Ми почуваємось погано - депресія
Небо сіріє над його головою? Втомлений та слабкий, чи не хотіли б ви виїхати з дому? Його настрій пригнічений, він в основному проводить вихідні уві сні, але чи не змусить це почуватись і краще? Ви, ймовірно, страждаєте на осінь-зиму, також відому як сезонна депресія (SAD).
Багато людей не люблять холод, темряву, і в цьому немає нічого дивного. Однак деякі люди страждають від періодичних симптомів депресії протягом осінньо-зимових місяців, і пригнічений настрій зберігається до весни.
Настрій стає депресивним, коли погода стає холоднішою, активність та працездатність значно знижуються. Сезонні депресивні люди сплять більше, ніж зазвичай, однак вони відчувають втому весь день, і їх сексуальний інтерес та сексуальне бажання також зменшуються. Їх апетит, навпаки, зростає, вони їдять набагато більше, ніж раніше, і в основному вони хочуть солодкого. Таким чином, маса їх тіла збільшується, але навесні, коли симптоми зникають, вони відмовляються від зайвої ваги без втрати ваги. Вони знову будуть свіжими, активними, веселими.
Цю хворобу, яка починається в осінні місяці або взимку і спонтанно одужує навесні, називають сезонною депресією, що є особливим проявом первинної депресії.
Цей тип депресії найчастіше починається у віці від 20 до 30 років. 80% пацієнтів - жінки. Депресія або алкоголізм поширені серед родичів першого ступеня.
Частота захворювання в даному районі залежить від географічного розташування (широти, висоти, кількості сонячних годин). Населення в Угорщині становить приблизно 1% страждають цим захворюванням, тоді як більш легка субклінічна форма ("зимовий блюз") вражає 6-7% населення.
Звичайно, співіснування холодного періоду та групи симптомів депресії недостатньо для діагностики. Важливо, щоб воно повторювалося, тобто щоб цей стан виникав у той самий період принаймні два роки поспіль, і щоб можна було виключити причинну роль психічних факторів.
Йорк Саншайн = Світлотерапія
Сезонна депресія - це ненормальна реакція організму на скорочені дні, а світлотерапія компенсує відсутність сонячного світла. Ефективність світлової терапії була продемонстрована в ряді науково підтверджених досліджень.
Ефективна світлотерапія вимагає інтенсивності світла не менше 2500 люкс на рівні очей. Для порівняння, добре освітлена кімната має інтенсивність освітлення від 400 до 500 люкс. Вони вже виробляють прилади для світлотерапії, які забезпечують правильну інтенсивність світла і не засліплюють. Пацієнти сидять перед цими приладами по 1-2 години на день, під час читання та роботи, оскільки для отримання ефекту досить подивитися на пристрій 1-2 рази на хвилину. Немає необхідності в спеціальному джерелі світла, оскільки весь спектр не потрібен (наприклад, УФ-промені зайві, а жовто-зелений спектр відіграє важливу роль, тому солярій не є рішенням).
Переваги світлової терапії:
- Швидкий ефект: поліпшення вже 3-5. починається з 1-го дня, і симптоми зазвичай зникають протягом тижня,
- Не потрібно приймати ліки,
- Відсутність побічних ефектів (головний біль або напруга очей дуже рідкісні).
70-80% людей із сезонною депресією перестають скаржитися на світлотерапію. У випадках, що не реагують, інтенсивність світла та/або тривалість терапії слід збільшити. Світлове лікування триває щонайменше 10 днів, але часто його потрібно продовжувати до кінця зими, оскільки передчасне припинення світлової терапії може призвести до рецидиву протягом тижня.
Точний механізм дії поки не відомий. Порушення добового ритму та гормону епіфізу мелатоніну, а також іншого важливого хімічного речовини центральної нервової системи, серотоніну, були причетні до розвитку захворювання.
Звіробій - потужний антидепресант
Якщо ви вважаєте, що можете самостійно впоратися з випадковими розладами настрою, вам можуть допомогти добре перевірені трави. З них звіробій є найефективнішим і найпоширенішим засобом від депресії. Активний інгредієнт, гіперицин, має специфічний антидепресивний ефект.
Аптекар звіробою, споживання чаю в багатьох випадках робить вживання наркотиків абсолютно непотрібним, але важливо споживати траву як лікувальний засіб принаймні півтора-два місяці.
Зимову депресію також можна успішно лікувати різними препаратами, ефект яких становить приблизно Це відбувається через 10-14 днів, і ліки слід приймати до настання весни.
Перевага ліків полягає в тому, що можна уникнути прив’язки до місця (лампи), яке триває 1-2 години на день, і це в основному пов’язано з поїздкою або може стати полегшенням у разі інтенсивної професійної діяльності.
Таким чином, пацієнти можуть вибирати між світловою терапією та ліками відповідно до власної форми та індивідуального способу життя, але два методи також можна поєднувати. У цьому випадку як тривалість світлового лікування, так і доза препарату нижча, ніж зазвичай.
І нарешті, загальна порада: якщо ви підозрюєте зимову депресію, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики або неврологом у вашій місцевості.