ЗАВТРАК (2 порції. Фрукти + 1 молочна порція +1/2 жирної порції + 2 HC вуглеводи)
Склянка молока або 2 йогурти
40 гр хліба з непросіяного борошна
5 гр оливкової олії
Плід або його сік з м’якоттю
СЕРЕДНЯ РОКУ (2 порції HC + 1 порція білка)
40 гр шинки або напівтвердого сиру
40 гр цільнозернового хліба/40 гр каштанів
ЇЖА (2 порції фруктів +1 порція жиру + 5 порцій вуглеводів HC + 1 порція овочів + 2 порції білка)
300гр овочів
45 г макаронних виробів або рису/60 г овочів або хліба.
100 гр нежирного м’яса або 150 риби або морепродуктів або 2 яйця
СНЕК (1/2 р. Жиру + 2 р. Фрукти + 1/2 молочних продуктів + 2 год.)
7гр горіхів/5 гр олії з тертим помідором
1 середній плід
Йогурт або півсклянки молока
40 гр хліба/30 гр злаків
ВЕЧЕРЯ (2 р. Фрукти +1 р. Жир + 2 р. Вуглеводи HC. + 1 р. Овочі + 2 р. Захист)
300гр овочів
40гр хліба/30гр макаронних виробів або рису/100 картоплин
100 гр нежирного м’яса або 150 риби або морепродуктів
RECENA (1/R. молочна)
1 йогурт або півсклянки молока
* Джерело: Сусана Чаморро є автором цієї дієти та власницею блогу, з яким ми проконсультувались для отримання інформації. Сузана склала дієту та опублікувала її у своєму блозі slimmingconsusi
- Лічильник калорій - метод, який не допомагає дієті - Infobae
- Щоденна дієта по 1800 калорій - меню та поради, як це зробити
- ДІЄТА З НИЗКИМ КАЛОРІЄМ, ЩОБ Схуднути ЗА ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ ВАШОГО ЦІЛЬНОГО БІКВІНІ - Farmacia Las
- Низькокалорійна дієта Рідкі білкові дієти
- Низькокалорійна дієта, що імітує голодування, полегшує проблеми зі шлунком • Ель Нуево Діаріо