Кількість страждаючих людей ожиріння За останні роки це глобально зросло тривожно, але коли ми говоримо про ожиріння? Чи можемо ми запобігти ожирінню?

продукти

Згідно з ВООЗ (Світова організація охорони здоров’я) Людина вважається ожирінням, коли вона страждає ІМТ (Індекс маси тіла) перевищує показник 30, тоді як вважається надмірною вагою, якщо індекс перевищує 25. Люди з надмірною вагою мають більший ризик ожиріння в майбутньому і, отже, збільшують ризик страждання від багатьох інших захворювань.

Причини зайвої ваги:

Хоча ожиріння - це хвороба, при якій людина надмірно збільшує жир і, отже, свою вагу, надмірна вага може виникнути через надлишок м’язів, кісток або води. Деякі фізичні та психологічні причини зайвої ваги:

  • A сидяче життя в яких не виконуються фізичні навантаження.
  • Хвороби генетичної природи.
  • Дещо ліки що може призвести до підвищеного ризику зайвої ваги.
  • погане харчування і зловживання насиченими жирами та рафінованим цукром.
  • Умови психологічний такі як стрес і тривога, також є причинами в деяких випадках цієї патології.
  • Дещо гормональні проблеми, як щитовидна залоза.

Методи та продукти для запобігання ожиріння:

Найголовніше для запобігання ожиріння - це дотримуватися a збалансована дієта що забезпечує нас необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Все це супроводжується звичайною поміркованою практикою спорт.

A здорова їжа, але різноманітний, він може допомогти нам не вживати оброблену їжу. Для цього є кілька рекомендацій:

  1. Провести п’ятиразове харчування уникати перекусів між прийомами їжі та робити нашу вечерю та закуски легкими.
  2. Це рекомендується споживатимолочні продуктизнежирений з максимальною добовою періодичністю три рази.
  3. Необхідно уникати м’яса, що містить багато жиру і уникайте м’ясних нарізок.
  4. Їжте синю рибу містять омега -3 допомагають зменшити кількість жиру в нашому тілі.
  5. фрукти та овочі Вони є чудовим союзником у нашому харчуванні, і ідеальним буде споживання п’яти штук на день.
  6. Важливо споживати злакові та бобові культури які задовольняють нас і забезпечують складними вуглеводами.
  7. Не можна зловживати сіллю.
  8. Контролюйте кількість їжі деяких видів продуктів, які містять багато калорій, таких як солодощі, випічка тощо.
  9. Водає великим союзником що підтримує наше тіло гідратованим, тому нам слід пити від 1,5 до 2 літрів на день, уникаючи солодких напоїв.
  10. Повинно бути уникайте споживанняоброблений цукорі насичені жири.

Запам’ятайте:

  • Ожиріння - це хвороба, яка вражає багатьох людей у ​​всьому світі і пов’язана зі збільшенням ІМТ.
  • Це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я, збільшуючи ризик страждання певними захворюваннями.
  • Щоб запобігти цьому, рекомендується різноманітне та збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, бобовими, злаковими культурами та уникаючи вживання насичених жирів.