Ми мало рухаємось, кажуть експерти. То скільки кроків нам слід зробити?
Згідно з дослідженням, опублікованим у The Lancet Global Healts, кожна третя жінка та кожен четвертий чоловік не займаються рекомендованою щоденною діяльністю для 1,4 мільярда людей. Згідно з дослідженням, переважно жінки страждають від відсутності фізичних вправ у більшості з 168 опитаних країн. Виняток становлять лише Східна та Південно-Східна Азія.
Вчені виміряли найбільшу відсутність пересування у людей у Кувейті, Американському Самоа, Саудівській Аравії та Іраку. Однак навіть жителям США немає чим похвалитися, оскільки майже половина має однакову проблему, і тенденція до зростання також спостерігається серед жителів Сполученого Королівства, які досягли до 36 відсотків. Одним із факторів також може бути перехід на сидячі роботи та використання автотранспорту. Тому в менш розвинених країнах проблема нижча, оскільки люди, як правило, займаються фізичною роботою і ходять до роботів переважно пішки або на велосипеді. Виходячи з цього, країни Південної Америки, де триває швидка урбанізація, повинні бути на сторожі. "На відміну від інших ризиків для здоров'я, недостатня фізична активність не зменшується, і більше чверті дорослих не досягають рівня фізичної активності, рекомендованого для підтримки здоров'я", сказала Регіна Гутхолд із ВООЗ.
За даними ВООЗ, для збереження фізичного здоров’я людина повинна витратити принаймні 150 хвилин на легкі вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або гірські походи. Як варіант, він міг витратити цей час на більш вимогливі види спорту. ВООЗ спеціально рекомендує 75 хвилин бігу, фітнес-плавання, аеробіки або футболу.
Є 10000 кроків до реальності чи чуток?
Стара відома рада каже, що щодня потрібно проходити 10 000 кроків. Ця віра виникла в Японії і почала поширюватися в середині 1960-х. Це твердження базується не на лікарях, а на маркетинговій кампанії Ямаси. Кількість кроків було обрано випадково. "Вони просто відчували, що це фігура, яка свідчить про активний спосіб життя і повинна бути корисною для їх здоров'я", за даними CT 24, сказав професор Девід Басет з Університету Теннессі. Врешті-решт дослідники спробували з’ясувати, чи дійсно ця кількість кроків була оптимальною, і виявили, що її зазвичай вистачає приблизно на 7000 кроків, а якщо людина страждає на хворобу або починає з 10000 кроків без попередньої фізичної активності, це може також заподіяти йому біль.
"Доведено, що сидячий спосіб життя поганий", сказала Кетрін Тюдор-Локк з Університету Массачусетсу, додавши, що якщо людина робить менше 5000 кроків на день, у неї підвищується ризик набору ваги, витончення кісток та інших проблем. На думку експерта, проте не важливо рахувати кроки, а жити активно: "Питання, яке ми повинні задати собі, полягає в тому, скільки кроків замало". Вчених також цікавить верхня межа. Однак, згідно з даними досліджень, чим більше, тим краще і особливо відповідно до того, наскільки людина править.
На думку експертів, але важлива не лише кількість кроків, а й швидкість. При більш інтенсивній ході серце б’ється швидше, і тоді кров тече швидше.
- Коронавірус зруйнував їм життя Вилікувані пацієнти стверджують, що зараз у них симптоми гірші, ніж після
- У вас мало молока Прочитайте 15 порад консультанта з лактації! Дитячі статті МАМА і я
- Маленькі діти їдять мало м’яса, тоді як старші їдять занадто багато - первинне МСП
- У вас проблеми зі шкірою Експерти знають, що може допомогти вам від прищів
- У вас є дилеми з глютеном Дієтичні помилки можуть зіпсувати ваше здоров’я, попереджають експерти!