Це збалансований і гармонійний метод тренувань, що розвиває силу, координацію, гнучкість і витривалість, створений Хосе Експозіто.

Формула визначає роботу Хосе Експозіто (персональний тренер більше 20 років, професор Operación Triunfo 2005): 29 вправ - 29 хвилин - 29 днів. Він є творцем Метод навчання XT29, спосіб тренування з високою інтенсивністю для розвитку сили, координації, гнучкості та витривалості всього тіла.

xt29

"Щоб отримати збалансоване навчання, Знання інших видів діяльності, які доповнюють фізичну роботу, необхідні для отримання найкращих умов для тренувань. Вам потрібно добре проінформувати про дзвінок невидимий тренінг (здорові та впорядковані життєві звички) і далі харчування, щоб раціон був збалансованим і відповідав динаміці роботи. Все це непросто без методу ", - говорить Експозіто.

Який саме метод?

XT29 об'єднує серію функціональні та глобальні навчальні програми полегшити фізичну роботу, пов’язану з конкретними цілями. Більше двадцяти років я був піонером у розробці програм функціонального тренінгу, і весь свій досвід відобразив у цій книзі та в вправах, які в ній є.

Метод XT29 - це Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), що є технічним способом сказати, що за відносно короткий час роботи досягається більш висока швидкість, з набагато більшим енергоспоживанням, і вона також підтримується годинами, збільшуючи таким чином базальний обмін (що дозволяє нам спалювати калорії протягом решти дня).

Це збалансований і гармонійний метод, який dрозвиває силу, координацію, гнучкість та витривалість. Підсумовуючи, метод XT29 простий у виконанні, легко адаптується до всіх аудиторій, пропонує глобальні переваги та базується на методології HIIT.

Що нового?

Сьогодні існує багато методів тренувань, але на XT29 ми хочемо, щоб кожна людина знайшла своє ідеальне тіло. Це не змагання, ми не шукаємо великого розвиток м’язів ані зайва втрата ваги в деяких випадках. Ми хочемо, щоб кожна людина знайшла і отримала СВОЄ ідеальне тіло.

Ось чому ми включаємо розділ харчування та невидиму частину тренувань, яка навчає, як відновитись після тренувань та щоденного стресу. Це не тільки спосіб навчання, але це і Спосіб життя змусити людей досягти своїх мрій, але завжди під передумовою ведення здорового життя, домагаючись довголіття людей.

Для кого це вказано?

Для всіх типів громадськості. Коли я створював XT29, як і в усіх програмах, які створював раніше, я думав про вправи, які могли робити хлопчики та дівчатка від 14 до 90 років. Моя ідея завжди була такою сім'я може тренуватися разом.

Коли я створюю структури, я думаю про вправу, яку міг би зробити мій 15-річний племінник, а потім збільшити інтенсивність або складність, щоб це могла зробити моя 21-річна племінниця, а потім моя 36-річна сестра, і так далі, поки я не досягну свого 82-річного батька. Я адаптую вправу, і це дозволяє кожному в будь-якому віці, який не має патології, може тренуватися одночасно.

У книзі є всередині парасольки XT29 різні методи навчання, від більш простого до складного за допомогою QR-коду, де ви можете завантажити відео, щоб мати змогу правильно його виконати. Мені здається щось нове і надзвичайно необхідне.

Що шукає метод? Зміцнюйтесь, розширюйте можливості, підтримуйте форму, йдіть далі та отримуйте майже професійну фізичну підготовку?

Ми шукаємо нехай люди отримують ЇХ ідеальне тіло. Не всі хочуть схуднути, є люди, які тренуються для набору ваги. У структурі XT29 завжди вправи на рухливість, сила, стрижень, кардіо, йога, пілатес. Ми прагнемо глобальної підготовки, яка дозволяє нам довше життя зі стрункішим тілом. Це виклик із самим собою.

Якщо поглянути на мій Instagram @ izpostavitoxt29, усі люди, які тренуються зі мною, мають спортивне тіло. Ми не прагнемо мати великий розвиток м’язів. Ми хочемо, щоб, коли ти йдеш купувати свій одяг, ти дивився в дзеркало і був задоволений собою, щоб, коли ти встаєш і дивився в дзеркало, був задоволений тим, що бачиш відбитим, щоб, коли ти нахиляєшся шукати щось на підлога, спина не болить, що ви можете піднятися на 12-й поверх і не втомитися або болять коліна тощо. Ваше ідеальне тіло.

Як виникла ця ідея?

Ну після створення Хореографії BATUKA з моєю сестрою Джессікою в ОТ і після безпрецедентного успіху, який він мав, ми взяли суботній рік і поїхали в Маямі жити сезон. Це були вісім дуже напружених років гастролей та виступів, хоча там, далеко не відпочиваючи, я виявив, що багато людей знають нас і хочуть тренуватися з нами. Дивно те, що люди шукали швидкі результати і всі мені казали, що через місяць це має бути ідеальним для гала, кіно, концерту тощо.

Тоді я задумався над цим і почав створювати методологію та комбінацію вправ, які я знав ще з моїх років, будучи міжнародним доповідачем на конгресах та читаючи курси по всьому світу. Це було в Майамі, де я вирішив, що вони повинні бути 29 вправ, які потрібно виконати за 29 хвилин і за 29 днів. Але я не хотів, щоб вони були звичайними справами, тому я включив у свою команду мою сестру Джессіку, яка є одним із найкращих професіоналів у цьому секторі, Адріану, дієтолога, Роберта, який зробить мене технічними посібниками, і Хаві Лінде, фізіо дуже відомий. Результат - світ XT29.

Спортивні книги, навчальні книги, чи переживають вони бум?

Так, на щастя, люди з кожним днем ​​все більше усвідомлюють, що їм слід дбати про себе не лише заради естетики, а й заради здоров’я. Це хороша новина для всіх.

Чи потрібно нам бути чітким перед тим, як відвідувати тренажерний зал?

В основному ми повинні чітко розуміти, чого хочемо, і знати, як передати це професіоналу, якому ми будемо довіряти. Тоді він повинен покласти всі інструменти, які у нього є, для досягнення цілей. Я особливо рекомендую вам мати гарне почуття з тренером, добре проводити час, радіти тренуванням і швидкі результати. Якщо ні, то буде дуже важко підтримувати цю рутину.

Що б ви порекомендували нам тим, хто сумнівається, починати тренування чи починати читати раніше?

Я рекомендую вам придбати мою книгу, щоб ви могли одночасно читати та тренуватися (сміється). Тепер жодних жартів. Ви повинні зробити і те, і інше. Дуже важливо мати при собі гарну книгу, і ми не можемо втратити цю звичку. Чому читання має суперечити спорту? Розвивати свій розум так само важливо, як і тренувати своє тіло. Якщо ви тренуєтеся 29 хвилин на день, у вас буде достатньо часу для читання, походу в кіно, прогулянки з партнером або гри з дітьми.

29 вправ - 29 хвилин - 29 днів. Ось така формула.