Він є експертом зі сну в SomnoCenter і завідуючим відділом діагностики сну у Військовому госпіталі. Він є членом угорського, європейського та американського товариства сну.

часу

Якщо ми почнемо підстрибувати після обіду, у фоновому режимі може бути розлад сну

Навіть сьогодні не всі усвідомлюють, що достатній і хороший сон має величезне значення. Чи знали ми, наприклад, що якщо ми вже сонливі вдень, то, швидше за все, у нас є проблеми з відпочинком вночі? Сомнолог доктор Аттіла Террей-Горват розповів на радіо Kossuth про важливість повноцінного сну та про те, коли підозрювати розлад сну.

На жаль, багато хто навіть сьогодні насправді не усвідомлюють важливості сну. Сучасна людина характеризується більш-менш постійним поспіхом, внаслідок чого він часто не приділяє 8 годин сну.

В інтерв’ю радіо Кошут економіст доктор Аттіла Террей-Горват сказав, що останнім часом, на щастя, зростає кількість свідомих людей, вони дають собі більше часу добре спати, бо знають, що це частина здорового життя.

Водночас типово, що ті, хто регулярно відпочиває по 5-6 годин, часто вірять, що це стосується і інших. Але "втрата часу", яку відчувають багато людей, враховується у нашому житті - сон, так би мовити, закодована річ.

Доктор Аттіла Террей-Горват наголосив, що для людини зазвичай достатньо 6-8 годин сну. Як ми дізнаємось, чи підходить, наприклад, 7-годинний відпочинок? Від того, що ми не втомилися, не спали на наступний день, відчуваємо свіжість, прокидаємось розслабленими.

Неспання насправді повинно тривати до вечора - тобто, якщо сонливість зазвичай приходить до нас о 4 годині дня, наш сон може бути не задовільним.

У нас є циркадні мінімуми - наприклад, післяобідній період, наприклад, коли ми найменш пильні протягом дня. Але якщо хтось тоді відчуває сон, можливі два випадки: або сон був мало, або на задньому плані може бути розлад сну. Пильність зазвичай повинна тривати до вечора.

Можна трохи звикнути поспати?

Деякі роботи вимагають позбавлення сну вночі. На думку сомнолога, мало сну може бути певною мірою обумовлено, оскільки, наприклад, у випадку багатозмінних графіків роботи, організація певною мірою пристосовується до цього. Але на це здатні далеко не всі, включаючи нічну роботу та чергування. Це індивідуальна здатність.

Доктор Аттіла Террей-Горват наголосив, що одне є впевненим: ті, хто працює позмінно, мають високі шанси на розвиток т.зв. добова аритмія. У їхньому випадку частота серцево-судинних захворювань, серцевого нападу та смерті набагато частіше, оскільки це, на жаль, нездоровий спосіб життя. Але є індивідуальні відмінності - є ті, хто добре адаптується до ночівлі, зміни.

Сон в кілька етапів

Людина побудована таким чином, що важливо одночасно спати довше. Вночі біологічний годинник змушує нас спати, а також рівень мелатоніну, пристосований до світла - цей період становить від 10 до півночі вечора, і в цьому випадку зазвичай потрібен сон. А вранці, коли рівень мелатоніну знижується, нам потрібно прокинутися. Тож важливо спати в одному блоці, так це регулює наш мозок. Якщо з якихось причин сон відбувається в кілька етапів, це також краще, ніж нічого, але не можна сказати, що він здоровий, - каже сомнолог.

Тож вам потрібен більш тривалий період сну, який становить щонайменше 6 годин. Якщо ви компенсуєте це вдень, це теж непогано, але оптимальний відпочинок у паралелі довший.

Який хороший нічний сон?

За словами доктора Аттіли Террей-Горвата, легко визначити, чи добре ми спимо. Наш відпочинок задовільний, якщо нам не доведеться мати справу з цим питанням. Ми не відчуваємо втоми, ми не засинаємо. Коли людину мучать не спати, або час від часу ловить сонливість, «злети і падіння», не можна сказати, що це добре.

Варто знати, що темрява важлива для повноцінного відпочинку. Це тому, що дві речі регулюють наш сон: скільки ми спали напередодні, і світло. Темрява запускає вироблення мелатоніну в нашому мозку і блокує його від світла.

Сон багатьох людей змінився. Це означає, що вони сплять 8 годин, але не в звичайний час, а, наприклад, між 1 ранку та 9 ранку.

Якщо у когось цикл сну зміщений, це також вважається циркадною аритмією, - зазначив доктор Аттіла Террей-Горват. Це не проблема, доки спосіб життя людини підлаштовується під неї. Але якщо це зміниться - наприклад, якщо у вас є ранкова робота або якщо вам доведеться знову починати школу рано після тривалої перерви - вам буде важко повернутися до традиційного періоду сну, і це, безумовно, спричинить сонливість.

Порушення сну

Причин може бути кілька, якщо у нас проблеми зі сном. Загальні захворювання також можуть відволікати увагу.

Наприклад, порушення сну в літньому віці можуть бути спричинені хворобами серця - ви можете прокинутися, якщо вночі вам стане краще, якщо вам доведеться кілька разів ходити у туалет. Зазвичай астма погіршується вночі з ревматичними проблемами та болем - все це може призвести до порушення сну.

Але є також розлади сну, які мають денні наслідки, зазначив номенолог. З них особливо виділяються проблеми з диханням під час сну: у цьому випадку сплячий страждає від нестачі кисню вночі через дихальну недостатність і буде мати симптоми вдень.

Задишка виникає при синдромі апное сну. Організм це сприймає, але не може це виправити, він може уникнути проблеми, лише пробудивши людину. Наступного дня йому буде сонно.

Існує доброякісний хропіння, яке не викликає проблем з диханням і пробудження. Однак багато разів хронічний хропіння може перерости в апное сну.

Наслідки та дослідження розладів сну

Загальним наслідком порушення сну є те, що якість неспання не є реальною. Якщо сон не задовільний регулярно, ми відчуємо, що все це впливає на мислення, концентрацію уваги, короткочасну пам’ять. Сьогодні фахівці стверджують, що все це може бути причиною хвороби Альцгеймера. Сон відіграє дуже важливу роль у функціонуванні та детоксикації мозку, і якщо цього не відбувається, це може спричинити важку деменцію.

Важливо знати, що порушення сну можуть залишатися непоміченими. Доктор Аттіла Террей-Горват наголосив, що це дуже часто і найчастіше стосується апное сну. Хропіння з роками перетворилося на розлад дихання, людина цього не відчуває - вона просто помічає, що втомлюється. Він спить, перебиваючи дихання, він нічого про це не знає. Як правило, це та група, яка не знає про свій розлад сну.

Сомнолог звернув увагу на те, що людина може почуватися свіжо, коли прокинеться, але якщо вона втомиться через 2 години, у неї повинні бути проблеми зі сном. Якщо річ не зникає, тобто у вас протягом 2-3 тижнів виникають денні скарги, хоча ви висипаєтесь, вам слід пройти тест на сон.

При підозрі на порушення сну фахівці проводять інструментальне обстеження. На ніч вам доведеться йти в лабораторію сну. У цьому випадку електроди розміщуються на тілі сплячої людини, на нього розміщується багато крихітних датчиків, які вночі контролює медсестра. Результати оцінює лікар наступного дня.

Чи можемо ми допомогти собі по-різному?

Сьогодні сучасні технології полегшують наше повсякденне життя, тому виникає питання, чи можна керувати сном за допомогою розумних пристроїв.

Доктор Аттіла Террей-Горват сказав: не кладіть телефон під голову або поруч з ним під час сну, оскільки сучасні дослідження показують, що мобільний телефон може бути чітко пов’язаний з пухлиною мозку. Розумні пристрої зазвичай виявляють рух - їх принцип полягає в тому, щоб багато рухатися під час неспання, мало в глибокому сні. На основі цього програма намагається підрахувати, чи не спимо ми, чи глибоко спимо.

Однак, вивчення інструментів показало, що їх результати часто далекі від істини, наголосив сомнолог. Тобто, не варто виходити з цих розрахунків, але якщо комусь смарт-пристрій підтвердить, що у нього проблеми зі сном, звичайно, зверніться до лікаря.

Гарний сон вимагає належних умов. Наприклад, такий твердий матрац, але вправи також дуже важливі. Доводиться рухатися, бо часто через відсутність цього болить шия і спина. Не подушка на хребті та матрац вирішать нашу проблему. Тому не варто витрачати багато грошей на спеціальні спальні поверхні та пристосування, більше сенсу регулярно пересуватися.