієті, без алкоголю, жиру чи смаженого ”. Якщо ви хочете продовжувати з’ясовувати, як лікар впорався з цією критикою, прочитайте його інтерв’ю.