Кількість страждаючих людей ожиріння За останні роки це глобально зросло тривожно, але коли ми говоримо про ожиріння? Чи можемо ми запобігти ожирінню?
Згідно з ВООЗ (Світова організація охорони здоров’я) Людина вважається ожирінням, коли вона страждає ІМТ (Індекс маси тіла) перевищує показник 30, тоді як вважається надмірною вагою, якщо індекс перевищує 25. Люди з надмірною вагою мають більший ризик ожиріння в майбутньому і, отже, збільшують ризик страждання від багатьох інших захворювань.
Причини зайвої ваги:
Хоча ожиріння - це хвороба, при якій людина надмірно збільшує жир і, отже, свою вагу, надмірна вага може виникнути через надлишок м’язів, кісток або води. Деякі фізичні та психологічні причини зайвої ваги:
- A сидяче життя в яких не виконуються фізичні навантаження.
- Хвороби генетичної природи.
- Дещо ліки що може призвести до підвищеного ризику зайвої ваги.
- погане харчування і зловживання насиченими жирами та рафінованим цукром.
- Умови психологічний такі як стрес і тривога, також є причинами в деяких випадках цієї патології.
- Дещо гормональні проблеми, як щитовидна залоза.
Методи та продукти для запобігання ожиріння:
Найголовніше для запобігання ожиріння - це дотримуватися a збалансована дієта що забезпечує нас необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Все це супроводжується звичайною поміркованою практикою спорт.
A здорова їжа, але різноманітний, він може допомогти нам не вживати оброблену їжу. Для цього є кілька рекомендацій:
- Провести п’ятиразове харчування уникати перекусів між прийомами їжі та робити нашу вечерю та закуски легкими.
- Це рекомендується споживатимолочні продуктизнежирений з максимальною добовою періодичністю три рази.
- Необхідно уникати м’яса, що містить багато жиру і уникайте м’ясних нарізок.
- Їжте синю рибу містять омега -3 допомагають зменшити кількість жиру в нашому тілі.
- фрукти та овочі Вони є чудовим союзником у нашому харчуванні, і ідеальним буде споживання п’яти штук на день.
- Важливо споживати злакові та бобові культури які задовольняють нас і забезпечують складними вуглеводами.
- Не можна зловживати сіллю.
- Контролюйте кількість їжі деяких видів продуктів, які містять багато калорій, таких як солодощі, випічка тощо.
- Водає великим союзником що підтримує наше тіло гідратованим, тому нам слід пити від 1,5 до 2 літрів на день, уникаючи солодких напоїв.
- Повинно бути уникайте споживанняоброблений цукорі насичені жири.
Запам’ятайте:
- Ожиріння - це хвороба, яка вражає багатьох людей у всьому світі і пов’язана зі збільшенням ІМТ.
- Це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я, збільшуючи ризик страждання певними захворюваннями.
- Щоб запобігти цьому, рекомендується різноманітне та збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, бобовими, злаковими культурами та уникаючи вживання насичених жирів.
- Що ми можемо зробити, щоб запобігти ожирінню серед дітей; Клініки ожиріння
- Спробуйте ці п’ять продуктів для запобігання раку
- Які продукти харчування та звички корисні для запобігання виникненню діабету 2 типу Довідка та
- Що їсти, щоб запобігти мігрені Блог про ожиріння
- Регулювання телевізійної реклами їжі для запобігання ожирінню серед дітей