Субота, 27 квітня 2013 р
1. Або ідентичний обіду, але легший, тобто обмежує споживання
жиру та корисних овочів. Якщо ви їли червоне м'ясо в
опівдні бажано їсти птицю або рибу на ніч.
2. Або протидоглюцид, тобто, по суті, складається з "хороших" вуглеводів і
уникати насичених жирів (м’яса, масла, молочних продуктів тощо) та обмежувати їх стільки ж
внески полі - та мононенасичених жирів (щонайбільше, деяких вінегретів для
салат). Вечеряні жири зберігаються найлегше.
Складається із закуски або супу, основної страви з білків та ліпідів (м’ясо, риба,
яйця тощо) з овочами з дуже низьким ГІ.
Саме вона дозволяє досягти найкращих результатів для схуднення. Він складається з
Продукти з низьким вмістом ГІ, білка та з низьким/дуже низьким вмістом жиру. Автор рекомендує
приймати такий вид вечері 3-4 рази на тиждень. Ми можемо вибрати:
- Овочевий та овочевий суп (без моркви та картоплі)
- Цілісний рис
- Цільнозернові макарони аль денте
- Сочевиця
- Квасоля або квасоля
- Манна крупа з цільної пшениці
- Артишок з оливковою або лимонною олією вінегрет, гірчиця та йогурт
- Салат
Ви можете отримати сир (білий сир) з 0% жиру або натуральний йогурт з
фруктове варення з фруктів або сироп агави, з волоськими горіхами, мигдалем та ін.
Ви також можете зварити фрукти (компот).