Наш обмін речовин і вага тісно пов’язані: тим, хто має активний обмін речовин, також легше схуднути. Метаболізм залежить від різних факторів, включаючи вік, стать та харчування. На щастя, ми можемо зробити кілька речей, щоб пришвидшити наш метаболізм. Ми розповімо вам, як ви можете ефективно стимулювати власний метаболізм.
Під метаболізмом ми розуміємо процеси, що відбуваються в клітинах. Сюди входять поглинання, транспортування та перетворення речовин та вивільнення кінцевих продуктів метаболізму. Метаболізм забезпечує підтримку функцій організму та енергозабезпечення.
Базальний (основний) обмін речовин необхідний для підтримки організму в стані спокою та життєвих процесів. На додаток до повного фізичного відпочинку, температура (28 градусів) і повністю порожній шлунок є умовами базального обміну.
Обмін речовин і вага тіла
Наш метаболізм суттєво впливає на масу тіла. Люди з повільним метаболізмом легко набирають вагу і важко худнуть. Якщо метаболізм дуже активний, уражений залишається тонким. За повільним метаболізмом існують різні причини. Наприклад, важливу роль відіграє вік. Обмін речовин у молодших зазвичай швидший. Це навіть неважливо: чоловіки спалюють більше енергії через більшу м’язову масу.
Нездорове харчування та занадто велика кількість цукру негативно впливають на наш метаболізм, а їх вплив посилюється занадто малою кількістю занять спортом. Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз також зменшує обмін речовин.
Поліпшення обміну речовин
Для посилення метаболізму рекомендується відмовитися від важкої їжі, але небажано вживати занадто мало калорій. Натомість їжте невеликими порціями протягом дня. Фрукти та салат рекомендуються як ласощі. Насіння, а також несмажений і солений фундук також допомагають, але останні слід обробляти з високою калорійністю.
На додаток до розміру порцій та типу споживаної їжі є ще кілька порад щодо поліпшення обміну речовин:
- Перед сніданком випийте склянку води зі свіжим лимонним соком або трохи яблучного оцту. Як варіант рекомендується гарячий імбирний чай.
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини! Вони повинні мати розчинні волокнисті матеріали, які можуть зв’язувати велику кількість води і набрякати в кишечнику.
- Вживайте їжу з високим вмістом поживних речовин, яка має низьку калорійність і містить більше корисних речовин. Окрім фруктів та овочів, напр. зернові, бобові, нежирне м’ясо та риба. Зверніть увагу на споживання вітаміну С. Підходящими фруктами для цієї ацероли є вишня, яблука, полуниця, ківі, апельсини та лимони. Також рекомендуються брокколі, перець та шпинат.
Це допомагає спорту
Спорт - це, мабуть, найкращий спосіб активізувати метаболізм. Тим часом ми не тільки спалюємо енергію, але навіть можемо нарощувати м’язи. Виконуйте регулярні зміцнювальні вправи для нарощування м’язів.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню, яке вимагає витривалості, а не силових тренувань, ви можете таким чином посилити свій метаболізм. Наприклад, зайнятися бігом, їздою на велосипеді або плаванням. Інтеграція руху в повсякденне життя дуже допомагає: тому відмовтеся від використання ескалатора та ліфта, а замість того, щоб їхати, їдьте по менших дорогах пішки. Також є можливість пересуватися в офісі. Завітайте до своїх колег пішки, замість того, щоб надсилати їм електронні листи. Зробіть невелику прогулянку під час обідньої перерви.
(Переклад з німецької Ласло Конц)