Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі
Це Харчові сходи Дюкана це дуже практичний інструмент для візуального схуднення, створений П'єром Дюканом у 2013 році, щоб допомогти вам у цьому підтримувати бажану вагу. Крім того, це дозволяє забезпечити харчовий баланс, надаючи велике значення категоріям кожної їжі, що має основне значення для здоров'я.
Як схуднути і правильно харчуватися?
Ця харчова драбина в основному орієнтована на самопочуття та велике задоволення від їжі, вона певним чином спрямована на всіх цих людей, які хочуть схуднути у своєму власному темпі, не відмовляючись від своїх примх, що стосується кулінарії.
Класичний метод Дюкана Він є більш плавним і має еволюцію, яка обробляється через тиждень із зниженням ваги поступовим і постійним одночасно.
Два основні етапи складаються із 100 натуральних продуктів харчування, і це дозволено волею людей. Піднявши їх, ми переходимо до насолоди в чистому стані. Тобто, чим більше ми опускаємося, тим більше харчових цінностей включають продукти, які ми знаходимо, і коли ми піднімаємося, тим більше задоволення отримуємо.
Досягнення, яких ви можете отримати, - це розумова інтеграція в цій прогресивності. З плином часу сім’я продуктів харчування буде включена, і це матиме велику мотивацію. Це можуть бути макарони, фрукти, сири, хліб та ін.
Тобто ви винагороджуєте зусилля попереднього дня, це дозволяє виконувати дієту без будь-яких розчарувань і проблем. За допомогою них ви можете боротися з тими клювальними моментами, які трапляються вам на шляху. урочисті трапези зроблені в неділю, це позитивні моменти, які включені до поживна драбина.
Харчова драбина до фази консолідації
Ця драбина складається з тих продуктів, які входять до складу третя фаза класичного методу Дюкана. Щодня, коли вони просуваються, вони дають вам дуже чітке повідомлення "Більше не набирати вагу", ці слова автоматично залишатимуться у вашому розумі та тілі.
Коли ви дійсно худнете за допомогою цієї харчової драбини, ви втрачаєте її у своєму власному темпі більш зручним і в той же час дуже гнучким способом.
Навіщо використовувати харчові сходи?
Якщо ви трохи набрали вагу за останню дієту, якщо у вас є лише кілька кілограмів, щоб легко схуднути або просто, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів спокійно і без проблем.
Ви можете попрощатися з усією переконаністю з усіма тими травмами, через які у вас з’являється багато зайвих кілограмів, завдяки цій харчовій драбині. Сходи П’єра Дюкана схиляється безпосередньо до тих, у кого немає причин терміново худнути і хто вважає за краще робити це у своєму темпі.
Нова дієта Дюкана. Ідеальна харчова драбина
П'єр Дюкан опублікував дуже важливу книгу для багатьох людей із проблемами ожиріння Легкий метод Дюкана (Харчові сходи) в цьому вони пояснюють, як харчуватися не так, як зазвичай.
Ця відмінна дієта складається з правил, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти успіху з точки зору втрата ваги Що у вас більше, а також як ви можете це досягти, а також те, що можна їсти, а також хто є правильними людьми, щоб зробити це, і скільки кілограмів можна схуднути за допомогою цього простішого методу.
Простий спосіб схуднути
Ми можемо сказати з усією впевненістю, що харчові сходи ніколи не замінюють оригінальна дієта П’єра Дюкана, скоріше він служить доповненням. Це метод в основному для людей, які хочуть скинути щонайменше п’ятнадцять кілограмів або менше.
Головне в цій дієті полягає в тому, що до цього часу вона була відома під назвою Dukan Exprés, крім цього є короткий зміст Esther de Мій щоденник Дукан Не існує фази атаки чи фази круїзу, замість того, щоб мати можливість PP-PV, у цьому методі дієта Дюкана має кількість тижнів, і кожен день вимагає власних правил. Коли тиждень закінчується, він починається знову. Це повторюється багато разів до досягнення бажаної ваги.
Понеділок, білкові дні за бажанням
Перший день починається з чистий білок, ви бажаєте їсти рибу, оскільки для надрізів м’яса та курки вони повинні мати менше жиру. Однак молочні продукти повністю обмежені до 800 грамів на день, ви не можете отримати до них доступ. Ви можете споживати білкові порошки, а також приправи. Ви повинні пити багато води, і ви повинні робити вправи протягом 20 хвилин, це можна робити під час прогулянок у хорошому темпі.
Вівторок, день інтеграції овочів
Овочі включені в другий день дієти, Ви можете їсти це, не маючи жодних обмежень кількості: тобто дозволених овочів, таких самих, як і на фазі круїзу PV. Тут вам доведеться обмежитися вареною морквою, буряком та артишоками. Ви не можете їсти картоплю, горох, квасолю або бобові. Також слід обмежитися сіллю. З іншого боку, ви повинні робити вправу протягом 20 хвилин ходьби в дуже швидкому темпі.
Середа, день інтегрування фруктів
Цього третього дня можна їсти цілі фрукти до 150 грам, не їсти їх сік. Ті, які можна їсти з упевненістю, це апельсин, грейпфрут, ківі, мандарин, полуниця, груша, яблука, малина. У цій дієті не можна їсти банани, виноград, сухофрукти, як фініки, курага, сливи або фрукти, які сухі, як волоські горіхи. Ви повинні робити вправи протягом 30 хвилин, дуже швидко ходячи.
Четвер, цільнозерновий хліб інтегрований
На четвертий день ви включите a порція цільнозернового хліба до 45 грам, він багатий клітковиною, пам’ятайте, що це має бути справжнє, у ньому не може бути цукру, цей хліб додають до продуктів у понеділок, де слід їсти білок, у вівторок овочі без обмежень, фрукти в середу. Займаючись 40 хвилин, це буде здійснюватися за допомогою дуже швидких прогулянок.
У п’ятницю додати 50% мг сиру
Цей п’ятий день ти можеш їсти сири та йогурти до 40 грам з максимум 20% жиру. У книзі сказано, що ви можете споживати жир від 45 до 50% жиру. Також ви можете їсти моцарелу, камамбер, грюєр, пармезан, козячий сир, брі. Що стосується вправ, які ви повинні робити, вони повинні тривати 45 хвилин, ходячи в дуже швидкому темпі.
Субота, крохмалистий день їжі
На шостий день можна робити крохмалисті страви, що крім того, цільнозернові, такі як рис, макарони, бобові або цільнозернові злаки, також повинні бути обов’язковими, а також лобода, спельта, булгур. Їх можна приймати під час останнього прийому їжі, і це повинно складати максимум 200 грам, переважно зважувати їх вже приготованими. Ви не можете споживати картоплю. Що стосується фізичних вправ, 1 година повинна бути обов’язковою, ви можете робити це, прогулюючись у швидкому темпі.
Неділя, день урочистої вечері
Сьомого та останнього дня тижня ви можете впевнено їсти a урочиста трапеза. Можна зробити 1 закваску, 1 основну страву, 1 десерт. Їх можна робити в розумних кількостях, і не слід повторювати порції. Однак ви можете випити 1 келих, келих вина або пива. Цю гала можна зробити лише в один із прийомів їжі протягом дня, це може бути на сніданок, обід, перекус або вечерю. Цього дня ти теж повинен робити вправи обов’язково протягом 1 години і ходити в швидкому темпі.
Стимулюйте процес схуднення напоєм Дюкана
Доктор П’єр Дюкан робить нам пропозицію допомогти нам якимось чином у новій дієті: вона складається із Ситного напою із зеленого чаю, кайєни та лимона. Це чудово, оскільки прискорює метаболізм, а також спалює більше калорій, виробляє ситний ефект, а також допомагає контролювати апетит. Це приймається дуже холодно, щоб посилити його хороший ефект спалювання жиру.
Почніть спочатку щотижня, поки не досягнете своєї мети
Це метод, який працює як сходи. Щодня ви можете приймати їжу, дозволену напередодні, і одночасно можете додавати ту, яка відповідає цьому дню. Коли ви закінчите перший тиждень, наступний понеділок починається знову і сходи повторюються поки не досягнете бажаної ваги.
Потім настає фаза консолідації - 10 днів за втрачений кілограм плюс ще одна фаза стабілізації.
Скільки ваги ви можете втратити щотижня?
Доктор П’єр пояснює, що цей метод випробовували 80 людей протягом 15 тижнів. міра схуднення Це становило близько 700 грамів на тиждень у жінок і трохи більше кілограмів у чоловіків. Зважаючи на особливі характеристики цієї дієти, втрата ваги не є лінійною, це означає, що втрата ваги не спостерігатиметься щодня.
Однак можна худнути з понеділка по четвер близько кілограма. Зупиняється на п’ятницю та легко піднімається на вихідних. Ось чому велике значення посилання на схуднення має значення, яке позначає шкалу у вівторок або середу вранці.
Міра схуднення за оригінальною дієтою Дюкана становить один кілограм на тиждень у фазі круїзу.
Пшеничні висівки та овес обмежені
Ми можемо з усією впевненістю сказати, що раціон висівок обмежений 1,5 столовими ложками цих вівсяних висівок плюс пшениця на людину і навіть на день.
Доктор П’єр щойно дав дозвіл включати ці насіння чіа, льону, кунжуту у фазу Атака початкової дієти Дюкана, а також продукти, дозволені для Атаки, дуже підходять для Сходів з понеділка. Слід зазначити, що береться по одній столовій ложці на людину на день кожного з трьох згаданих вище насіння, і одночасно різні висівки плюс насіння можна приймати без проблем.
Ягоди годжі Їх можна приймати з понеділка, але дуже обмежено 1,5 столовими ложками на день. Локшину коньяк ширатакі можна їсти залежно від вашого смаку в будь-який день. Крім того, агар та нейтральний желатин насправді не обмежені, вони підходять з понеділка. Можна сказати, що з понеділка можна їсти чисте какао без цукру. З іншого боку, приправи, трави та спеції також підходять з понеділка.
У цьому сенсі для решти продуктів правила такі самі, як і в оригінальній дієті Дюкана. Вони мають максимум 1 літр легкої соди на день. Ви можете їсти цукерки без цукру, їх можна їсти, але дуже обмежено. Що стосується підсолоджувачів, вони обмежені 8 чайними ложками на день.
Чи можете ви приймати терпимо?
Насправді в цій книзі не сказано, чи можна це сприймати як терпиме. Французька сторінка «Дуканаут» із усією власністю говорить, що якщо ви можете взяти 1 терпіння з четверга по неділю максимум, проте з доктором П’єром проконсультувались, і вони чекають, коли ви підтвердите цю інформацію. Ці переноситься так само, як оригінальна дієта Дюкана, але слід зазначити, що це слід приймати лише в тому випадку, якщо ви насправді худнете з хорошою швидкістю.
Рецепти нової дієти Дюкана
Для фази Атака рецепти, перераховані вище, підходять для кожного дня нової дієти Дюкана. На фазі круїзу рецепти, які подаються, також можна робити щодня, крім понеділка.
Ви повинні врахувати, що з понеділка по середу ви можете складати лише рецепти, але це не терпиться. Подібним чином, з четверга по неділю можна дозволити 1 переносимий день, але ви повинні мати на увазі, що це можна робити лише в тому випадку, якщо ви дійсно худнете прискореними темпами.
Слід зазначити, що через один-два тижні, якщо ви насправді схудли, ви можете складати рецепти з кукурудзяним крохмалем, йогуртами з фруктами, кулінарним вином тощо. У середу ви можете готувати рецепти з фруктами, без цукру, однак, можете додати полуничне варення Дукан або морозиво з сливи.
Знати продукти, пристосовані до дієти Дюкана
Дні, які підходять у Харчовій драбині, щоб зробити рецепти, які ви легко знайдете і швидко їх підготували, так що ви знайдете фотографії рецептів, деякі рецепти мають символ, який кожен має на цій драбині. Насправді ця ідея вже була реалізована в іншому місці.
За допомогою цього ви можете точно знати, чи можна застосовувати рецепт з понеділка, вівторка, серед інших днів тижня. Я даю вам приклад, на якому ви можете впевнено бачити, що рецепт хрустких курячих крилець Ви можете їсти його протягом усього тижня нової дієти Дюкана, починаючи з понеділка, а рецепт лосося в папілоті можна їсти з вівторка з білком плюс овочі.
Різноманітні приклади дієтичного меню Дюкана
Естер Мій щоденник Дукан склав багато зразкових меню на кожен день дієти. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати цей м’який варіант дієти, ви можете зробити це з упевненістю.
Цільнозерновий хліб, з четверга
Рекомендується, щоб хліб був цілісним і не мав цукру дарма. Ось багато прикладів брендів, які цілком підходять, а не в цьому спеціальному конверті хліб і дієта Дюкана.
Коричневий рис, макарони з цільної пшениці та бобові
Що стосується макаронних виробів, рису та бобових, вони зважуються вже звареними, їх їдять одноразовий прийом їжі. Книга рекомендує лободу і сочевицю, оскільки вони повільно вивільняють містяться в них гідрати. Дозволену велику кількість потрібно готувати.
Ви можете з’їсти до 210 грам сочевиці, нуту або квасолі. Що стосується лободи до 200 гр. Щодо макаронних виробів з непросіяного борошна, приготовлених аль денте 170 гр м'яких макаронних виробів до 190 гр. Коричневий рис або 150 грам білого рису до 170 гр.
Чи можна їх приймати крохмалисті?
Їх ви дійсно можете взяти, але лише на урочистій вечері. У неділю можна їжте білі макарони а також білий рис, картопля, бобові, на урочистій вечері. Решта дня - білки та овочі.
Деякі примітки щодо урочистої вечері на етапі консолідації
В консолідація для харчових сходів це 10 днів на кілограм втраченої ваги. Щодо трапези Гали, добре знати, що це одноразове харчування, а не цілий день. Сюди входить закуска, основна страва, десерт, в якому ви можете їсти продукти, заборонені в інші дні тижня. Крім того, ви повинні пам’ятати, що порції повинні бути розумними, як ті, які можна подати в ресторані. Пам’ятайте, що повторювати порції не можна. Можна додати келих вина, пива або кави. Потім ви продовжуєте з білком та овочами.
Як відновити вагу за допомогою харчової драбини
Доктор П'єр Дюкан дає пропозиції в кн що він називає в ньому Поступову відповідь, є три конкретні плани використання Харчової Сходи для повернення до бажаної ваги при консолідації або Стабілізації, без необхідності повертатися до дієти з моменту Вашого початку.
Якщо ви хочете отримати більше інформації у дописі Як утримати вагу За допомогою дієти Дюкана я пояснюю, про що йдеться в цих планах, і одночасно який вибрати, виходячи зі того, скільки кілограмів ви отримали.
"Легкий метод Дюкана"
У 2014 році ця книга була оновлена, вона також щойно видана іспанською мовою і називається "Легкий метод Дюкана", а в іншій "М'який метод Дюкана", насправді ці дві книги однакові. Тобто той, що був опублікований у Франції, різниця полягає в назві. Наразі це на папері, на даний момент не існує цифрової версії, не для Kindle і тим більше для інших читачів електронних книг.
Джерела Дюкана для своїх книг
Окрім нової книги "Дукан" Легкий метод Дюкана використовувати як джерела Tout Sur Escalier Nutritional Dukan in Dukanaute, The New Dukan diet in Femme Actuelle Francès. L´Escalier Nutricional Dukan на офіційній сторінці у Франції. Харчові сходи Дюкана, це наочне посилання на дієту Дюкана
Короткий зміст фаз методу Дюкана 1
У 2015 році минуло п’ятнадцять років з моменту виходу першої книги доктора П’єра Дюкана на іспанській мові під назвою «Я не можу схуднути», з цього моменту доктор П’єр багато разів змінював свій метод. Слід зазначити, що вони були додані нові продукти до цієї казкової дієти і навіть відмінні рекомендації, які ви можете знайти в дуже оновленому підсумку першого етапу "Атака". Це послужить вам як для оригінальної, так і для нової дієти Dukan Suave, і ви також можете завантажити її у форматі PDF для архівування або друку.
Як довго може тривати фаза атаки
У багатьох випадках ця перша фаза триває від 3 до 5 днів. Це може залежати від ваги, яку ви хочете втратити, та деяких факторів, таких як ваш вік, зовнішній вигляд або якщо ви раніше робили інші дієти.
Як правило, рекомендується це робити
Одного дня, якщо ти бажаєш втратити 5 кілограмів або менше, 3 дні, якщо ви хочете схуднути до 10 кілограмів ваги, і 5 днів, якщо ви вважаєте за краще скинути від 10 до 20 кілограмів. Якщо ви хочете скинути більше 20 кілограмів, ви можете продовжити фазу атаки до 7 днів. Доктор Дюкан рекомендує не перевищувати десять днів на цьому першому етапі в будь-який час.